Efter månader utan kontinuerlig sömn börjar du känna sig slingrig. Du undrar hur mycket längre du kan fortsätta så här och börja skrämma ljudet från ditt barn som skriker från deras spjälsäng. Du vet att något måste förändras.
Några av dina vänner har nämnt sömnträning med hjälp av den kontrollerade gråtmetoden för att hjälpa barnet att sova längre. Du har ingen aning om vad kontrollerad gråt är och om det är för din familj (men du är redo för en förändring!). Låt oss hjälpa till att fylla i detaljerna …
Vad är kontrollerad gråt?
Ibland kallas kontrollerad tröst, kontrollerad gråt är en sömnträningsmetod där vårdgivare tillåter ett litet barn att väska eller gråta för gradvis ökande tidsintervaller innan han återvänder för att trösta dem, för att uppmuntra en liten att lära sig att lugna och somnar på egen hand. (Eller för att uttrycka det på ett annat sätt … en strategi för sömnträning som faller någonstans mellan föräldraskap och att skrika ut det.)
Kontrollerad gråt bör inte förväxlas med den skrik, eller utrotningsmetoden, där barn får gråta tills de somnar, eftersom en viktig del av kontrollerad gråt kliver in om gråten fortsätter mer än några minuter åt gången.
Kontrollerad gråt skiljer sig från metoder utan sömnsträning som föredras av fästföräldrar som en del av målet med kontrollerad gråt är att ett barn ska lära sig att somna på egen hand och lugna i stället för att leta efter sin vårdgivare för lugnande.
Hur använder du kontrollerat gråt?
Nu när du vet vad kontrollerad gråt är, är nästa fråga hur gör du det faktiskt?
- Gör din lilla redo för sängen med hjälp av en sömnrutin som att ta ett bad, läsa en bok eller ha lite kramar medan du sjunger en vaggång. Se till att ditt barn har alla deras behov tillgodoses (matas, byts, tillräckligt varmt) och att det är bekvämt.
- Din baby ska läggas i deras spjälsäng, på ryggen, medan de fortfarande är vakna, men dåsiga. Innan du lämnar ditt barn ensam bör området kontrolleras för att säkerställa att det är säkert. (Se till att kontrollera ovanför och bredvid spjälsängen utöver inne i spjälsängen för eventuella faror som mobiler eller konst som de kan dra ner.)
- Om din lilla gråter efter att du lämnat området, ska du bara återvända till ditt barn med schemalagda intervaller. Vanligtvis börjar detta på 2 till 3 minuter, ökar med 2 till 3 minuter varje gång du återvänder. Det kan se ut som att återvända efter 3 minuter, sedan vänta 5 minuter, sedan vänta 7 minuter, etc.
- När du återvänder till din lilla, trösta / skaka / klappa ditt barn i en minut för att lugna dem, men försök att avstå från att ta dem ur barnsängen såvida det inte är absolut nödvändigt.
- När ditt barn har lugnat, eller efter 2 till 3 minuter, lämna området och låt ditt barn försöka somna på egen hand igen.
- Fortsätt att lugna ditt barn kort och lämna sedan området under en viss tid tills din lilla sover snabbt.
- Fortsätt använda den kontrollerade gråtprocessen konsekvent. Ditt barn bör lära sig själv lugnande färdigheter och börja somna på egen hand allt snabbare när tiden går.
Kontrollerad gråt kan användas efter att ditt barn är minst 6 månader gammalt eller med äldre barn eller småbarn. Om du bestämmer dig för att prova kontrollerad gråt, kan du implementera det för tupplurar, sänggåendet och vaknarna mitt på natten.
Hur bestämmer du om kontrollerad gråt är rätt för dig?
I slutändan är beslutet att använda kontrollerad gråt (eller någon typ av sömnträning) ett mycket personligt beslut. Det beror mycket på förälderstilar och filosofier.
