Gå till jobbet med artrit
Ett jobb ger främst ekonomiskt oberoende och kan vara en källa till stolthet. Men om du har artrit kan ditt jobb bli svårare på grund av ledvärk.
Kontoret
Att sitta i en stol en god del av dagen kan tyckas bra för någon med artrit. Men regelbunden rörelse är idealisk för att hålla lederna smala och mobila. Så att sitta under långa perioder är kontraproduktivt för artritbehandlingar.
Här är några tips för att vara så smärtfri som möjligt:
- Sitt rak i ryggen. Att sitta rakt håller ryggraden riktad ordentligt, förhindrar smärta i nedre rygg och håller nacken i att anstränga.
- Placera tangentbordet korrekt. Ju längre bort tangentbordet är, desto mer måste du luta dig för att nå det. Det innebär att lägga till onödig belastning på din nacke, axlar och armar. Håll tangentbordet på bekvämt avstånd så att dina armar lätt kan vila på skrivbordet medan du sitter rakt upp.
- Använd ergonomiska enheter: En ortopedisk stol, ett tangentbordstöd eller till och med en liten kudde kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
- Stig upp och gå runt. Att komma upp ibland är ett bra sätt att integrera lite rörelse i din dag.
- Flytta dig medan du sitter. Att bara förlänga benen ibland är bra för din artrit. Det kan förhindra att knäna stelnar.
På dina fötter
Att arbeta kaffebänken, linjen i ett kök eller någon annanstans du står under långa perioder kräver repeterande rörelser som kan vara lika skadliga för lederna som inaktivitet.
Aktivitet är viktigt för personer med artrit. Men det kan vara svårt att få lättnad från smärta när du står mycket.
Här är några tips för att hålla rörelsen till ett minimum när du står hela dagen:
- Håll dig organiserad. Håll det du behöver närmast dig. Dessa artiklar inkluderar verktyg, pappersarbete och elektroniska enheter. Även om rörelse är viktig, kan onödig sträckning och dra ut dig snabbare.
- Lyft smart. Felaktig lyft är ett vanligt sätt att orsaka skador. Personer med artrit måste vara särskilt försiktiga vid lyft på grund av försämring av leder och inflammation som orsakas av artrit. Be om hjälp eller använd en ryggstöd för att förhindra skador på muskler och leder.
- Flytta. Att stå i ett läge hela dagen kan öka styvheten. Böj knäna ibland om du står hela dagen. Böja sig en sekund ger knäna en chans att släppa upp det uppbyggda trycket orsakat av stående hela dagen.
Avbrottstid
Det spelar ingen roll om du arbetar på en 6-timmars eller en 12-timmars skift, pausstiden är viktig. Det kan vara både en mental paus och en stor möjlighet att ladda fysiskt.
Oavsett om du sitter eller står hela dagen, är det viktigt att ta några minuter för att göra följande under pausstiden:
- Sträcka. En enkel regel är, om det gör ont, flytta den. Om dina knän gör ont, ta dig lite tid att sträcka ut dem, även om det är så enkelt som att försöka röra tårna. Rulla långsamt med huvudet för att lossa nackmusklerna. Gör en hård knytnäve och sträck sedan ut fingrarna för att få blod som rinner till lederna i dina händer.
- Promenad. Att gå en snabb promenad runt kvarteret eller till en lokal park får dig att flytta. Och att vara utomhus kan hjälpa till att lindra oönskad stress.
- Vatten. Drick mycket vatten för att hålla kroppen fuktig.
- Sitt om du behöver. Artrit kräver en fin balans mellan rörelse och vila. Du vill inte överdriva det, så ge lederna en vila ibland. Du kan behöva mer vila när inflammation uppstår, men låt den inte komma till den punkt där rörelsen är svår eftersom du har vilat för länge.
Prata med din chef
Berätta för din arbetsgivare om din artrit. Hjälp dem att förstå att du kan behöva extra tid för att utföra vissa uppgifter, eller att du kanske inte kan göra några tunga lyft.
Den bästa åtgärden är att få ett brev från din läkare och presentera det för din chef eller någon i din personalavdelning. Detta säkerställer att de personer du arbetar med är medvetna om din artrit.
Att informera din arbetsgivare kan hjälpa dig att få nödvändigt boende, till exempel omplacering till en position som inte kräver stående hela dagen, eller tillgång till hjälpmedel som hjälper till att göra ditt jobb enklare. Det hjälper dig också att skydda dig mot olaglig uppsägning.
Vet dina rättigheter
Amerikanen med funktionsnedsättning lag (ADA) är den mest omfattande rättsliga åtgärden för att skydda anställda med funktionsnedsättningar. Det gäller företag med mer än 15 anställda. Det täcker diskriminering vid anställning och anställning av personer med funktionsnedsättning. För att betraktas som funktionshindrad måste din artrit”väsentligt begränsa” stora livsaktiviteter som promenader eller arbete.
Enligt lagen är arbetsgivarna skyldiga att ge anställda "rimligt boende", inklusive:
- deltid eller justerade arbetsscheman
- omstrukturering av jobb, till exempel att eliminera icke-väsentliga uppgifter
- tillhandahålla hjälpmedel eller utrustning
- göra arbetsplatsen mer tillgänglig, som att ändra höjden på ett skrivbord
Vissa boenden som orsakar din arbetsgivare "betydande svårigheter eller utgifter" kanske dock inte omfattas av lagen. Du har möjlighet att tillhandahålla det själv eller dela utgifterna med din arbetsgivare.
Du kan få mer information om ADA och andra tillämpliga lagar från din personalavdelning.
