Förhindra Problem Med Matsmältning: Fiber, Vatten Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Matsmältningssystemet är viktigt för att hjälpa din kropp att bryta ner maten så att den kan hämta näringsämnen och vitaminer på ett adekvat sätt och samtidigt bli av med avfall. Den består av följande organ:

• mun
• matstrupe
• lever
• mage
• gallblåsan
• små och stora tarmar
• bukspottkörteln
• anus och rektum

När något störs i matsmältningssystemet kan du uppleva obekväma symtom.

Vissa problem är tillräckligt allvarliga för att garantera ett besök hos en gastroenterolog, en specialist som arbetar med matsmältningsproblem. Andra är helt enkelt relaterade till livsstilsvanor.

Vanliga matsmältningsproblem

De vanligaste matsmältningsproblemen inkluderar:

• förstoppning
• diarre
• gas
• halsbränna (acid reflux)
• illamående och kräkningar
• tarmkramper

Fortsätt läsa för att lära dig om några av de mest effektiva sätten du kan hjälpa till att förebygga vanliga matsmältningsproblem och hur man vet när man ska ringa läkaren.

Ät oftare måltider

Många förespråkare för viktminskning förespråkar att äta mindre, mer frekventa måltider för att öka ämnesomsättningen och förhindra att du äter överätande. Denna tumregel kan också hjälpa till att förhindra matsmältningsproblem.

När du äter en stor måltid är ditt matsmältningssystem överbelastat och det kanske inte kan hantera mat så bra som det borde. Detta kan orsaka halsbränna från syror som går tillbaka från magen till matstrupen. Sådan överbelastning i magen kan till och med inducera gas, illamående eller kräkningar.

Att sträva efter att konsumera fem till sex minimåltider om dagen kan bidra till att främja en god hälsa i matsmältningen. Se till att du äter en blandning av kolhydrater, protein och hjärtfriskt fett vid varje måltid. Exempel inkluderar jordnötssmör på hela veteknäckare, en tonfisksmörgås eller yoghurt med frukt.

Du bör också undvika att ligga efter att ha ätit. Detta ökar risken för halsbränna och illamående.

Ät mer fiber

Du kanske har hört mycket om fiber för viktminskning och hjärthälsa. När det gäller matsmältningshälsan är fiber också en viktig komponent.

Fiber är huvuddelen i växtmat som inte kan smälta. Löslig fiber skapar en gel i matsmältningskanalen för att hålla dig full, medan olöslig fiber ger bulk till avföringen.

Mayo Clinic rekommenderar ett totalt dagligt fiberintag på 38 gram för män under 50 år och 25 gram för kvinnor i samma åldersgrupp. Vuxna över 50 behöver lite mindre fiber, med 30 gram per dag för män och 21 gram för kvinnor.

Att få tillräckligt med fiber hjälper till att förhindra matsmältningsproblem genom att reglera systemet. Om du inte är säker på om du får tillräckligt med fiber, behöver du bara titta i ditt kök. Fiber finns naturligtvis tillgängligt i:

• frukt
• grönsaker
• bönor
• baljväxter
• fullkorn

Drick mycket vatten

Vatten hjälper din matsmältningshälsa genom att hjälpa till att rensa hela systemet. Det är särskilt användbart för att förhindra förstoppning eftersom vatten hjälper till att mjuka avföringen. Dessutom kan vatten hjälpa ditt matsmältningssystem att absorbera näringsämnen mer effektivt genom att hjälpa kroppen att bryta ner maten.

Målet är att dricka åtta glas vatten om dagen och hoppa över sockerhaltiga drycker. Tillsatt socker kan förvärra problem med matsmältningen.

När matsmältningsproblem kräver läkarbesök

När matsmältningsproblem inte lyckas med anpassningar av din livsstil kan det vara dags att boka ett möte hos en gastroenterolog. Kroniska (pågående) problem kan indikera hälsoproblem som kan behöva läkarvård. Dessa kan inkludera:

• sura uppstötningar
• celiaki
• kolit
• Crohns sjukdom
• ulcerös kolit
• gallsten
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• allvarliga virus- eller parasitinfektioner

Dessa problem kan inte lösas utan läkare.

Du bör direkt se en läkare om du får svår magsmärta, blodiga avföringar eller oavsiktlig viktminskning.

Utsikterna

Problem med matsmältningen är ofta en förlägenhet, och många försöker förståeligt att dölja sina problem. Det är dock viktigt att veta att du verkligen inte är ensam.

I själva verket uppskattar Centers for Disease Control and Prevention att klagomål i matsmältningssjukdomar utgör cirka 51 miljoner besöksrum årligen.

Att förändra din diet och träningsvanor är ofta de första rekommenderade stegen för att förbättra matsmältningen. Om du fortfarande upplever problem med matsmältningen är det dags att se en läkare.