Om du kan stanna hemma och koppla av för dagen, är det inte så mycket att vara lite sömnig. Men att vara trött på jobbet kan få betydande konsekvenser. Du kan missa tidsfrister eller komma bakom din arbetsbelastning. Om detta blir ett mönster kan ditt jobb vara i fara.
Att behandla den underliggande orsaken till sömnighet på dagen - som sömnapné - kan bidra till att förbättra din energinivå och öka den kognitiva funktionen. Men även om du vidtar åtgärder för att må bättre, kan sömnighet på dagen inte förbättras över natten.
Så här hanterar du sömnighet på dagen på jobbet.
1. Ett skott med koffein
Om du känner dig trög på jobbet, kan ett skott med koffein vara det energibolaget du behöver för att få ditt jobb gjort.
Koffein är ett stimulerande medel, vilket betyder att det ökar aktiviteten i hjärnan och nervsystemet. Det kan förbättra din tänkningsförmåga och mentala prestanda och hjälpa dig att bekämpa sömnighet. Gå över till pausrummet för en kopp kaffe, eller ta en kort promenad till ett lokalt kafé.
Var försiktig så att du inte går överbord. Att dricka för mycket koffein kan överstimulera dig och göra dig jittery, vilket kan påverka din produktivitetsnivå.
2. Ta en tupplur
Ibland är det enda sättet att komma över sömnighet på dagen att få lite slutna ögon. Om du måste stänga ögonen, tryck in en snabb tupplur på din lunchpaus.
Om du har ditt eget kontor, stäng dörren och lägg huvudet på skrivbordet. Eller sitta i din bil och luta sätet. En tupplur på 15 eller 30 minuter kan ge dig tillräckligt med energi till ström genom dagen. Glöm inte att ställa in din väckarklocka eller så kan du sova!
3. Stig upp från skrivbordet
Att sitta på en plats för länge kan förvärra sömnighet på dagen. Om du regelbundet stiger upp från din arbetsstation och går runt får ditt blod att rinna. Det kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och koncentrera dig på ditt arbete.
Visst kan du förmodligen inte vara borta från skrivbordet för länge. Du kanske måste bli kreativ och flytta vid skrivbordet. Kanske kämpa eller skaka benet när du sitter i stolen. Om du har ditt eget kontor, takt rummet medan du pratar i telefon.
4. Lyssna på optimistisk musik
Om du är sömnig på jobbet kan det vara ett drag att behöva göra ditt jobb i tystnad. Du känner dig som om du somnar när som helst. För att väcka din hjärna, lyssna på god musik.
Kontrollera först med din arbetsgivare för tillstånd. Din chef kan vara okej med att lyssna på musik så länge det inte påverkar din produktivitet. Om du inte kan slå på en radio, få tillåtelse att lyssna på musik genom öronskydd - ju mer slående musik, desto bättre.
5. Ät en lätt lunch
Om du hanterar ofta sömnighet på dagen kan du äta en tung lunch förvärra det. Gör ditt bästa för att hålla dig borta från sockerliga snacks, läsk eller kolhydrater som vitt bröd och vit pasta.
Ät en lätt lunch för att hålla din energi uppe. Du vill känna dig nöjd men inte fylld. När du packar din lunch väljer du hälsosammare energikällor. Detta inkluderar kokta ägg, kyckling, bär, nötter, grönsaker och fullkorn.
6. Håll arbetsytan ljus
Om du har turen att arbeta i ett utrymme med fönster öppnar du nyanser och släpper in lite naturligt ljus. Solljus på ditt kontor kan öka vakenheten och energin.
Om du inte har ett fönster nära din arbetsyta, får du tillåtelse att ta in en lightbox och placera den nära ditt skrivbord. Detta avger en låg nivå av UV-ljus och hjälper till att reglera din väckningscykel så att du känner dig mindre sömnig.
7. Stänk kallt vatten i ansiktet
Om du kämpar för att hålla dig vaken på jobbet, gå till badrummet och stänk kallt vatten i ansiktet. Det här snabba och enkla hacket kan återenergisera dig och ge en välbehövlig pick-me-up.
Stig utanför när du stänk ansiktet om det är en blåsig dag. Den svala luften mot ditt ansikte kan öka din vakenhet.
8. Sätt på en fläkt
Du kanske vill investera i ett fan för ditt kontor eller skrivbord om du hanterar sömnighet på dagen.
När du känner dig sömnig, pek fläkten i din riktning och vrid den på full sprängning. Precis som den naturliga brisen utanför kan fläktens svala luft öka din vakenhet.
9. Håll dig upptagen
Sömnighet på dagtid kan intensifieras av för mycket driftstopp. Beroende på ditt jobb kan du ha perioder där du har färre ansvarsområden.
Utan mycket att göra kan du kännas ännu tröttare. Be din chef om något lätt ansvar, om möjligt. Du kanske kan hjälpa till med översvämningsarbete.
Hämtmat
Att lära sig att hantera sömnighet på dagen kan hålla dig på din arbetsgivares goda sida. När dåsighet träffar, prova några av dessa hacks för att komma igenom dagen. Uteslut ett underliggande problem genom att besöka din läkare om din trötthet fortsätter längre än några veckor.
