Du har antagligen hört att fetma hos barn ökar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har antalet barn som är överviktiga nästan fördubblats under de senaste 30 åren. Har du någonsin oroat dig för att denna trend kan påverka dina barn?
Vidta åtgärder för att minska ditt barns risk med dessa tio enkla steg. Du kan hjälpa dina barn att bli mer aktiva, äta en hälsosammare kost och eventuellt även förbättra deras självkänsla genom att öva dessa strategier för att förhindra fetma hos barn.
Fokusera inte på viktminskning
Eftersom barnkroppar fortfarande utvecklas rekommenderar inte New York State Department of Health (NYSDH) traditionella viktminskningsstrategier för ungdomar. En kaloribegränsad kost kan förhindra barn från att få de vitaminer, mineraler och energi som de behöver för korrekt tillväxt. Fokusera istället på att hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma ätbeteenden. Prata alltid med din barnläkare eller vårdgivare innan du lägger ditt barn på diet.
Ge näringsrika livsmedel
Hälsosamma, balanserade måltider med låg fetthalt erbjuder den näring som dina barn behöver och hjälper dem att utveckla smarta matvanor. Lär dem om vikten av att äta balanserade måltider med en mängd näringsrika föremål som hela korn, frukt och grönsaker, mejeri, baljväxter och magert kött.
Titta på delstorlek
Överätande kan bidra till fetma, så se till att dina barn äter rätt portioner. Till exempel rekommenderar NYSDH att två till tre uns kokt fjäderfä, magert kött eller fisk är en del. Så är en skiva bröd, en halv kopp kokt ris eller pasta och två uns ost.
Ta upp dem
CDC föreslår att barnens tid på soffan begränsas till högst två timmar dagligen. Barnen behöver redan ha tid för läxor och tyst läsning, så du bör begränsa sin tid med andra stillasittande aktiviteter som videospel, TV och surfa på Internet.
Håll dem i rörelse
CDC rekommenderar att alla barn deltar i minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Detta kan vara aerob aktivitet som löpning, muskelförstärkning som gymnastik och benförstärkning som hopprep.
Bli kreativ
Vissa barn uttråkar lätt och kommer inte att bli fascinerade av monotona träningsformer. Ingen anledning att oroa dig - prova olika former av aktivitet som kommer att stimulera och inspirera ditt barn, som att spela tagg, dansa, hoppa rep eller spela fotboll.
Ta bort frestelserna
Om du fyller i skafferi med skräpmat kommer ditt barn att äta det. Barnen letar efter föräldrar för exempel på hur man äter. Så var en hälsosam förebild och ta bort frestande men ohälsosamma alternativ som kaloririka, sockerfyllda och salta snacks från huset. Kom ihåg att kalorierna från sockerhaltiga drycker lägger till, så försök minska mängden läsk och juice du köper till din familj.
Begränsa fett och godis
Barnen kommer inte att förstå att äta för många kalorier från godis och andra godis och gödsel kan leda till fetma om du inte förklarar det för dem. Låt barnen ha godbitar ibland, men bruk inte det.
Stäng av TV: n medan du äter
Barn kan äta över om de tittar på tv medan de snacks, enligt experter vid Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har visat att ju mer TV-barn som tittar, desto mer sannolikt är att de får extra kilo. HSPH konstaterar också att barn med TV-apparater i deras sovrum också är mer benägna att vara överviktiga än barn med TV-fria rum.
Lär sunda vanor
När barn lär sig hur man planerar måltider, shoppar mat med låg fetthalt och förbereder näringsrika rätter kommer de att utveckla hälsosamma vanor som kan hålla livet ut. Engagera barnen i dessa aktiviteter och uppmuntra dem att delta i att bli mer medvetna om deras matval.
HealthAhead Tips: Fokus på hälsa
Enligt CDC, när barnen är överviktiga, riskerar de för ett brett antal hälsotillstånd. Dessa problem inkluderar astma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och sömnstörningar.
NYSDH rapporterar att att öva hälsosamt äta, träna regelbundet och minska tiden som används i stillasittande aktiviteter är de bästa sätten att förebygga fetma. Börja öva på våra 10 enkla steg och du kan vara på god väg att minska ditt barns risk för fetma.
