Vad är niacin?
Niacin - även känd som vitamin B-3 - hjälper till att bryta ner näringsämnen till energi. Det är en av de många B-vitaminerna. Vitamin B-3 hjälper till att upprätthålla kroppens celler och är viktigt för din ämnesomsättning.
Det är också:
- fungerar som en kraftfull antioxidant
- hjälper till att skapa sex och stresshormoner
- bryter ner fettsyror
- förbättrar cirkulationen
- sänker kolesterolnivån
Niacin och depression
Depression är en humörstörning som kännetecknas av intensiva känslor av sorg och hopplöshet som kan störa ditt dagliga liv. Vissa människor som lever med depression hävdar att vitamin B-3 har hjälpt till med det. Vissa säger att det minskar känslor av sorg och hopplöshet, och andra säger att det gjorde att deras depression helt försvann.
Det finns en mängd olika orsaker och behandlingar för depression. Men enligt vetenskaplig forskning finns det för närvarande inga bevis på att niacin kan användas för att behandla depression.
Det finns dock vissa bevis på att personer med depression kan vara brist på B-vitaminer. Om du upplever depression, bör du diskutera att ta kosttillskott eller äta mat som har niacin i dem med din läkare.
Niacinbrist
Att inte få tillräckligt med B-vitaminer varje dag kan orsaka många fysiska och psykiska konsekvenser.
De vanligaste och minst allvarliga biverkningarna av niacinbrist inkluderar:
- depression
- apati
- ångest
- huvudvärk
- Trötthet
- desorientering
- minnesförlust
Svår niacinbrist kan orsaka en potentiellt dödlig sjukdom som kallas pellagra. Om den inte behandlas kan det orsaka:
- hudförhållanden
- diarre
- demens
- död
Behandlingen för vitamin B-3-brist tar mer B-3. Detta kan göras genom kost eller genom att ta piller. Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta människor är cirka 14-18 milligram (mg).
Serotoninbrist
Två av de vanligaste hjärnkemikalierna som är involverade i depression är dopamin och serotonin. Dessa kemikalier, kallade neurotransmittorer, reglerar stämningen. Serotoninbrist kan leda till depression. Det är därför antidepressiva medel som kallas SSRI: er (selektiva serotoninåterupptagshämmare) är så effektiva vid behandling av depression.
Serotonin skapas av en aminosyra som kallas tryptofan. Niacin är en del av metaboliseringsprocessen för att bilda serotonin från tryptofan. Därför kan niacinbrist direkt påverka humöret genom att påverka din produktion av serotonin.
Kompletterande med niacin
Niacin-tillskott finns som p-piller. Du kan också öka ditt vitamin B-3-intag genom att äta olika livsmedel.
Du kan få mer vitamin B-3 i din diet genom att äta några av följande livsmedel:
- betor
- fisk
- lever
- jordnötter
- ägg
- mjölk
- broccoli
Det är i allmänhet bättre att komplettera niacin från livsmedel än från piller eftersom det nästan inte finns någon risk för överdos eller leverskada från niacinkällorna i maten.
Dosering
Läkemedlet för vitamin B-3-brist kan sväva runt 20 mg-märket, men när det gäller behandlingar för allvarlig depression behövs ibland en mycket högre dos.
Enligt vittnesmål på nätet tenderar personer med svår depression som svarar på niacinbehandling att dra nytta av en mycket högre dos, var som helst mellan 1 000 och 3 000 mg. Enligt näringsdokumentären från 2008, Mat Matters, såg en kvinna att hennes depression symptom vändes med en daglig dos på 11 500 mg.
Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja dessa påståenden eller ge en korrekt dosering. Om du bestämmer dig för att experimentera med niacintillskott är det viktigt att börja små och öka dosen över tid. Prata med din läkare innan du börjar experimentera, eftersom alla reagerar annorlunda på niacin. Det finns biverkningar och faror om du använder för mycket av detta vitamin.
Faror och biverkningar av niacin
Konsultera alltid din läkare innan du experimenterar med niacin eller andra kosttillskott, särskilt med stora doser. Niacin har potentiellt tolower blodtryck, vilket kan vara farligt för vissa människor.
Personer som använder niacin bör också vara medvetna om att höga doser av tabletter med förlängd frisättning kan leda till allvarlig leverskada. Tecken på leverskada inkluderar:
- gulsot eller gulning av hud och ögon
- klåda
- illamående
- kräkningar
- Trötthet
Niacin spola
En vanlig reaktion på för mycket vitamin B-3 kallas niacin flush. Denna reaktion får huden att bli röd och känna sig varm, eller som om den brinner. Niacin flush är inte farligt.
Denna reaktion sker vanligtvis i doser högre än 1 000 mg, men kan också inträffa efter att man bara har tagit 50 mg.
Syn
Det finns fortfarande inte tillräckligt med forskning för att avgöra om vitamin B-3 är en bra behandling för depression. Vissa personliga berättelser stöder dock idén att vitaminet kan eliminera symtom på depression.
Om du och dina läkare väljer att experimentera med niacin, var försiktig och se efter tecken på leverskada eller lågt blodtryck.
