Naturläkemedel inifrån och ut
Att behandla depression behöver inte betyda timmar med rådgivning eller dagar som drivs av piller. Dessa metoder kan vara effektiva, men du kanske föredrar naturliga metoder för att öka ditt humör.
Motion, kroppsbehandlingar och växtbaserade kosttillskott kan ha kraften att påverka din syn och till och med förändra din hjärnkemi. Många av dessa behandlingar är säkra, men har inte alltid visat sig vara effektiva.
Motion för att pumpa dig upp
Regelbunden fysisk aktivitet är kanske inte det första din läkare föreskriver när de diagnostiserar dig med depression. Men det kanske borde vara en del av din terapi.
En studie från Duke University fann att 30 minuter med måttlig aerob träning tre gånger i veckan var lika effektiva för att lindra symptom på depression på kort sikt som antidepressiva mediciner.
Studien fann också att depression var mindre troligt att återvända hos personer som fortsatte att träna efter den första prövningen.
Hitta sätt att slappna av
Depression kan få dig att känna dig kopplad från de saker du älskar. Det kan också orsaka trötthet och sömnproblem. Avrullning kan ha en positiv effekt på ditt humör.
Avkopplingstekniker inkluderar:
- progressiv muskelavslappning
- avkoppling bilder
- autogen träning
Forskare vid Cochrane Collaboration granskade 15 studier som fokuserade på avslappningstekniker. De fann att avslappningstekniker inte är lika effektiva som psykologisk behandling, men är mer effektiva än ingen behandling för att minska symtomen.
Tänk på meditation
Meditation är en form av avkoppling avsedd att rensa ditt sinne genom att fokusera på andetaget, ett ord eller ett mantra. Vissa studier tyder på att daglig meditation kan hjälpa till att lindra stress, ångest och symtom på depression.
Mindfulness-metoder, inklusive meditation, utbildar människor att fokusera uppmärksamhet för tillfället. Detta hjälper till att odla en inställning till öppenhet och acceptans, som kan ha antidepressiva effekter.
Forma kropp och själ med yoga
Yoga är en kroppsövning. En yogarutine rör sig genom en serie poser som hjälper till att förbättra balans, flexibilitet, styrka och fokus. Pososerna tros:
- justera ryggraden
- förbättra mental tydlighet
- föryngra nervsystemet
- minska stress
- främja avkoppling och emotionell wellness
Även om mer forskning är nödvändig, visar vissa studier, inklusive studier från University of Westminster, att yoga kan vara till nytta för att förbättra depression symptom.
Guidad bild och musikterapi
Guidad bild är en form av meditation där du föreställer dig ett mål i så mycket detalj som du kan. Denna teknik använder kraften i positivt tänkande för att hjälpa till att uppnå något specifikt, som lycka.
Musikterapi har använts för att förbättra stämningen hos personer med depression. Ibland handlar det om att lyssna på musik som främjar avkoppling och positivitet. Andra gånger innebär det att sjunga som en form av terapi.
En studie visade att båda dessa terapityper kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.
Johannesört: En möjlig växtlösning
Johannesört är en populär örtbehandling mot depression i Europa. Amerikanska läkare är mer uppdelade om dess användbarhet.
Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), verkar johannesört inte vara effektiv vid behandling av major depression. Men det kan gynna människor med milda till måttliga former.
Johannesört kan ha allvarliga interaktioner med mediciner, örter och kosttillskott. För att vara säker, konsultera alltid din läkare innan du tar den.
Samma sak
S-adenosyl-L-metionin (SAM-e) är en kemikalie som förekommer naturligt i kroppen. Det är involverat i många kroppsfunktioner, inklusive hjärn- och leverfunktion. Vissa studier visar att SAM-e kan hjälpa till med depression symptom, men forskningen ger inte avgörande bevis, enligt NCCAM.
SAM-e-piller säljs som ett kosttillskott. Men personer med bipolär sjukdom eller manisk depression bör inte ta SAM-e eftersom det kan orsaka humörsvängningar och mani.
5-HTP och serotonin
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) är en naturligt förekommande kemikalie. Det fungerar genom att öka mängden serotonin i hjärnan. Serotonin är associerat med humör, sömn och andra funktioner.
Vissa studier tyder på att 5-HTP kan vara effektivt vid behandling av depression, men att ta 5-HTP i höga doser eller under långa perioder kan vara farligt. FDA testar inte kosttillskott.
Tidigare har föroreningar fått några 5-HTP-användare att utveckla ett ibland dödligt blodtillstånd. Fler studier måste göras för att avgöra om 5-HTP kan vara effektiva vid behandling av depression.
Het kava
Kava är en rot från kava-växten som är känd för sina lugnande och bedövningsegenskaper. Det används oftast som en ingrediens i avslappnande te. Områden i södra Stilla havet, inklusive Hawaii, har använt kava för stressfrisättning, humörhöjning och andra lugnande effekter.
I själva verket har dess avslappnande effekter jämförts med bensodiazepiner. Studier har visat att kava är säkert och effektivt vid behandling av spänningar och ångest, vilket kan underlätta depression symptom. Mer forskning behövs dock för att bevisa avgörande bevis.
