Varför insulin orsakar viktökning
Viktökning är en normal biverkning av att ta insulin. Insulin hjälper dig att hantera kroppssockret genom att hjälpa dina celler att absorbera glukos (socker). Utan insulin kan cellerna i kroppen inte använda socker för energi. Du eliminerar den extra glukosen i blodomloppet genom urinen eller låter den stanna i blodet och orsakar höga blodsockernivåer.
Du kan uppleva viktminskning innan du börjar insulinbehandling. Förlusten av socker i urinen tar vatten med det, så en del av denna viktminskning beror på vattenförlust.
Obehandlad diabetes kan också göra dig extra hungrig. Detta kan leda till att man äter en ökad mängd mat även när du börjar insulinbehandling. Och när du börjar insulinbehandling och börjar få ditt blodsocker under kontroll absorberas och förvaras glukosen i kroppen. Detta orsakar viktökning om mängden du äter är mer än du behöver för dagen.
Det är viktigt att inte minska insulinet, även om du går upp i vikt. Du kan gå ner i vikt igen när du är ute av insulin, men du riskerar då komplikationer. När du börjar behandlingen igen kommer vikten tillbaka. Detta kan leda till ett ohälsosamt viktminskningsmönster och långvariga komplikationer såsom hjärtsjukdomar eller njurskador. Insulin är det bästa sättet att sänka blodsockret och hantera din diabetes.
Den goda nyheten är att du kan hantera din vikt medan du tar insulin. Det kan betyda att du ändrar dina matvanor och är mer fysiskt aktiv, men det kan hjälpa dig att undvika viktökning. Lär dig vilka steg du kan vidta för att hantera din vikt.
Ta del av ditt sjukvårdsteam
Din sjukvårdsteam har en mängd information, erfarenhet och praktiska tips för att navigera i dessa vatten. De kan hjälpa dig att göra en plan för viktminskning och för att upprätthålla en sund vikt. Detta viktiga team kan innehålla en eller flera av följande sjukvårdspersonal:
- primärvårdsläkare
- sjuksköterska pedagog eller diabetes sjuksköterska pedagog
- certifierad diabetespedagog
- registrerad dietist
- endokrinolog
- ögonläkare
- fotvårdsspecialist
- träningsfysiolog
- terapeut, socialarbetare eller psykolog
Din hälso- och sjukvårdsteam hjälper till att formulera din plan genom att bedöma din nuvarande status. De börjar titta på ditt kroppsmassaindex (BMI), den allmänna hälsostatusen och de hinder du kan möta när det gäller kost och fysisk aktivitet.
De kan också ge vägledning för att sätta realistiska mål utifrån deras bedömning. Numeriska mål kan hjälpa dig med din viktminskningsresa. Dina mål kan vara:
- når din perfekta BMI
- bibehålla din idealvikt eller förlora en viss mängd vikt
- nå dagliga och veckovisa fysiska aktivitetsmål
- ändra livsstilsvanor för att förbättra din hälsa
- att uppnå dina mål vid ett visst datum
Du kan också fråga läkarna om andra diabetesmediciner så att du kan minska din insulindosering. Vissa mediciner som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) och pramlintid (SymlinPen) kan hjälpa till att reglera dina sockernivåer och viss viktminskning. Din läkare kommer att meddela dig om dessa mediciner är lämpliga för ditt tillstånd.
Formulera en måltidsplan
Din dietist kan hjälpa dig med en måltidsplan för de dietförändringar du behöver göra. En individualiserad måltidsplan är avgörande för framgång, eftersom allas matvanor och kostbehov är olika. Din plan kommer att innehålla vilka typer av mat du äter, portionstorlek och när du äter. Det kan också inkludera shopping och matlagning.
Kaloriintag
De flesta med diabetes är bekanta med att hantera sitt kolhydratintag, men kalorieräkningen är annorlunda. Det innebär att man också tittar på protein-, fett- och alkoholintag.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du konsumerar. Men detta betyder inte att hoppa över måltider. Hoppa över måltider har en större biverkning än att gå ner i vikt. Det kan orsaka låga blodsockernivåer och till och med viktökning. Din kropp använder energi mindre effektivt när du hoppar över måltider.
Delkontroll
Delkontroll kan hjälpa dig att hantera ditt kaloriintag. Förutom att räkna kolhydrater, överväga att använda "plattmetoden" för delkontroll. Att trimma din portionsstorlek kan hjälpa till att sänka ditt kaloriantal.
Här är grunderna för plattmetoden för delkontroll:
- Visualisera en linje längs mitten av middagsplattan. Lägg till en andra rad över en av halvorna. Du bör ha tre avsnitt.
- Sätt icke-stärkelsefulla grönsaker som tilltalar dig i det största avsnittet. Grönsaker lägger bulk och storlek till dina måltider utan att tillsätta många kalorier. Dessutom är de ofta fiberhaltiga, vilket är bra för blodsocker och vikt.
- Spannmål och stärkelse fyller en av de mindre sektionerna med hjälp av dina kolhydraträknningsriktlinjer.
