Innehållsförteckning:
- Vad orsakar skuldror?
- Datorarbete kan orsaka axlar
- Motion kan hjälpa till att förhindra skuldror
- Fortsätt med mått
Video: 4 Axelsträckor Du Kan Göra På Jobbet
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Vad orsakar skuldror?
Vi tenderar att associera axlarsmärta med sporter som tennis och baseball, eller med efterdyningarna av att flytta runt i vardagsrumsmöblerna. Få skulle någonsin misstänka att orsaken ofta är något så typiskt och inaktivt som att sitta på våra skrivbord.
Det visar sig emellertid att stirra på våra datorskärmar i mer än åtta timmar om dagen kan ha en enorm effekt på axlarnas deltoid-, subclavius- och trapeziusmuskler.
Datorarbete kan orsaka axlar
American Academy of Orthopedic Surgeons uppskattar att den typiska datoranvändaren slår sitt tangentbord upp till 200 000 gånger per dag.
På lång sikt kan dessa repetitiva rörelser från en relativt stationär position i timmar på en sträcka orsaka din muskuloskeletala hälsa. Det kan leda till:
- dålig hållning
- huvudvärk
- ledvärk
Världshälsoorganisationen och andra ledande medicinska institutioner definierar dessa typer av axelskador, ofta i kombination med nack- och ryggstam, som muskuloskeletala störningar.
Motion kan hjälpa till att förhindra skuldror
Tack och lov behandlar Dr. Dustin Tavenner från Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofta människor som har skuldror i samband med långa timmars sammanträde.
Tavenner rekommenderar dessa fyra enkla och snabba axelsträckor som du kan göra på jobbet för att lindra skuldror.
Skrivbord änglar
- Sätt rakt i stolen med perfekt hållning och placera armarna på axelnivån med en 90-graders böj i armbågarna.
- Håll huvudet och bålen stillastående, rör långsamt dina armar över huvudet och når dina händer mot taket. Försök att hålla armarna i linje med öronen när du går upp till taket och sakta tillbaka till startpositionen.
- Du bör känna att du drar i din midback, vilket hjälper till att slappna av ryggraden.
- Upprepa 10 gånger.
Axlar rullar
- Håll ryggen rakt och hakan fastnat.
- Rulla axlarna framåt, upp, tillbaka och ner i en cirkelrörelse.
- Upprepa 10 gånger och vänd sedan tillbaka.
Övre trapezius stretch
- När du sitter med ryggen rakt, lutar du huvudet åt sidan mot axeln.
- För en större stretch, släpp axelbladet på motsatt sida mot golvet.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa två gånger på varje sida.
Armpit stretch
Den här sträckan får det att se ut som om du försöker lukta din egen armhåla, så du kanske borde utföra den här när du är säker på att ingen letar.
- Sitt med ryggen rakt.
- Vrid huvudet åt sidan så att näsan är direkt ovanför armhålan.
- Håll i bakhuvudet med handen och använd det för att försiktigt trycka näsan närmare armhålan. Tryck inte till obehag.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa två gånger på varje sida.
Fortsätt med mått
Utöver dessa sträckor kan "aktivt" sittande hålla kroppen i rörelse och förhindra smärtan som blir stillasittande. Luta dig till exempel tillbaka i stolen ibland, vrid din säte från sida till sida och ställ dig upp några ögonblick minst en gång i timmen.
Som alltid, var försiktig när du lägger till en ny övning i din dagliga rutin. Om du fortsätter att uppleva smärta eller obehag, tala med din läkare.
Rekommenderas:
Kan Yoga öka Din Höjd? Vad Det Kan Och Inte Kan Göra
Att göra yoga ökar inte din höjd. Det kan dock hjälpa dig att få styrka, skapa kroppsmedvetenhet och utveckla bättre hållning, och dessa fördelar kan göra att du blir högre. Lär dig om de många fördelarna med yoga och andra saker du kan göra för att förhindra åldersrelaterad höjdförlust
10 Saker Att Göra När Du Inte Vill Göra Någonting
Alla har dagar där de tänker "Jag vill inte göra någonting." Det finns inget fel med det här, men om du känner att du verkligen behöver göra något kan du prova dessa 10 tips
Psykisk Sjukdom Kan Göra Det Svårt Att Läsa. Här är Varför - Och Vad Du Kan Göra
Under en lång tid var jag en självprofesserad bokmask. Tills jag plötsligt inte var det
Diabetesvänlig Livsmedelslista: Att Göra Och Inte Göra
När du har diabetes kan den enkla uppgiften att handla med livsmedelsbutiker verka överväldigande. Få information här om hur du ändrar din diet och planerar hälsosamma måltider, samtidigt som du förenklar din livsmedelslista. Läs tips från näringsexperter. Skriv också ut vår lista med livsmedelsbutiker som kommer att vara praktiskt nästa gång du handlar
7 Att Göra Och Inte Göra När Din Vän Har En Kronisk Sjukdom
Att lära sig att känna sig empatisk med en vän som har ett kroniskt tillstånd kräver viss ansträngning, men det är inte omöjligt