Vad är sinusvärk?
Mellan nästäppa och urladdning, ansiktssmärta, fullhet, tryck och huvudvärk kan sinussmärta få dig att bli ganska usel.
Sinusvärk och trängsel orsakas vanligtvis av säsongsallergier eller förkylning. Vissa människor upplever emellertid upprepade anfall av bihåleinflammation och trängsel på grund av:
- onormal vävnadstillväxt inuti näsan, kallade nasala polyper
- en ojäm vägg vävnad mellan näsborrarna, känd som ett avviket septum
- en annan sjukdom
Denna typ av nästoppning (där man upplever upprepade eller långa avsnitt) kallas kronisk bihåleinflammation. Det påverkar nästan 30 miljoner amerikaner.
Diskmedel och receptbelagda mediciner används vanligtvis för att lindra obehag i bihåleinflammation. Men om du vill prova något annat kan du överväga sinusmassage.
Massage hjälper till att främja dränering från bihålorna och underlättar överbelastning. Och allt du behöver för det här hemmet är dina fingrar.
3 Massagetekniker
Självmassage är lätt att göra själv. Allt som krävs är bara några minuter av att försiktigt massera och sätta press på lämpliga delar av ditt ansikte.
Människokroppen har fyra par bihålor. Var och en är uppkallad efter benen där de finns. Du kan massera bara bihålorna som stör dig, eller prova att massera alla fyra sinusområden.
1. Frontal sinusmassage
De främre bihålorna finns i mitten av pannan, precis ovanför varje öga.
- Börja med att gnida ihop händerna för att värma upp dem.
- Placera pek- och långfingrarna på ena sidan av pannan, precis ovanför ögonbrynen.
- Massera långsamt i en cirkulär rörelse utåt och arbeta dig utåt mot templen.
- Gör detta i cirka 30 sekunder.
2. Maxillary sinus massage
Maxillary bihulorna finns på vardera sidan av näsan, under kinderna, men ovanför tänderna. De är de största av de fyra bihålorna.
- Placera pek- och långfingrarna på området mellan kindbenen och överkäken, på vardera sidan av näsan.
- Massera detta område i cirkulär rörelse i cirka 30 sekunder.
- För starkare tryck, använd tummen istället för pekfingrarna.
3. Sphenoid / etmoid sinusmassage
Sphenoidbihålorna kan hittas på sidan av skallen i sphenoidbenet, som ligger bakom näsan och mellan ögonen, strax under hypofysen. Etmoid-bihålorna finns i etmoidbenet, benet som delar näshålan från hjärnan.
Denna teknik kommer att behandla båda typer av bihålor.
- Placera pekfingrarna på näsbron.
- Hitta området mellan näsbenet och ögonhörnet.
- Håll ett hårt tryck på den platsen med fingrarna i cirka 15 sekunder.
- Steg sedan nedåt längs sidan av näsbron med hjälp av pekfingrarna.
- Upprepa de långsamma nedåtgående linjerna i cirka 30 sekunder.
Du kan upprepa alla dessa massage flera gånger tills dina bihålor känner sig befria från trängsel. Du kan också kombinera sinusmassage med andra hemläkemedel som varma kompresser eller ånga inandning, för extra lättnad.
Bihålor förklarade
Bihålorna är ett system med ihåliga håligheter i din skalle. Forskare har varit i en het debatt om bihålarnas verkliga funktion i årtionden. Vissa tror att de spelar en roll för att befukta och filtrera luften vi andas in. De kan också tjäna till att lättare skallskallen och hjälpa till att förbättra rösten.
Friska bihålor är i grunden tomma håligheter med bara ett tunt lager av slem. Bihålor som blir inflammerade (till exempel från förkylning, influensa eller allergi) ger slem. Detta leder till trängsel, vilket i sin tur orsakar ansiktstryck och smärta.
Du kan uppleva sinussmärta på en eller alla fyra av sinusplatserna. Många människor med bihåleinflammation har smärta över hela ansiktet, oavsett vilken bihåla som drabbas.
Hur sinusmassage hjälper
Massering av bihålorna tros hjälpa sinussmärta och trängsel genom att lindra tryck och hjälpa sinus att dränera slem. Det mjuka trycket och värmen från händerna kan också hjälpa till genom att öka blodcirkulationen till området.
Emellertid har inte mycket forskning gjorts på sinusmassage. Några mindre studier visar lovande resultat, men mer forskning behövs.
I en nyligen genomförd studie minskade ansiktsmassageterapi allvarlighetsgraden av sinushuvudvärk hos 35 kvinnor. I en annan studie på manliga idrottare med kronisk bihåleinflammation visades att terapeutisk massage i ansiktet minskade ansiktsstoppningar och ömhet i ansiktet jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage.
Är lättnaden långvarig?
Det finns ingen pålitlig forskning som visar om effekterna av en sinusmassage är långvariga. Vissa licensierade massageterapeuter föreslår att massageprocessen måste upprepas hela dagen för att förhindra sinustryck från att byggas upp igen.
Du kan skräddarsy massagen för att fokusera mer på ett visst område i ansiktet, beroende på dina symtom.
Poängen
Sinusmassage är ett av många hemläkemedel som kan hjälpa till att lindra sinustryck, smärta eller trängsel. Forskning som bevisar att det fungerar är begränsat, men små studier tyder på att det kan vara fördelaktigt för vissa människor.
Du kan behöva upprepa massageteknikerna några gånger under dagen för att förhindra att slem samlas i bihålorna igen.
Om du har svår smärta som inte försvinner trots hembehandling eller om din bihålsmärta följer hög feber (över 102 ° F eller 38,9 ° C), kontakta din läkare. Det kan vara en sinusinfektion eller en annan underliggande fråga som kräver medicinsk behandling.
