Vad orsakar skuldror?
Vi tenderar att associera axlarsmärta med sporter som tennis och baseball, eller med efterdyningarna av att flytta runt i vardagsrumsmöblerna. Få skulle någonsin misstänka att orsaken ofta är något så typiskt och inaktivt som att sitta på våra skrivbord.
Det visar sig emellertid att stirra på våra datorskärmar i mer än åtta timmar om dagen kan ha en enorm effekt på axlarnas deltoid-, subclavius- och trapeziusmuskler.
Datorarbete kan orsaka axlar
American Academy of Orthopedic Surgeons uppskattar att den typiska datoranvändaren slår sitt tangentbord upp till 200 000 gånger per dag.
På lång sikt kan dessa repetitiva rörelser från en relativt stationär position i timmar på en sträcka orsaka din muskuloskeletala hälsa. Det kan leda till:
- dålig hållning
- huvudvärk
- ledvärk
Världshälsoorganisationen och andra ledande medicinska institutioner definierar dessa typer av axelskador, ofta i kombination med nack- och ryggstam, som muskuloskeletala störningar.
Motion kan hjälpa till att förhindra skuldror
Tack och lov behandlar Dr. Dustin Tavenner från Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofta människor som har skuldror i samband med långa timmars sammanträde.
Tavenner rekommenderar dessa fyra enkla och snabba axelsträckor som du kan göra på jobbet för att lindra skuldror.
Skrivbord änglar
- Sätt rakt i stolen med perfekt hållning och placera armarna på axelnivån med en 90-graders böj i armbågarna.
- Håll huvudet och bålen stillastående, rör långsamt dina armar över huvudet och når dina händer mot taket. Försök att hålla armarna i linje med öronen när du går upp till taket och sakta tillbaka till startpositionen.
- Du bör känna att du drar i din midback, vilket hjälper till att slappna av ryggraden.
- Upprepa 10 gånger.
Axlar rullar
- Håll ryggen rakt och hakan fastnat.
- Rulla axlarna framåt, upp, tillbaka och ner i en cirkelrörelse.
- Upprepa 10 gånger och vänd sedan tillbaka.
Övre trapezius stretch
- När du sitter med ryggen rakt, lutar du huvudet åt sidan mot axeln.
- För en större stretch, släpp axelbladet på motsatt sida mot golvet.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa två gånger på varje sida.
Armpit stretch
Den här sträckan får det att se ut som om du försöker lukta din egen armhåla, så du kanske borde utföra den här när du är säker på att ingen letar.
- Sitt med ryggen rakt.
- Vrid huvudet åt sidan så att näsan är direkt ovanför armhålan.
- Håll i bakhuvudet med handen och använd det för att försiktigt trycka näsan närmare armhålan. Tryck inte till obehag.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa två gånger på varje sida.
Fortsätt med mått
Utöver dessa sträckor kan "aktivt" sittande hålla kroppen i rörelse och förhindra smärtan som blir stillasittande. Luta dig till exempel tillbaka i stolen ibland, vrid din säte från sida till sida och ställ dig upp några ögonblick minst en gång i timmen.
Som alltid, var försiktig när du lägger till en ny övning i din dagliga rutin. Om du fortsätter att uppleva smärta eller obehag, tala med din läkare.
