När jag blev gravid med mitt första barn för några år sedan var jag över månen. Alla mödrarna på mitt arbete skulle säga saker som "Du borde sova medan du kan!" eller "Jag är så utmattad av mitt nya barn!"
När vår son så småningom kom, var han allt jag drömde om och mer. Men med orden från mina kollegor som fortfarande ringer i bakhuvudet, visste jag att jag var tvungen att tidigt komma med en lösning som skulle hjälpa honom sova hela natten så snart han var utvecklingsklar.
Så jag bestämde mig för att ge min egen version av "sömnträning" ett försök - processen du kan ta som förälder för att försiktigt uppmuntra ditt barn att somna självständigt.
När mina fyra månaders mammaledighet var slut, sov min son 11 timmar i stånd.
Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att varje barn är annorlunda och att inte alla barn kommer att sova träning direkt. Dessutom är sömnträning i sig inte lätt och tar tid, ansträngning och konsistens.
Som sagt, om du vill prova sömnträning är här mina topp 5 tips för att du och din lilla ska komma igång.
Tips 1: Uppmuntra till full matning
Under de första sex veckorna kan matningstiderna vara 20 till 40 minuter långa. Men eftersom spädbarn kan bli trötta efter 10 minuters fodring medan de snugglar i föräldrarnas armar, kan de somna.
Om du försöker sova tåg är det emellertid viktigt att du försöker få dem i vanan att fullfölja "full utfodring" eller hålla dig vaken under hela fodret. Detta kommer så småningom att leda till att de tappar sina nattrester naturligt, vilket kan hjälpa dem att sova under natten.
För min son tappade han 10-tiden matningen, följt av 1 am, och så småningom 4 am en, också.
Om de somnar, rekommenderar jag att du bara använder 10 till 15 minuter på att försöka väcka barnet för att avsluta fodret. Om ditt barn vägrar att ta full mat eller vakna, är det ok. Men försök att inte låta mer än tre matningar gå förbi som inte är fullmatning.
Tips 2: Upprätta en sömnrutin så tidigt som möjligt
Eftersom spädbarn älskar rutin och längtar efter att förstå exakt vad som händer härnäst - i det här fallet signalerar du att det är dags att sova - det är viktigt att fastställa rutiner för både natttid och sänggåendet.
Att tillämpa dessa rutiner så snabbt som möjligt är lika viktigt så att du ställer in prejudikatet för dem tidigt.
Nattid-rutiner varar vanligtvis 5 till 10 minuter och kan inkludera:
- swaddling
- mild gungning
- en sång
Under tiden kan sänggående rutiner pågå upp till 60 minuter och inkluderar:
- ett bad
- massage
- ett fullt foder
Tips 3: Håll deras sovmiljö på samma sätt
Försök att upprätthålla samma sömnmiljö varje gång de antingen tupplar eller sover på kvällen. Genom att göra detta kommer ditt barn att vänja sig att vakna upp på samma plats varje dag.
Om ditt mål är att få barnet att ta alla sina tupplurar och sova hela natten i spjälsängen, måste du långsamt börja introducera detta nya tupplurarområde för ditt barn.
För dagens första tupplur skulle jag alltid försöka lägga ner min son i hans spjälsäng medan jag vetter mot fönstret. Detta höll honom underhållen och han hamnade somna på egen hand.
Jag såg till att han var fullständigt tappad, fortfarande något vaken, och jag stannade i rummet och veckade tvätt eller städade. Jag höll rummet svagt upplyst med vitt brus som körde hela tiden.
Tips 4: Håll dig fast vid en viss tid för tupplurar
Det är viktigt att du försöker hålla ditt barn till en ganska regelbunden sömn schema. Detta betyder att tupplurar ska vara minst 30 till 45 minuter men högst 3 timmar.
Om ditt barn inte får tillräckligt med sömn kan det leda till att de blir övertröttade, noga och resulterar i svårigheter att somna - och somna - på kvällen.
För mycket tupplur är dock inte bra och kan potentiellt leda till att de får problem att somna vid sänggåendet eller vakna extremt tidigt nästa dag (tänk före kl. 06.00).
Tips 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Även om det borde finnas en rutin i att lägga ner ditt barn för en tupplur, bör du också implementera en rutin för när de vaknar.
Det är här du kan använda "Eat-Play-Sleep" (EPS). Ditt barn kommer:
- Ät. De bör helst ta en full matning.
- Spela. Detta kan vara allt från magen tid och ärenden till promenader runt ditt område.
- Sova. Detta skulle vara en tupplur eller sänggåendet.
Återigen är konsekvensen nyckeln. Liksom med rutinen för när ditt barn ska gå en tupplur eller gå i säng på natten, kommer denna praxis att hjälpa ditt barn att förstå vad som kommer nu.
Sovträning är ett utmärkt sätt för ditt barn att använda konsekventa sömnvanor
Oavsett om du är första gången eller för att välkomna din tredje, kan sömnträning fungera som ett bra sätt för ditt barn att anta mer konsekventa sömnvanor.
Det är dock viktigt att komma ihåg att sömnträning är knepigt och att varje barn är annorlunda.
Om ditt barn inte tar det direkt, är det okej. I slutändan är konsekvensen nyckeln. Men om du känner att du behöver lite mer hjälp kan du kolla in några resurser här.
Lauren Olson är grundaren av Sleep and the City, ett sömnträningsprogram. Hon har mer än 150 timmar sömnarbete och är utbildad i många olika sömnsätt för barn. Sleep and the City finns på Instagram och Pinterest.