- Placera magert protein i det andra lilla avsnittet.
- Lägg till en portion frukt eller en mjölkprodukt med låg fetthalt enligt vad som är tillåtet enligt din måltidsplan.
- Tillsätt friska fetter men begränsa mängden eftersom dessa kan lägga till mycket kalorier i en liten mängd.
- Tillsätt en icke-kalorisk dryck som vatten eller osötat kaffe eller te.
Delarna av maten du äter är avgörande. I Amerika överlägsnar vi mat. Forskning bekräftar att amerikanerna konsumerar betydligt fler kalorier eftersom de erbjuds större portioner. Med det i åtanke, vet att det är OK att säga "nej" till mer.
Läs mer: Vad vill du veta om kost och viktminskning? »
Vad du ska äta
Vissa livsmedel kan hjälpa din viktminskningsresa. Att välja livsmedel av hög kvalitet och obearbetade är mer mättande och effektivare än att förlita sig på kaloriräkning. Enligt Harvard School of Public Health visar studier att viktökning är förknippad med bearbetade livsmedel och rött kött. Mat av hög kvalitet hjälper också till att konsumera få kalorier.
Viktminskning livsmedel
- grönsaker
- fullkorn
- frukt
- nötter
- yoghurt
Viktökning matar
- potatischips och potatis
- stärkelserika livsmedel
- socker sötade drycker
- bearbetat och obearbetat rött kött
- raffinerade säd, fetter och socker
Prata med din läkare om du är intresserad av en viss diet. Inte alla dieter fungerar för alla. Och vissa orsakar oavsiktliga biverkningar, särskilt om du har andra hälsotillstånd.
Plan för åtgärder
Det bästa sättet att bränna kalorier och oanvänd energi är träning. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter måttlig träning varje vecka för vuxna. Detta motsvarar 30 minuters träning fem dagar i veckan.
Motion kan också hjälpa insulinkänslighet genom att göra dina celler mer känsliga för insulin. Forskning visar att bara en veckas träning kan förbättra din insulinkänslighet.
En kombination av aeroba och motståndsövningar kan förbättra din viktminskningsresa. Aeroba aktiviteter hjälper till att bränna kalorier och glukos, medan motståndsträning bygger muskler. Det primära bränslet i dina muskler är glukos. Så ju mer muskler du har, desto bättre har du det. Styrketräning kan också bevara tunn kroppsmassa när du åldras.
Aerob aktiviteter kan vara allt som väcker ditt hjärtslag, till exempel:
- springa eller gå
- cykling
- simning
- dans
- med trappsteg eller elliptiska maskiner
Motstånd eller styrketräning inkluderar:
- gör övningar i kroppsvikt
- lyfta fria vikter
- med hjälp av viktmaskiner
Du kan få en tränare, ta klasser eller använda en fitnessapp som 30 Day Fitness Challenges för att hjälpa dig att starta din rutin.
Ökande insulinkänslighet
Du kanske tycker att det är mer fördelaktigt att göra intervallträning, vilket är när du tränar med perioder med långsam och måttlig eller intensiv aktivitet. Enligt Diabetes Self-Management visar studier att personer med typ 2-diabetes förbättrade sin insulinkänslighet med måttlig intensitetsresistensutbildning. En av studierna fann att män med typ 2-diabetes ökade sin insulinkänslighet, fick muskler och tappade vikt trots att de åt 15 procent fler kalorier.
Hitta ett par lägre intensitet och ansträngande aktiviteter som tilltalar dig. Att göra dem åtminstone varannan dag kan hjälpa till att öka insulinkänsligheten och viktminskningen. Andra sätt att öka insulinkänsligheten är:
- få tillräckligt med sömn
- moderera stressnivåer
- minskar kroppens inflammation
- förlora överflödigt kroppsfett
Motion kan också hjälpa till med dessa steg.
Innan du börjar
Se till att du konsulterar din läkare innan du påbörjar en träningsplan Motion sänker blodsockret. Beroende på vilken typ av insulin du tar kan du behöva justera intensiteten eller tidpunkten för din träning, eller justera ditt insulin eller matintaget. Din hälso- och sjukvårdsteam kan ge dig råd om när du ska testa dina blodsockernivåer och när du ska äta relativt den tid du har avsatt för träning.
Motion kan också förvärra vissa diabetesrelaterade komplikationer. Det är viktigt att kontakta din läkare innan du startar en träningsrutin om du har:
- diabetisk retinopati och andra störningar i ögat
- perifer neuropati
- hjärtsjukdom
- njursjukdom
Tips för att ta kontroll
Var uppmärksam på att att aldrig minska insulinet är en lösning för viktminskning. Biverkningarna som du kan uppleva genom att begränsa din insulindos är allvarliga och kan vara långvariga.
Kom ihåg att diskutera alla viktminskningsprogram med ditt sjukvårdsteam. De kommer att kunna sätta dig på rätt väg till att upprätthålla en sund vikt medan du tar insulin.
