Kan du ha en sömnstörning?
De flesta människor har problem att somna någon gång i livet. Men kroniska sömnproblem och pågående trötthet på dagen kan peka på en allvarligare sjukdom. Mer än 25 procent av amerikanerna rapporterar att de ibland inte får tillräckligt med sömn, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Läs vidare för att avgöra om dina sovvanor kan signalera ett medicinskt tillstånd.
Varsignecken för sömnstörningar
Följande kan vara varningstecken för en sömnstörning:
- tar konsekvent mer än 30 minuter att somna
- evig trötthet och irritabilitet under dagen, även efter att ha fått sju eller åtta timmars sömn per natt
- vaknar upp flera gånger mitt på natten och förblir vaken, ibland i timmar
- ofta och långa tupplurar under dagen
- svårigheter att koncentrera sig på jobbet eller skolan
- somnar vid olämpliga tidpunkter, mestadels när man sitter still medan man tittar på TV eller läser
- vaknar för tidigt på morgonen
- hög snarkning, andning eller gnissande ljud medan du sover
- en oemotståndlig lust att röra benen, eller en stickande eller krypande känsla i benen, särskilt vid sänggåendet
- kräver ett stimulansmedel som koffein för att hålla dig vaken under dagen
Diagnostisera sömnstörningar
Självdiagnos
Det första steget för att förstå källan till dina sömnproblem är att starta en sömndagbok. Registrera varje dag hur många timmar du sov natten innan, sömnens kvalitet och andra faktorer som kan ha påverkat din sömn. Faktorer kan inkludera alkohol- och koffeinförbrukning, motion och tupplurar. Skriv också in hur du kände dig på morgonen efter att ha vaknat och under hela dagen.
Efter några veckor ska du undersöka din sömndagbok noga för eventuella beteendemönster. Dagboken bör avslöja alla vanor som kan störa din sömn. Du kan sedan göra justeringar och stänga av alla aktiviteter som kan ha stört en god natts sömn. Prata med din läkare om dina problem och resultat.
Medicinsk diagnos
Beväpnad med din sömndagbok bör du inte ha några problem att svara på frågor om dina sömnvanor vid en läkares möte. Din läkare kan fråga dig om:
- påfrestning
- koffeinintag
- mediciner
- livsstilsstörningar som kan påverka din sömn
Om din läkare anser det nödvändigt, kan de hänvisa dig till ett "sömnlaboratorium" där en specialist kommer att observera ditt hjärta, hjärnfunktion och andning under sömnen. Neurologisk och kardiovaskulär aktivitet under din sömn kan hålla svaret på varför du har svårt att sova eller sova. Sömnspecialisten har råd och en diagnos för dig baserat på dessa examina.
Möjliga orsaker till sömnstörningar
Ibland orsakas en sömnstörning av ett medicinskt tillstånd. Följande har alla varit kopplade till sömnstörningar:
- nasal och bihåleinflammation
- astma
- diabetes mellitus
- Parkinsons sjukdom
- högt blodtryck
- ångest
- klinisk depression
Ofta orsakas dock en sömnstörning av icke-medicinska faktorer. Dessa inkluderar:
- dåliga sömnvanor
- livsstilsfaktorer
- stressiga omständigheter
- kostval
Det är viktigt att uppmärksamma vad som kan orsaka dina sömnproblem innan du antar att det finns en större hälsoproblem.
Typer av sömnstörningar
Sömnsjukdomar drabbar många människor, så tveka inte att prata med din läkare om du tror att du kan ha en sådan.
Sömnlöshet
Detta definieras som oförmågan att falla eller somna som resulterar i funktionsnedsättning under följande dag. Sömnlöshet är den vanligaste diagnostiserade sömnstörningen. En massiv CDC-studie visade att sömntiden varierar mycket beroende på yrke, anställningsstatus, civilstatus och bosättningsstat. Att ha ett annat kroniskt hälsotillstånd, såsom diabetes eller hjärtsjukdom, ökar också dina chanser att drabbas av sömnlöshet.
