Förstå semestern blues
Semesterperioden kan utlösa depression av flera orsaker. Du kanske inte kan göra det hem för semestern, eller du kan vara i en grov ekonomisk situation. Om du går igenom en svår tid kan det vara tufft att se andra med extra glädje i deras liv.
Säsongs depression är vanligare än du kanske tror. Cirka 14 procent av amerikanerna upplever "vinterblåsen".
Dessa blues kan vara särskilt överväldigande under en tid av förändring. Jul och nyårsafton ställer ofta utmanande krav, från oändliga fester till familjeförpliktelser. Dessa händelser kan komma med högre nivåer av stress.
Om du har att göra med känslor av stress eller depression, vet att du inte är ensam. Det finns sätt att hantera dina symtom och få den hjälp du behöver.
Läs mer: Semesterblåens psykologi »
Vilka är symtomen?
Det vanligaste symptom på semesterblå är förstärkt depression. Detta gäller för personer som redan eller kanske inte har att göra med depression.
Du kanske upplever en anfall av säsongsbunden depression om du känner för att enkla aktiviteter är svårare än normalt. Detta inkluderar att gå ur sängen, äta middag och ta en promenad.
Andra symtom på blues inkluderar:
- känner sig tröttare än vanligt
- förlorar intresset för saker som brukade ge dig glädje
- har svårt att koncentrera sig
9 sätt att hantera semestern
Det finns många saker som kan bidra till semestern. Oavsett om det är något så enkelt som att överskatta dig själv eller ett djupare känslomässigt behov är det möjligt att arbeta igenom dina känslor och börja om igen.
Här är nio sätt att hantera semestern blues:
- Begränsa alkohol - Begränsa ditt alkoholintag och försök att inte hålla det lättillgängligt i ditt hus. Om du deltar i en fest och du vet att alkohol kommer att vara tillgänglig kan du begränsa dig till en eller två drinkar. Att dricka för mycket kan påverka ditt humör och förstärka eventuella negativa känslor.
- Få mycket sömn - Försök att gå i säng vid en viss tidpunkt varje natt. Att vara väl vilad kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig redo att ta på dagen.
- Lär dig säga”nej” - Överskottsarbete och att inte göra tid för dig själv kan leda till känslomässiga nedbrytningar. Lär dig hur du säger "nej" och håll dig fast om ditt beslut.
- Var öppen för nya traditioner - Du kanske har en bild av vad du tycker att semestern borde bestå av, och det kanske inte är det som faktiskt händer. Istället för att hålla fast vid vad semestern borde ha varit, låt nya traditioner utvecklas.
- Få stöd när du sörjer en nära och kär - Om du har upplevt förlusten av en nära och kära, kan helgdagarna vara särskilt tuffa. Även om det kan vara frestande att isolera sig och sörja, kan det vara fördelaktigt att tillbringa tid med dina vänner och familj. De kan stödja dig genom denna svåra tid.
- Spendera tid med dina nära och kära - Istället för att spendera semestern ensam hemma, få dina vänner eller familj tillsammans för en middag på din plats. Ju fler desto bättre! Du kan gråa saker med livliga dekorationer och lägga till välkomnande blommor i dina bostäder.
- Träna regelbundet - Anslut hörlurarna och kom ut en promenad runt kvarteret ett par gånger om dagen. En snabb 10-minuters promenad får din puls upp och släpper humörstimulerande endorfiner.
- Gör något roligt för att komma över en ny uppdelning - Det kan vara svårt att vara ensam när du ammar ett värkande hjärta. Istället för att sitta hemma, fyll i din kalender med aktiviteter. Webbplatser som meetup.com erbjuder grupputflykter, som middagar och dans, nästan varje natt i veckan.
- Undvik överätning - Fyll på grönsaker innan du går ut på sociala evenemang. Du kan till och med fylla i en liten smörgåsväska och mellanmål i bilen. Semesterutflykter kan ofta leda till överätande, vilket kan påverka ditt humör och det allmänna välbefinnandet.
Helgdagarna kan vara en särskilt svår tid för äldre vuxna. Om du inte kan vara med vänner eller familj denna semester, leta efter frivilliga möjligheter som gör att du kan vara runt andra. En del icke-vinstdrivande kommer till och med att hämta dig om du inte kan köra.
Att hantera depression efter semester
Om du fortfarande känner dig deprimerad efter att helgdagarna är över kan du kanske ta itu med mer än bara ett fall av semestern. Du bör prata med din läkare om dina symtom. De kan hjälpa dig att fastställa orsaken och utveckla en behandlingsplan.
Vad du kan göra nu
Semestern blues är verklig och kan störa ditt liv på ett allvarligt sätt. Du kanske kan lindra dina symtom genom att göra några livsstilsförändringar, som att begränsa ditt alkoholintag och schemalägga tid med vänner och familj. Om livsstilsförändringar inte lindrar dina symtom bör du tala med din läkare.
Du kan också dra nytta av föreskrivna antidepressiva läkemedel. Biverkningarna av dessa läkemedel kan variera, och du kan behöva prova några olika märken innan du sätter dig på en som fungerar bra för dig. Om du upptäcker att mediciner inte minskar din depression, kan din läkare arbeta med dig på andra behandlingsalternativ.
