Watsu är en form av vattenterapi, som också kallas hydroterapi. Det handlar om sträckor, massage och akupressur i varmt vatten.
Termen "watsu" kommer från orden "vatten" och "shiatsu." Shiatsu är en typ av traditionell japansk massage som använder akupressur för att främja avkoppling. På japanska betyder shiatsu "fingertryck."
Watsu skapades av Harold Dull, en massageterapeut, 1980. Dull konstaterade att det var lättare för hans klienters muskler och vävnader att koppla av i vatten. I sin tur fann han att shiatsu-tekniker var mer effektiva när de gjordes i vatten.
I allmänhet används Watsu-terapi för att lindra smärta och obehag som orsakas av en rad plågor. Tanken är att vattenmotståndet lindrar fysisk spänning och uppmuntrar avkoppling, vilket stöder den allmänna hälsan.
Hur fungerar det?
Watsu-terapin görs i en pool eller badtunna. Vattnet värms upp till 35 ° C, vilket är nära samma temperatur som din hud.
Under Watsu rör en terapeut försiktigt din kropp i vatten. Detta kallas passiv hydroterapi, eftersom du inte behöver utföra rörelserna aktivt.
Din terapeut är i vattnet med dig. De förflyttar din kropp i specifika rörelser, som kan inkludera:
- mild vridning
- gunga eller vagga
- stretching
- massera tryckpunkter
Målet är att frigöra täthet i din muskel och fascia vävnad. Det är också tänkt att främja ett hälsosamt flöde av energi eller qi.
Watsu görs vanligtvis i en lugn miljö för att öka avkopplingen. Många Watsu-terapeuter spelar lugnande musik under sessionen.
Vad används det till?
Som en terapeutisk behandling används Watsu för att lindra smärta och spänningar. Människor använder det också för att förbättra fysisk rörelse och rörlighet i led.
Det kan ge lättnad för personer med:
- muskelspänning
- ländryggssmärta
- kronisk smärta
- fibromyalgi
- obehag under graviditeten
- posttraumatisk stressyndrom
- ångest
- depression
- sömnstörningar
- stressrelaterade förhållanden
- neurologiska tillstånd (som multipel skleros)
- ryggmärgsskada
- rehabilitering av skador
Vad är fördelarna?
Även om Watsu har utövats sedan 1980, har det inte studerats mycket. Hittills inkluderar evidensbaserade fördelar:
Minskad smärta
Forskning har funnit en positiv korrelation mellan Watsu och smärtlindring. I en liten studie 2015 upplevde nio friska gravida kvinnor lägre smärtnivåer efter Watsu-terapi. Forskarna hänförde detta till den terapeutiska effekten av nedsänkning av vattnet på ledpåverkan.
En studie från 2013 hittade liknande resultat. Efter att ha avslutat 15 Watsu-sessioner rapporterade 12 personer med fibromyalgi färre symtom på smärta. I en studie från 2019 upplevde en grupp barn med juvenil artrit också mindre smärta efter att ha fått Watsu.
Detta kan förklaras av effekten av vatten på smärtreceptorer, även kallad nociceptorer. Enligt en översyn från 2019 minskar vattnets tryck och viskositet stimuleringen av dessa receptorer, vilket sänker smärtuppfattningen.
Vattenens flytkraft minskar också gravitationskraften på musklerna, vilket främjar muskelavslappning. Detta resulterar i lägre smärtnivåer.
Minskad ångest
I allmänhet ökar smärta ångest. Men genom att hantera smärta kan Watsu hjälpa till att lindra ångest.
I en liten fallrapport från 2014 upplevde en person med temporomandibulära störningar lägre ångestnivåer efter Watsu. Forskarna förknippade denna fördel med Watsus positiva påverkan på smärta.
Kopplingen mellan smärta och ångest kan också fungera i motsatt riktning. Enligt forskarna kan ångest och stress förvärra smärtuppfattningen, men avslappnande behandlingar, som Watsu, kan bidra till att förbättra upplevd smärta.
De gravida kvinnorna i 2015-nämnda studie upplevde också förbättrad humör efter att ha slutfört Watsu.
I en fallrapport 2018 fick en kvinna Watsu som rehabilitering efter en allvarlig motorcykelolycka. Hon upplevde en "känslomässig frisättning" efter terapi, tillsammans med att känna mer lugn med sin kropp.
Även om dessa resultat är uppmuntrande är det viktigt att notera att dessa studier är mycket små. Mer forskning behövs för att bättre förstå sambandet mellan Watsu och ångest.
