Innehållsförteckning:
- Vad är humle?
- Hur påverkar humle sömnen?
- Varför kombineras humle med valerian?
- Kan humle användas för att behandla andra tillstånd?
- Vilka är riskerna med att använda humle?
Video: Kan Humle Hjälpa Dig Att Sova?
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Vad är humle?
Humle är de kvinnliga blommorna från humplanten Humulus lupulus. De finns oftast i öl, där de hjälper till att producera dess bitter smak. Humle har också en lång historia av användning inom örtmedicin, som går tillbaka till minst 900-talet i Europa. De har traditionellt använts för att behandla olika sjukdomar, allt från matsmältningsbesvär till spetälska.
När humle blev en viktig ingrediens för öltillverkare började forskare studera de effekter de kan ha på din kropp. Vanliga studieområden inkluderar humles potentiella användbarhet för behandling av sömnstörningar. Medan mer forskning behövs tyder studier på att humle kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Använd Jacobsons avslappningsteknik för att behandla din sömnlöshet »
Hur påverkar humle sömnen?
För länge sedan började anekdotiska bevis på att humle har potential att främja sömn. I Europa började folk märka att fältarbetare som odlade humleplanter tenderade att somna på jobbet mer än vanligt. Deras arbete var inte mer fysiskt krävande än något annat fältarbete, så folk började undra om humle hade lugnande egenskaper.
Tidiga vetenskapliga studier hittade inga fasta bevis för att stödja påståenden om humles sömnframkallande potential. På senare tid har forskare tittat närmare på humle och deras effekt på ångest och sömnstörningar. Flera vetenskapliga studier tyder på att humle har lugnande effekter.
En studie som rapporterades i tidskriften PLOS One undersökte till exempel effekterna av att dricka alkoholfritt öl med humle vid middagstid. Forskarna fann att kvinnor som drack det visade förbättringar av deras sömnkvalitet. Deltagarna rapporterade också minskade ångestnivåer. En annan studie publicerad i Acta Physiologic Hungarica kopplade dricka alkoholfritt öl med humle för att förbättra sömnkvaliteten bland universitetsstudenter.
Varför kombineras humle med valerian?
Medan humle har visat löfte om att lindra ångest och sömnstörningar på egen hand, kan de vara ännu effektivare när de kombineras med en ört som kallas valerian. Denna ört har mycket gemensamt med humle. Det har också en lång historia av användning som örtbehandling mot sömnlöshet.
Enligt en översiktsartikel publicerad i australiensisk familjeläkare tyder vissa vetenskapliga bevis på att valerian kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, när den tas på egen hand eller med humle. Mer forskning behövs dock.
Medan valerian kan orsaka milda biverkningar noterar National Center for Complementary and Integrative Health att det i allmänhet är säkert att använda under korta perioder på 4 till 6 veckor.
Kan humle användas för att behandla andra tillstånd?
Utöver deras lugnande egenskaper har humle också östrogenliknande egenskaper. Liksom soja och linfrö innehåller de fytoöstrogener. Dessa växt härledda ämnen delar många av östrogenens egenskaper. Som sådan undersöker forskare också den potentiella användningen av humle för att behandla menopausala symtom.
En studie publicerad i Planta Medica antyder till exempel att humle kan hjälpa till att lindra vissa symptom på klimakteriet. Men författarna noterar att mer forskning behövs om effektiviteten och säkerheten för humlebaserade behandlingar.
Forskare i British Journal of Nutrition föreslår att humle också kan hjälpa till att förhindra fetma hos möss som var på en långsiktig diet med hög fetthalt. Mer forskning behövs om effekten av humle på fetma hos människor.
Vilka är riskerna med att använda humle?
Medan humle allmänt anses vara säkra, bör du alltid konsultera din läkare innan du testar ett nytt kosttillskott. Humle kan utgöra vissa risker för biverkningar, särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom eller östrogenpositiv bröstcancer. Forskare i den nederländska tidskriften Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerar också humleinnehållande kosttillskott kan öka risken för blödning efter menopausal.
Det är också viktigt att välja din källa till humle klokt. Om du bestämmer dig för att försöka ta humle för sömnlöshet eller andra förhållanden, tänk två gånger innan du dricker en extra pint öl på natten. Att dricka för mycket alkohol kan faktiskt sänka din sömnkvalitet, även om det hjälper dig att somna snabbare. Det kan också öka din risk för många kroniska hälsotillstånd, inklusive leversjukdom, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. De flesta studier på humle använder antingen tillskott eller alkoholfritt öl som innehåller humle.
Prata med din läkare om du tror att humle kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Om du bestämmer dig för att ta humle, få ditt fyll från alkoholfria källor som inte skadar levern.
Rekommenderas:
Sova När Du är Sjuk: Kan Du Sova För Mycket?
Att sova hela dagen, eller mer än vanligt, är inte ovanligt när du är sjuk med förkylning, influensa eller feber. Det är din kropps sätt att öka ditt immunsystem så att du kan bekämpa sjukdomen. Att sova mycket kan också hålla dig borta från andra potentiella bakterier och sjukdomar
Vad är Kontrollerad Gråt Och Kommer Det Att Hjälpa Ditt Barn Att Sova?
Om sömnsituationen i ditt hus har funderat på sömnträning kan du ha hört kontrollerat gråt nämnt. Läs mer om den här sömnträningsmetoden, inklusive hur du gör det, om det fungerar och när du bör börja eller undvika att använda den
5 Tips Om Sömnträning För Att Hjälpa Ditt Barn Att Sova Bättre
Sovträning är inte lätt. Det kräver tålamod och konsistens. Men det kan också innebära en bättre natts sömn för både dig och ditt barn. Här är fem tips om sömnträning om du vill prova
Att Leva Med MS: 15 Tips För Att Hjälpa Dig Att Leva Ditt Bästa Liv
En diagnos med multipel skleros kan vända din värld upp och ner, men den behöver inte förhindra dig från att göra det du älskar. Genom att lära dig allt du kan om din diagnos och göra mindre livsstilsförändringar kan du vara på väg att leva ditt bästa liv med MS
Att Välja Mellan Att Sova Bra Eller Sova Med Min Man
Det är allt rasande, men ger dig sova på golvet verkligen bättre Z's? Fästman eller nej, jag var desperat efter att ta reda på det. Resultaten var ögonöppnande