När du inte känner för att göra någonting, vill du ofta inte göra någonting.
Ingenting låter bra för dig, och även välmenande förslag från nära och kära kan göra dig lite knasig.
Ofta är dessa känslor normala och tillfälliga, utlösta av stress eller en livligare livsstil än vanligt.
En mer långvarig förlust av intresse (apati) eller upplever mindre nöje med de saker du vanligtvis tycker om (anhedonia), kan dock antyda att det är något som är lite mer allvarligt.
1. Rulla med den
Ibland, att inte vilja göra någonting är ditt sinne och kroppens sätt att be om en paus.
Om du nyligen har pressat dig själv till gränsen ska du följa det här samtalet innan du når utbränningspunkten.
Självmedkänsla är nyckeln i denna situation. Erkänn ditt hårda arbete och ge dig själv tillåtelse att ta lite stillestånd. Ta en tupplur, bläddra igenom din favoritapp på sociala medier, eller slå ihop dig med ditt favoritfilt och ett husdjur - vad som känns enkelt och avkopplande
2. Gå utanför
Att få lite fysisk aktivitet ute - även om det bara är en 10-minuters promenad runt kvarteret - kan hjälpa till att återställa ditt humör.
Även om du bara sitter på en bänk kan det vara fördelar att helt enkelt spendera tid i naturen.
3. Sortera igenom dina känslor
Att utforska ditt känslomässiga tillstånd kan kasta lite ljus på varför du inte vill göra någonting. Detta kan vara särskilt användbart om du inte känner för att göra mycket på mer än några dagar.
Fråga dig själv om du känner:
- orolig, orolig eller nervös för något
- arg eller frustrerad
- ledsen eller ensam
- hopplös
- fristående eller frånkopplad från dig själv
Några av ovanstående känslor kan uppta dina tankar och göra det svårt att tänka på att göra något annat.
Pröva lite lätt journalföring om hur du mår, även om det som kommer ut inte är mycket meningsfullt.
Om du känner dig för det kan du försöka följa upp genom att koppla några av dessa känslor till specifika orsaker. Är förändringar på jobbet som gör att du känner dig orolig? Bläddrar du igenom din favoritnyhetsapp så att du känner dig hopplös över framtiden?
Att ta reda på vad som ligger bakom dessa känslor kan hjälpa dig att antingen komma med potentiella lösningar eller acceptera att vissa saker är utanför din kontroll.
4. Meditera
Naturligtvis gör meditation något. Men försök att tänka på det när det gäller att göra ingenting på ett medvetet och målmedvetet sätt.
Det är inte alltid lätt, särskilt inte först. Det kan ge dig mer kontakt med alla dina känslor, även de oroande. Men det hjälper dig att bli bättre kapabel att märka dem och acceptera dem utan att döma dig själv eller låta dem dra dig ner.
Är du redo att prova det? Så här kommer du igång.
5. Nå ut till en vän
När du inte vill göra någonting kan det ibland hjälpa att prata med en vän. Tänk bara på att olika vänner kan försöka hjälpa på olika sätt, så kontakta rätt vän för din situation.
Här är ett par tips:
- Om du vill ha förslag på vad du ska göra kan en vän som alltid har många råd hjälpa mest.
- Om du bara vill att någon ska lufta till, eller kanske inte göra någonting med, räcka ut till någon som är bra på empatisk lyssnande.
Eller helt enkelt vara på förhand med en vän om vad du behöver - vare sig det handlar om råd eller ett öppet öra.
6. Lyssna på musik
Musik kan hjälpa till att fylla tystnaden och ge dig något att tänka på när du inte känner för att göra mycket.
Medan du sätter på dig din favoritmusik kan lugna dig (eller ge dig energi eller väcka dig, eller något annat, beroende på vilken typ av musik du föredrar), kan det till och med ha vissa fördelar för din hjärna, inklusive förbättrad uppmärksamhet och minne.
Viss forskning antyder också att musik kan ha potential att bidra till att minska smärta och symtom på depression.