Ökad rörlighet i led
Liksom andra typer av vattenterapi, kan Watsu hjälpa till att förbättra ledets rörelserikt.
I ovan nämnda studie från 2019 fick 46 barn med ungdomartrit antingen konventionell hydroterapi eller Watsu. Forskarna analyserade deltagarnas gemensamma rörelsesort före och efter terapi.
De hittade inte statistiskt signifikanta skillnader mellan de två behandlingarna, vilket tyder på att Watsu kan ha liknande fördelar som traditionell hydroterapi.
Men forskarna erkände också att de aktiva rörelserna för konventionell hydroterapi kanske inte är idealiska för ungdomartrit. Passiviteten hos Watsu kan emellertid ge bättre lättnad.
Även om fler studier behövs för att undersöka hur Watsu specifikt hjälper ledrörlighet, rekommenderas hydroterapi i allmänhet för att förbättra rörelsens rörelseområde.
Finns det några biverkningar?
Watsu har några nackdelar. Som en passiv terapiform kan du inte aktivt flytta din kropp under behandlingen. Du måste vara villig att låta en terapeut göra det åt dig.
Du kommer också att ha nära kontakt med terapeuten. För vissa kan detta känna sig obekvämt.
Du bör också undvika Watsu om du har:
- feber
- okontrollerad epilepsi
- allvarliga hjärtproblem
- öppna sår
- hudinfektioner
- allvarliga urinvägar problem
- tarminkontinens
- luftvägssjukdom
- allergi mot poolkemikalier
Dessa tillstånd kan förvärras eller kompliceras av vattenbehandling.
Din terapeut bör också vidta extra försiktighetsåtgärder om du har:
- osteoporos
- ryggmärgsproblem
- balansproblem
Om du är gravid är det en bra idé att prata med din läkare innan du testar Watsu. Många gravida gillar de tyngdlindrande upplevelserna av att sväva i vatten medan de bär ett barn, men din sjukvårdsföretag kan bekräfta att du är en bra kandidat för denna typ av terapi.
Vad innebär en typisk Watsu-session?
Din Watsu-session kommer att anpassas efter ditt specifika tillstånd. Det kommer att involvera massage, stretch och rörelser utformade för att lindra dina symtom.
Även om Watsu-sessioner kommer att variera beroende på specifika behov, här är vad du vanligtvis kan förvänta dig under en session:
- Din terapeut kan ha att du bär flytande enheter på armar eller ben.
- Du kommer in i vattnet och flyter på ryggen. Baksidan av huvudet och knäna vilar vanligtvis i terapeutens underarmar.
- Din terapeut roterar långsamt och flyttar din kropp i stora cirklar.
- Din terapeut kommer att växla mellan att sträcka ut armarna och dra dem in, flytta dig fram och tillbaka i vattnet när de gör det.
- Din terapeut kommer att utöka armar och ben i mjuka, repetitiva mönster. De kan också böja, lyfta eller vrida olika delar av kroppen.
- De kan vila ditt huvud på axeln och flytta dig i stora cirklar.
- Under hela sessionen kommer din terapeut att massera tryckpunkter på din kropp.
Vanligtvis varar en enda session i ungefär en timme.
Hur man hittar en Watsu-utövare
Om du vill prova Watsu är det viktigt att du arbetar med en utbildad och licensierad utövare. Du kan kontakta din hälsovård för att försäkra att terapeuten för närvarande är licensierad.
Om du har smärta eller vill ha hjälp med ett visst tillstånd kan du försöka hitta en terapeut som har erfarenhet av det tillståndet eller typen av smärta.
För att hitta en Watsu-terapeut kan du söka på:
- Watsu.com
- MassageBook
- SpaFinder
Du kan också kontakta följande platser och fråga om de erbjuder Watsu:
- lokala spa
- wellnesscentra
- vattenterapikliniker
Poängen
I Watsu-terapi rör en terapeut försiktigt din kropp i varmt vatten. De utför också massage och akupressur baserat på shiatsu. Den passiva, lugnande naturen hos Watsu kan bidra till att minska smärta och ångest.
Det finns inte mycket forskning om denna typ av terapi. Ändå används Watsu ofta för att rehabilitera skador och hantera tillstånd som fibromyalgi, multipel skleros och ångest.
Innan du försöker Watsu, bör du kontakta din läkare först för att se till att det är säkert för dig.