Läs mer: Vad är sömnlöshet? »
Restless ben syndrom (RLS)
RLS är en obehaglig krypande känsla som kan orsaka värk och smärta i benen som gör det svårt att somna. Upp till 10 procent av amerikanerna kan ha RLS i någon form, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. De flesta personer med svår RLS är medelålders eller äldre, och kvinnor är dubbelt så benägna att ha sjukdomen.
RLS klassificeras som en neurologisk störning. Behandlingsalternativ och diagnosmetoder skiljer sig från andra sömnstörningar. Prata med din läkare om du har symptom på RLS. De hjälper dig att hitta lättnad från både syndromet och den underliggande orsaken.
Läs mer: Allt du behöver veta om rastlösa bensyndrom (RLS) »
Sömnapné
Sömnapné definieras som avbruten sömn orsakad av periodiska gnissande eller snarkande ljud, eller den momentana andningssuspension. En avviken septum eller polypper i bihålorna kan orsaka andningssvårigheter under sömnen. Personer med sömnapné kan inte få tillräckligt med syre medan de sover, vilket resulterar i sömnavbrott och svårigheter.
Sömnapné behandlas vanligtvis med en liten maskin och mask som ger tryck på bihålorna under sömnen. Denna behandling kallas kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Oral apparater och till och med kirurgi kan också rekommenderas för att behandla sömnapné.
Veteraner och andra personer med posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) är nästan 70 procent mer benägna att drabbas av sömnapné, enligt en ny studie från National Sleep Foundation. Att vara överviktig till fetma gör också obstruktiv sömnapné mer sannolikt.
Läs mer: Obstruktiv sömnapné »
Andra sömnstörningar
Mindre vanliga sömnstörningar inkluderar:
- narkolepsi, ett tillstånd där en person inte kan kontrollera när han somnar och de har avsnitt av oönskad sömn
- døgnrytm sömnstörning, där en person har svårt att "anpassa" sin kropps naturliga lutning för sömn med solens stigande och inställning
- Kleine-Levin-syndrom, också känt som "Sleeping Beauty" -syndrom, ett tillstånd där en person kommer att sova i perioder på två eller flera dagar åt gången
- idiopatisk hypersomni, ett tillstånd där en person är okontrollerat trött eller sömnig trots att han konsekvent har fått den rekommenderade mängden sömn
Behandlingar av sömnstörningar
Behandlingar av sömnstörningar varierar beroende på diagnos och orsak. Det finns många föreslagna behandlingar, från beteendeterapier till receptbelagda mediciner.
Avslappningstekniker, såsom djup andning och meditation, är ofta den första behandlingen som rekommenderas av läkare när en person har diagnosen sömnlöshet. Kognitiva terapier och "sömnbegränsningsterapi" försöker omdefiniera sömnen i en individs sinne så att de lättare kan somna. Alla dessa behandlingar är dock baserade på idén att den underliggande sömnstörningen är psykologisk.
Naturliga läkemedel, som lavendelolja, akupunktur och kamomillte, är lätt att hitta och prova. Effektiviteten av dessa behandlingar är svår att bevisa, men många hävdar anekdotiskt att få lättnad från sömnstörningar genom holistiska behandlingar.
Receptbelagda läkemedel för sömnstörningar (sömnlöshet) kan innehålla något av följande:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhydramin (Unisom, Benadryl)
Dessa mediciner kan hjälpa dig att somna lättare och sova under längre tid. Vissa av dessa mediciner kan dock leda till beroende. Om du letar efter en långsiktig lösning på din sömnstörning är det alltid bättre att identifiera den underliggande orsaken.
Läs mer: Vilka eteriska oljor främjar bättre sömn? »
Utsikter för sömnstörningar
Ett brett spektrum av faktorer, både medicinska och icke-medicinska, påverkar hälsosam sömn. Därför är att utöva god sömnhygien en viktig utgångspunkt för större lycka och produktivitet. Var noga med dina sömnvanor och dra inte ut din utmattning som något du helt enkelt måste leva med. Genom hälsosamma vanor och medicinsk behandling hittar du lättnad för sömnlösa nätter.