7. Prova några enkla sysslor
Du kanske inte vill göra någonting om du har mycket obehagliga eller tråkiga saker (som sysslor, räkningar eller ärenden) att göra. Om de har tagit sig upp, kan tanken på att hantera dem kännas särskilt skrämmande.
Prova att skapa en lista över allt du behöver ta hand om. Sedan rangordna dem efter prioritering - vad måste göras ASAP? Vad kan vänta till nästa månad? Du kan också organisera dem baserat på hur enkla de är.
När du är klar korsar du den från listan och ger dig själv tillåtelse att ta det lugnt resten av dagen.
8. Kolla in med dina behov
Om du inte uppfyller dina fysiska eller känslomässiga behov kan du känna dig lite avslappnad och slö.
Fråga dig själv följande:
- Är jag hydratiserad?
- Behöver jag äta?
- Ska jag få lite mer sömn?
- Är det något som upprör mig eller stressar mig?
- Skulle jag må bättre om människor?
- Behöver jag lite tid ensam?
Beroende på dina svar kan du behöva avsätta lite tid för egenvård.
9. Skapa ett schema
Om du märker att du ofta inte vill göra någonting och att du konsekvent har svårt att ta hand om sysslor och annat ansvar, kan du göra ett schema.
Du kanske redan använder en planerare för att notera viktiga uppgifter eller möten som du inte kan glömma, men ett schema kan hjälpa dig att ha en fastare plan för vad du ska göra när du inte vill göra något.
Du behöver inte redovisa varje minut på din dag (såvida det inte hjälper), men försök skapa några allmänna tidsblock för:
- stiga upp
- förbereder för dagen
- att laga måltider
- skola, arbete eller hushållsansvar
- se vänner eller andra sociala aktiviteter
- gå och lägga sig
Avsätt också tid till aktiviteter du gillar och spendera tid med nära och kära.
Försök att inte vara för hård mot dig själv om du inte kan följa detta schema. Det kan bara vara ett tecken på att du behöver omarbeta vissa saker eller avsätta mer tid för vissa uppgifter.
10. Läs (eller lyssna) till en bok
Kom ihåg att det är riktigt okej att göra ingenting ibland. Men om du känner att du bör göra något eller ha några skuldkänslor kring att "slösa tid", kan läsning av en bok vara ett lågmäktigt sätt att känna sig produktiv, särskilt om det är en bok som saknar fiktion om ett ämne du vill lära dig mer handla om.
Ljudböcker är bra för människor som inte har mycket tid att läsa, eftersom du kan njuta av böcker när du gör nästan vad som helst annat. De kan också erbjuda ett sätt att "läsa" om du hellre vill ligga stilla och låta ljud tvätta över dig.
10. Se upp för andra psykiska hälsosymtom
Att inte vilja göra någonting betyder inte nödvändigtvis att du har depression, men det kan ibland vara ett tecken.
Depression förbättras ofta utan stöd från en psykiatrisk professionell, så det är bäst att prata med en terapeut om ovanstående tips inte verkar hjälpa.
Det är också bäst att nå ut om du upplever:
- ihållande lågt humör
- förlust av intresse för saker du vanligtvis tycker om
- allmän ointresse i de flesta saker
- låg energi eller trötthet
- tankar om självskada eller självmord
- irritabilitet eller andra ovanliga humörförändringar
- känslor av tomhet, hopplöshet eller värdelöshet
Människor som lever med ångest kan också ha svårt att göra någonting när de känner sig särskilt oroliga eller oroliga. Du kanske känner dig rastlös och inte kan nöja dig med något eller flytta från uppgift till uppgift.
Terapeuter kan hjälpa dig att arbeta med ångestsymtom, så det är en bra idé att nå ut om du upplever:
- ihållande bekymmer eller rädsla som verkar okontrollerbara
- racing tankar
- sömnlöshet
- panikattacker
- magbesvär
Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide för att hitta prisvärd terapi kan hjälpa.
Du är den bästa domaren efter dina egna behov. Ibland gör ingenting exakt vad du behöver - och det är okej. Se bara till att vara uppmärksam på andra tecken som kan varna dig för att något annat pågår.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