Kontrollerad gråt är inte lämpligt i alla situationer, och det finns situationer där det definitivt inte föreslås. Till exempel rekommenderas det inte för barn under 6 månaders ålder och kanske inte är effektiva om ett barn upplever sjukdom eller andra större förändringar som tandläkare eller utvecklingssprång.
Det är viktigt att se till att kontrollerad gråt stöds av alla föräldrarnas siffror innan du börjar. Det är också viktigt att diskutera med din läkare om du har några frågor eller problem. Om du inte ser positiva resultat från kontrollerad gråt på några veckor kan det vara dags att överväga en annan metod för sömnträning eller om sömnträning till och med är rätt sätt för ditt barn.
Fungerar det?
Tro det eller inte, gråt kan faktiskt hjälpa till med själv lugnande. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper din kropp att vila och smälta. Även om det kanske inte händer omedelbart, kan ditt barn känner sig redo att sova efter flera minuters tömning.
Enligt en 2018-granskning av studierna gick så många som 1 av fyra små barn som gynnades av kontrollerad gråt jämfört med dem utan sömnträning. Denna översyn fann att föräldrastemningar också ökade signifikant och inga biverkningar rapporterades inom 5 år.
En liten studie 2016 med 43 spädbarn hittade fördelar med kontrollerad gråt, inklusive en minskning av den tid det tar små barn att somna och hur ofta de vaknar under natten. Studien indikerade också att det inte fanns några negativa stressresponser eller problem med anknytning till lång tid.
Det finns dock gränser för när kontrollerad gråt (och sömnträning i allmänhet) är lämplig. Det finns forskning om att barn under 6 månaders ålder (och deras föräldrar) inte kommer att dra nytta av sömnträning. På grund av de komplexa utfodring och utvecklings / neurologiska förändringar som inträffar under första hälften av det första leveåret, är det viktigt att föräldrarna är extremt uppmärksamma på sitt barn under denna tid.
På samma sätt är det viktigt för föräldrar att vara extra lyhörda om deras barn är sjuka, tänder eller når en ny milstolpe. Således kan kontrollerad gråt (eller en annan sömnträningsmetod) inte vara lämpligt om ett barn söker extra lugn eller kramar i dessa fall.
tips
Om du letar efter att få ditt barn i sömnplan med kontrollerad gråt eller vill integrera kontrollerad gråt som en del av din sömnträningsplan, finns det några saker som kan göra processen enklare.
- Se till att ditt barn får tillräckligt med mat under dagen. Om du letar efter längre sträckor med sömn från ditt barn är det viktigt att din lilla tar in massor av kalorier under deras vakna timmar.
- Se till att miljön som din lilla sover i är säker, bekväm och befrämjande för sömn. Det innebär att hålla utrymmet mörkt på natten (mörkläggningsgardiner för att vinna!), Lämna kuddar / filtar / fyllda djur / spjälsängar ur spjälsängen för att undvika kvävning eller risk för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) och skapa en god sömn temperatur genom användning av sömnsäckar, fläktar, värmare etc.
- Använd en konsekvent rutin för att indikera att tiden för sömn har kommit. Enkla tupplurarutiner kan bestå av att sjunga tyst sånger eller läsa böcker. Sänggångsrutiner kan inkludera bad, sånger, böcker eller slå på nattljuset.
- Undvik andra stora förändringar i ditt barns rutin när du inför kontrollerad gråt. Överväg att vänta med att genomföra kontrollerad gråt om ditt barn är tänder, upplever en betydande milstolpe, är sjuk eller på annat sätt kan behöva lite extra TLC för att somna.
Hämtmat
Kontrollerad gråt (eller till och med sömnträning) kanske inte är det rätta valet för varje barn, men att ha kunskap om de alternativ och metoder som finns för att hjälpa din lilla att somna kan vara till hjälp för att hitta vad som fungerar för din familj.
Om du har frågor eller oro över sömnträning, se till att diskutera dem med ditt barns barnläkare vid nästa besök. En god natts sömn kan göra en värld av skillnad och är förhoppningsvis i din mycket nära framtid!
