De flesta av oss tänker inte på kost och motion som "alternativ medicin." Men de faller under denna kategori. Kost och motion är viktiga för att behandla diabetes. Vad du äter och hur aktiv du är påverkar blodsockernivån och hälsan. Att ha en hälsosam kost och förbli aktiv har en positiv inverkan på diabetes.
Att ha ett träningsprogram är en standardrekommendation för personer med diabetes. American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att göra resistensövningar två gånger i veckan för personer utan aktivitetsbegränsningar. Exempel kan vara att lyfta fria vikter eller använda resistensband. De med diabetes typ 2 bör också sträva efter minst 150 minuter av måttlig till intensiv aerob aktivitet varje vecka.
World Journal of Diabetes publicerade en översyn av studier om typ 2-diabetes och träning. Granskningen fann fysisk aktivitet är en av de bästa behandlingarna för att kontrollera typ 2-diabetes. Motion kan sänka blodtrycket, förbättra glukostoleransen och minska för höga blodsockernivåer.
ADA ger samma rekommendationer för de med typ 1-diabetes. Men människor med typ 1-diabetes bör vara försiktiga. De är mer utsatta för hypoglykemiska avsnitt under träning. De bör titta på deras blodsockernivåer noggrant.
Örter och kosttillskott
Dela på Pinterest
Örter och kosttillskott är populära CAM-terapier för personer med diabetes. Men US Food and Drug Administration (FDA) anser inte att dessa terapier är "mediciner." De är inte reglerade. Det finns inte heller några definitiva studier som stöder behandling av diabetes med kosttillskott.
Det mesta stödet för dessa ämnen kommer muntligt. Prata alltid med din läkare innan du börjar ta några nya kosttillskott. Vissa kosttillskott kan interagera med mediciner du tar.
Några av de mest populära kosttillskotten som används för diabetes inkluderar:
Aloe vera
I två kliniska studier fann forskare att deltagare som tog aloe vera i sex veckor hade sänkt fastande blodsocker. I studierna ingick långvarig användning av aloe vera. Men det finns oro över effekterna av aloe vera som tas oralt, inklusive dess laxerande effekt.
Alfa-liponsyra
Alfa-lipoic acid (ALA) är en antioxidant som finns i livsmedel som:
- spenat
- broccoli
- potatisar
ALA kan minska nervskador relaterade till diabetes (diabetisk neuropati). Vissa studier stöder användningen av detta tillskott för neuropati.
Det finns vissa bevis för att ALA har fördelar när det tas intravenöst. Flera studier visar att det inte är effektivt när det tas via munnen.
Det finns litet stöd som det skyddar mot diabetiskt makulärt ödem eller förbättrar kroppens svar på insulin, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Krom
Personer med diabetes tappar mer krom i urinen än den allmänna befolkningen. Detta kan påverka insulinresistensen. En studie fann att personer som tog en typ av oral diabetesmedicinering upplevde förbättrad kontroll av blodsockernivåerna när de också tog kromtillskott.
Kanel
Studier av kanel visar inkonsekventa resultat. Enligt Mayo Clinic visar vissa studier kanel kan öka insulinkänsligheten. Andra studier har inte hittat några effekter. Om kanel är till hjälp är fördelarna minimala.
Vitlök
Vitlök (Allium sativum) är ett populärt tillskott. Men forskning om dess effekter hos personer med diabetes är minimal. Kliniska studier hos personer med typ 2-diabetes som tog vitlök visade inte förändringar i blodsocker eller insulinnivåer. Vissa kliniska studier visade att vitlök sänkte de totala kolesterolnivåerna och blodtrycksnivåerna.
Ginseng
Ginseng är ett kraftfullt örttillskott. Det interagerar med flera mediciner, särskilt warfarin. Detta är ett läkemedel som läkare föreskriver som blodtunnare. Enligt NCCIH stöder ingen aktuell forskning att ta ginseng.
Gymnema sylvestre (gymnema)
Denna ayurvediska behandling involverar att tugga bladen på gymnastplanten. Hindi-namnet för växten är "gurmar" eller "sockerförstörare." Växten kan ha blodsockersänkande effekter. Men kliniska studier har ännu inte visat dess effektivitet.
Magnesium
Detta mineral finns i många livsmedel, inklusive:
- fullkorn
- nötter
- gröna bladgrönsaker
En metaanalys 2011 av diabetesforskning relaterad till magnesium fann att personer med låga magnesiumnivåer var mer benägna att utveckla diabetes. Att äta en diet rik på magnesium ger hälsosamma livsmedel och är riskfri. Men att ta tillskott rekommenderas inte förrän kliniska studier kan bevisa dess effektivitet.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror betraktas som "bra fetter." De finns i livsmedel som:
- lax
- valnötter
- sojabönor
Tillskott kan bidra till att minska hjärtsjukdomar och triglyceridnivåer. Men det finns inga bevis för att de minskar diabetesrisken eller hjälper människor att hantera diabetes. Tillskotten kan också interagera med läkemedel som används för att tunna blodet.
polyfenoler
Polyfenoler är antioxidanter som finns i frukt, grönsaker och fullkorn. Bevis på effektiviteten hos en hög-polyfenol-diet har inte lett till avgörande resultat.
