Lyssna på musik kan ha en rad effekter på din hälsa. Kanske ökar det ditt humör när du känner dig nere eller ger dig energi under en träning.
För vissa hjälper lyssna på musik också med att bibehålla fokus. Detta har fått vissa att undra om musik kan hjälpa människor som har ADHD, vilket kan orsaka svårigheter med koncentration och fokus.
Det visar sig att de kan vara på något.
En studie från 2011 som tittade på 41 pojkar med ADHD fann bevis som tyder på att klassrummet förbättrades för vissa pojkar när de lyssnade på musik medan de arbetade. Fortfarande verkade musik vara distraherande för några av pojkarna.
Experter rekommenderar fortfarande att personer med ADHD försöker undvika så många distraktioner som möjligt, men det verkar som att vissa personer med ADHD kan dra nytta av att lyssna på viss musik eller ljud.
Läs vidare för att lära dig att använda musik för att öka ditt fokus och koncentration.
Se bara till att hålla jämna steg med föreskrivna behandlingar såvida inte din vårdgivare föreslår något annat.
Vad du ska lyssna på
Musik bygger på struktur och användning av rytm och timing. Eftersom ADHD ofta innebär svårigheter med att spåra timing och varaktighet, kan lyssna på musik hjälpa till att förbättra prestanda inom dessa områden.
Att lyssna på musik du tycker om kan också öka dopamin, en neurotransmitter. Vissa ADHD-symtom kan vara kopplade till lägre dopaminnivåer.
När det gäller musik för ADHD-symtom kan vissa typer av musik vara mer användbara för att främja koncentration. Sikta för lugn, medelhastig musik med lätt att följa rytmer.
Överväg att prova några klassiska kompositörer, som:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Du kan leta efter mixar eller spellistor online, som den här, vilket ger dig drygt en timmes värde av klassisk musik:
Vitt brus kan också hjälpa
Vitt brus avser konstant bakgrundsbrus. Tänk på ljudet som produceras av ett högt fläkt eller en maskin.
Medan höga eller plötsliga ljud kan störa koncentrationen, kan pågående tysta ljud ha motsatt effekt för vissa personer med ADHD.
En studie från 2007 tittade på kognitiva prestanda hos barn med och utan ADHD. Enligt resultaten presterade barn med ADHD bättre med minne och verbala uppgifter medan de lyssnade på vitt brus. De utan ADHD presterade inte lika bra när de lyssnade på vitt brus.
En nyare studie från 2016 jämförde fördelarna med vitt brus med stimulerande medicinering för ADHD. Deltagarna, en grupp på 40 barn, lyssnade på vitt brus med 80 decibel. Det är ungefär samma ljudnivå som typisk stadstrafik.
Att lyssna på vitt brus verkade förbättra minnesuppgiftens prestanda hos barn med ADHD som tog stimulerande medicinering liksom de som inte gjorde det.
Även om detta var en pilotstudie, inte en randomiserad kontrollstudie (som är mer tillförlitlig), tyder resultaten på att användning av vitt brus som behandling för vissa ADHD-symtom antingen ensam eller med medicinering kan vara ett lovande område för vidare forskning.
Om du har problem med att koncentrera dig i fullständig tystnad kan du försöka slå på en fläkt eller använda en vit brusmaskin. Du kan också prova att använda en gratis vitbrusapp, som A Soft Murmur.
Samma med binaural beats
Binaural beats är en typ av hörselstimulering som av vissa tros ha många potentiella fördelar, inklusive förbättrad koncentration och ökad lugn.
En binaural takt sker när du lyssnar på ett ljud med en viss frekvens med ett öra och ett ljud på en annan men liknande frekvens med ditt andra örat. Din hjärna producerar ett ljud med frekvensen för skillnaden mellan de två tonerna.
En mycket liten pilotstudie 2010 av 20 barn med ADHD gav några lovande resultat. Studien tittade på om lyssna på ljud med binaural beats några gånger per vecka kan hjälpa till att minska ouppmärksamheten jämfört med ljud utan binaural beats.
Även om resultaten tyder på att binaural beats inte hade någon stor inverkan på ouppmärksamhet, rapporterade deltagare i båda grupperna att de hade färre svårigheter att slutföra sina läxor på grund av ouppmärksamhet under studiens tre veckor.
Forskning om binaural beats, särskilt om deras användning för att förbättra symtom på ADHD, är begränsad. Men många personer med ADHD har rapporterat ökad koncentration och fokus när de lyssnar på binaural beats. De kan vara värda att prova om du är intresserad.
Du kan hitta gratis inspelningar av binaural beats, som den nedan, online.
Vad du inte bör lyssna på
Medan du lyssnar på viss musik och ljud kan hjälpa till med koncentration för vissa människor, kan andra typer ha motsatt effekt.
Om du försöker förbättra ditt fokus när du studerar eller arbetar med en uppgift kan du ha bättre resultat om du undviker följande:
- musik utan tydlig rytm
- musik som är plötslig, hög eller tung
- extremt snabb musik, till exempel dans eller klubbmusik
- låtar du verkligen gillar eller verkligen hatar (tänker på hur mycket du älskar eller hatar en låt kan störa din koncentration)
- låtar med texter, som kan vara distraherande för din hjärna (om du föredrar musik med sång, försök att lyssna på något som sjöng på ett främmande språk)
Försök om möjligt undvika strömningstjänster eller radiostationer som har ofta reklam.
Om du inte har tillgång till kommersiella gratis streamingstationer kan du prova ditt lokala bibliotek. Många bibliotek har stora samlingar av klassisk och instrumental musik på CD som du kan kolla in.
Att hålla förväntningarna realistiska
I allmänhet har människor med ADHD enklare tid att fokusera när de inte är omgiven av några distraktioner, inklusive musik.
Dessutom sluts en metaanalys från 2014 av befintliga studier om effekterna av musik på ADHD-symtom att musik tycks vara endast minimalt fördelaktigt.
Om lyssna på musik eller annat brus verkar bara orsaka mer distraktion för dig, kanske du tycker det är mer fördelaktigt att investera i några bra öronproppar.
Poängen
Musik kan ha fördelar utöver personlig njutning, inklusive ökat fokus och koncentration för vissa personer med ADHD.
Det finns inte massor av forskning om ämnet ännu, men det är en enkel, gratis teknik som du kan prova nästa gång du behöver genomgå lite arbete.
