Översikt
Förstoppning är ett av de vanligaste gastrointestinala problemen i världen. Enbart i USA påverkar det cirka 42 miljoner människor, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys (NIDDK).
Många människor vänder sig till disklösningar för att mjukgöra sin avföring, men de kan ofta ge oönskade biverkningar. Dessa biverkningar kan inkludera:
- kramper
- illamående
- uppblåsthet
- gas
- andra tarmproblem
Om din tid på toaletten är besvärlig och du hellre inte vill räcka in i medicinskåpet, ska du inte vara rädd. Det finns många naturliga sätt att mjukgöra din pall.
Här är några av dem:
1. Ät mer fiber
Män bör få 38 gram fiber om dagen och kvinnor 25 gram, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Men den genomsnittliga vuxna får bara ungefär hälften av det, så att lägga till mer till din diet är ofta en bra lösning.
Det finns två typer av fibrer: solubeandinsoluble. Löslig fiber suger upp fukten i maten och bromsar matsmältningen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden om du gör det till en del av din dagliga rutin. Olöslig fiber lägger till bulk i din avföring och kan hjälpa till att snabbt avlasta förstoppning så länge du dricker tillräckligt med vätska för att pressa avföringen igenom. Olöslig fiber har den extra fördelen att snabbt få gifter ut ur kroppen.
Bra källor för löslig fiber inkluderar:
- apelsiner
- äpplen
- morötter
- gröt
- linfrö
Bra källor till olöslig fiber inkluderar:
- nötter
- frön
- fruktskinn
- mörka bladgrönsaker, till exempel grönkål eller spenat
2. Drick mer vatten
Avföring blir hård, klumpig och möjligen smärtsam när den inte har tillräckligt med vatteninnehåll när den kommer in i kolon. Detta kan uppstå av flera skäl, inklusive stress, resor och som en biverkning av mediciner. Förutom hård avföring, gör dehydrering en person att känna sig mer stressad, vilket kan ytterligare komplicera matsmältningsproblem.
Att dricka tillräckligt med vätskor, särskilt vatten, kan enligt studier undersöka denna obehagliga situation. Men regeln om åtta glas per dag är inte en universell sanning. Olika människor har olika hydreringsbehov. Här är en allmän regel att följa: om din urin är mörkgul, låg volym och sällan får du inte tillräckligt med vätskor och kan redan vara uttorkad.
3. Gå en promenad
Precis som fiber får den genomsnittliga amerikanen inte tillräckligt med träning. Mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Motion hjälper till att stimulera matsmältningen eftersom när du rör dig flyttar din kropp också avföring genom tarmen.
Förutom att erbjuda tillfällig lättnad, kan träning hjälpa dig gå ner i vikt, vilket har visat sig minska gastrointestinala problem som förstoppning. Att prata 30 minuters promenad efter en måltid kan hjälpa kroppen att smälta maten bättre och främja regelbunden matsmältning.
4. Prova Epsom-salt
Epsom salt och vatten är inte bara bra för lugnande ömma muskler. De är också bra för att lossa besvärande avföring. Du kan hitta en mängd olika Epsom saltbadprodukter här.
Tillsätt 3 till 5 koppar Epsom-salt i ett badkar. Blötläggning är avslappnande och kommer att öka den peristaltiska rörelsen i tarmen. Du tar också upp magnesium genom din hud.
Magnesiumsulfat är en viktig del av Epsom-saltet. När det tas oralt kan det vara effektivt för att lindra kortvarig förstoppning. Lös upp pulverformen i 8 gram vatten. Maximal dos för en vuxen eller barn över 12 år bör vara 6 teskedar. Den maximala dosen för ett barn mellan 6 och 11 år bör vara 2 teskedar. Barn under 6 år bör inte ta Epsom-salter.
Detta rekommenderas inte för regelbundet bruk. Det är lätt för tarmen att bli beroende av laxermedel. Eftersom smaken är lite foul, kan det vara värt att spruta lite citronsaft i lösningen innan du dricker.
5. Drick mineralolja
Mineralolja är ett smörjmedelavföringsmedel. När den levereras oralt kan den främja tarmrörelsen genom att belägga avföringen såväl som tarmen i en vattentät film. Detta håller fukten i avföringen så att den passerar lättare. Avfödningsmedel med mineralolja finns här. Avsättningsmedel är endast avsedda för kortvarig användning, så använd dem inte mer än två veckor.
Studier visar också att olivolja och linfröolja kan vara lika effektiv som mineralolja för att behandla förstoppning hos personer som behandlas för njursvikt. Gravida kvinnor bör inte ta mineralolja. Prata med din läkare innan du använder mineralolja på barn.