Prickig päron kaktus
Även känd som nopal, stiftig päronkaktus är en växt som används i matlagning. Det kan också ha medicinska effekter. Men det finns ingen känd koppling mellan att ta nopal och behandling för diabetes.
vanadin
Några studier visar att vanadin i mycket höga doser kan öka människans känslighet för insulin. Beviset är ännu inte avgörande. Vanadium kan orsaka biverkningar i höga doser. Det kan också vara giftigt i mycket höga doser.
Varningar om att använda kosttillskott
Dela på Pinterest
Forskare studerar sällan kosttillskott och krävs inte att bevisa några påståenden. Säkerheten och effekten av tillskott är i allmänhet okänd. Tillskott kanske inte innehåller vad etiketten säger, och de kan ha okända biverkningar.
Tillskott kan påverka en persons mediciner negativt. De kan också få en person att känna sig illamående och sjuk. En person bör alltid vara försiktig och prata med en läkare innan han börjar ta några kosttillskott.
American Diabetes Association (ADA) tog i sitt uttalande om standarder för medicinsk vård i diabetes på följande sätt:
- Det finns inga belägg för att ta kosttillskott eller vitaminer gynnar de med diabetes som inte har vitaminbrist.
- Att ta C-vitamin, E-vitamin och karotentillskott på lång sikt är förknippat med säkerhetsproblem.
- Det finns inga bevis för att personer med diabetes och kärlsjukdomar drar nytta av att ta EPA- och DHA-kosttillskott. Istället kan äta mat som är rik på dessa fettsyror vara fördelaktigt vid behandling av hjärt-kärlsjukdom, en vanlig sjuklighet med diabetes.
- Det finns inte tillräckligt med bevistillskott som vitamin D, krom, magnesium eller kanel vid diabetesbehandling.
Tilläggsalternativ
Dela på Pinterest
En alternativ metod för kosttillskott kan vara att anta en växtbaserad kost. Enligt en artikel i tidskriften Diabetes Care, diagnostiseras dubbelt så många nonvegetarians med diabetes jämfört med vegetarianer och veganer.
Medan de med diabetes inte behöver undvika kött, kan de göra sin kost mer fokuserad på livsmedel som:
- baljväxter
- grönsaker
- fullkorn
- frukt
Detta kan hjälpa till att sänka kolesterolet, upprätthålla blodsockernivåerna och främja en sund vikt. Alla dessa faktorer kan hjälpa en person med typ 2-diabetes.
Sinne och kropp närmar sig
Dela på Pinterest
Det finns en ökad risk för depression och ångest hos personer med diabetes eller andra kroniska tillstånd. Enligt Mayo Clinic kan ökad stress påverka förmågan hos personer med diabetes att hantera blodsockernivåer och mediciner. Mind-body-strategier kan hjälpa människor med diabetes att hantera dessa problem.
Aromaterapi
Aromaterapi är en annan alternativ terapi som används för att minska stress. Det handlar om att lukta eteriska oljor för att främja avkoppling. Forskare har inte genomfört många studier om aromaterapi och diabetes. Men en äldre studie publicerad i 2005-utgåvan av Diabetes, fetma och metabolism Journal fann luktande eteriska oljor som fenegrreek, kanel, kummin och oregano hjälpte till att sänka systoliskt blodtryck (det högsta antalet av blodtryckavläsningen). Oljorna sänkte också blodglukosnivån när de användes i kombination.
Andra avkopplingstekniker
Medan meditation kanske inte bränner kalorier, kan det hjälpa till att lindra stress. Meditation kan vara mantra-baserad, som att upprepa en upplyftande tanke eller uttalande. Meditation kan också involvera andningstekniker. Exempel på meditationstekniker inkluderar Vipassana, Transcendental och Zen meditation.
Andra kompletterande medicintekniker för att behandla diabetes
Dela på Pinterest
Akupunktur
Akupunktur är en traditionell kinesisk medicinsk praxis som innebär att små nålar sätts in i strategiska punkter i huden. Det är tänkt att omdirigera energiflödet och återställa harmonin i kroppen. Akupunktur kan hjälpa till att minska smärta. Detta kan gynna de med diabetiska neuropatier.
Övningen anses generellt som säker. Men det är möjligt att en person kan uppleva skador som infektion eller nervskada. Dessa risker reduceras kraftigt om du hittar en licensierad akupunktör.
akupressur
Akupressur innebär att man sätter press på strategiska punkter i kroppen. Det är avsett att ge liknande effekter som akupunktur. Massageterapi involverar också tryck för att lindra muskelspänningen. Massage kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, lindra stress och förbättra rörlighet i lederna. Dessa effekter kan alla hjälpa en person med diabetes.
Hämtmat
Dessa tekniker syftar inte till att bota diabetes, utan hjälper istället en persons kropp att fungera bättre. Traditionella behandlingar bör fortfarande användas vid alternativa behandlingar. Prata alltid med din läkare innan du börjar en ny behandling.
