Vad är humle?
Humle är de kvinnliga blommorna från humplanten Humulus lupulus. De finns oftast i öl, där de hjälper till att producera dess bitter smak. Humle har också en lång historia av användning inom örtmedicin, som går tillbaka till minst 900-talet i Europa. De har traditionellt använts för att behandla olika sjukdomar, allt från matsmältningsbesvär till spetälska.
När humle blev en viktig ingrediens för öltillverkare började forskare studera de effekter de kan ha på din kropp. Vanliga studieområden inkluderar humles potentiella användbarhet för behandling av sömnstörningar. Medan mer forskning behövs tyder studier på att humle kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Använd Jacobsons avslappningsteknik för att behandla din sömnlöshet »
Hur påverkar humle sömnen?
För länge sedan började anekdotiska bevis på att humle har potential att främja sömn. I Europa började folk märka att fältarbetare som odlade humleplanter tenderade att somna på jobbet mer än vanligt. Deras arbete var inte mer fysiskt krävande än något annat fältarbete, så folk började undra om humle hade lugnande egenskaper.
Tidiga vetenskapliga studier hittade inga fasta bevis för att stödja påståenden om humles sömnframkallande potential. På senare tid har forskare tittat närmare på humle och deras effekt på ångest och sömnstörningar. Flera vetenskapliga studier tyder på att humle har lugnande effekter.
En studie som rapporterades i tidskriften PLOS One undersökte till exempel effekterna av att dricka alkoholfritt öl med humle vid middagstid. Forskarna fann att kvinnor som drack det visade förbättringar av deras sömnkvalitet. Deltagarna rapporterade också minskade ångestnivåer. En annan studie publicerad i Acta Physiologic Hungarica kopplade dricka alkoholfritt öl med humle för att förbättra sömnkvaliteten bland universitetsstudenter.
Varför kombineras humle med valerian?
Medan humle har visat löfte om att lindra ångest och sömnstörningar på egen hand, kan de vara ännu effektivare när de kombineras med en ört som kallas valerian. Denna ört har mycket gemensamt med humle. Det har också en lång historia av användning som örtbehandling mot sömnlöshet.
Enligt en översiktsartikel publicerad i australiensisk familjeläkare tyder vissa vetenskapliga bevis på att valerian kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, när den tas på egen hand eller med humle. Mer forskning behövs dock.
Medan valerian kan orsaka milda biverkningar noterar National Center for Complementary and Integrative Health att det i allmänhet är säkert att använda under korta perioder på 4 till 6 veckor.
Kan humle användas för att behandla andra tillstånd?
Utöver deras lugnande egenskaper har humle också östrogenliknande egenskaper. Liksom soja och linfrö innehåller de fytoöstrogener. Dessa växt härledda ämnen delar många av östrogenens egenskaper. Som sådan undersöker forskare också den potentiella användningen av humle för att behandla menopausala symtom.
En studie publicerad i Planta Medica antyder till exempel att humle kan hjälpa till att lindra vissa symptom på klimakteriet. Men författarna noterar att mer forskning behövs om effektiviteten och säkerheten för humlebaserade behandlingar.
Forskare i British Journal of Nutrition föreslår att humle också kan hjälpa till att förhindra fetma hos möss som var på en långsiktig diet med hög fetthalt. Mer forskning behövs om effekten av humle på fetma hos människor.
Vilka är riskerna med att använda humle?
Medan humle allmänt anses vara säkra, bör du alltid konsultera din läkare innan du testar ett nytt kosttillskott. Humle kan utgöra vissa risker för biverkningar, särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom eller östrogenpositiv bröstcancer. Forskare i den nederländska tidskriften Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerar också humleinnehållande kosttillskott kan öka risken för blödning efter menopausal.
Det är också viktigt att välja din källa till humle klokt. Om du bestämmer dig för att försöka ta humle för sömnlöshet eller andra förhållanden, tänk två gånger innan du dricker en extra pint öl på natten. Att dricka för mycket alkohol kan faktiskt sänka din sömnkvalitet, även om det hjälper dig att somna snabbare. Det kan också öka din risk för många kroniska hälsotillstånd, inklusive leversjukdom, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. De flesta studier på humle använder antingen tillskott eller alkoholfritt öl som innehåller humle.
Prata med din läkare om du tror att humle kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Om du bestämmer dig för att ta humle, få ditt fyll från alkoholfria källor som inte skadar levern.
