Bedöm din smärta
Om du har mild till måttlig knäsmärta kan du ofta behandla den hemma. Det finns flera sätt att hantera det på grund av en förstuvning eller artrit.
Smärta på grund av inflammation, artrit eller en mindre skada kommer ofta att lösa utan medicinsk hjälp. Hemhjälpmedel kan förbättra dina komfortnivåer och hjälpa dig att hantera symtom.
Men om smärtan är måttlig till svår, eller om symtomen kvarstår eller blir värre, kan du behöva söka läkare för en fullständig utvärdering.
Läs vidare för mer information om alternativa behandlingar och kosttillskott som kan hjälpa till att lindra knäsmärtan.
1. Prova RICE för stammar och sprains
Om du har vridit benet, tagit ett fall eller på annat sätt ansträngt eller förstuvat knäet, kan det vara bra att komma ihåg förkortningen "RICE":
- R est
- Jag ce
- C ompression
- E levation
Stig av dina fötter och applicera en kall kompress eller påse med is på knäet. Djupfrysta grönsaker, som ärtor, fungerar också om du inte har någon is.
Dra in knäet med ett kompressionsbandage för att förhindra svullnad, men inte så tätt att det avbryter cirkulationen. Håll foten upphöjd medan du vilar.
Köp kompressionsbandage och kalla kompresser online.
2. Tai chi
Tai chi är en forntida kinesisk form av kroppsövning som förbättrar balans och flexibilitet.
I en studie från 2009 fann forskare att att öva tai chi är särskilt fördelaktigt för personer med artros. Riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation rekommenderar det som ett behandlingsalternativ för OA.
Tai chi kan hjälpa till att minska smärta och öka rörlighetsområdet. Det innebär också djup andning och avkoppling. Dessa aspekter kan också bidra till att minska stress och hjälpa dig att hantera kronisk smärta.
Klicka här för att komma igång med tai chi.
3. Träning
Daglig träning kan hjälpa dig att hålla musklerna starka och behålla rörligheten. Det är ett viktigt verktyg för att behandla OA och andra orsaker till knäsmärta.
Att vila benet eller begränsa rörelsen kan hjälpa dig att undvika smärta, men det kan också förstyva leden och långsam återhämtning. I fallet med OA kan inte tillräcklig träning påskynda skadorna på lederna.
Experter har funnit att för personer med OA kan öva med en annan person vara särskilt fördelaktigt. Detta kan vara en personlig tränare eller en träningskompis. Experter råder också människor att hitta en aktivitet de tycker om.
Aktiviteter med låg effekt är ett bra alternativ, till exempel:
- cykling
- gående
- simning eller träning
- tai chi eller yoga
Du kan dock behöva vila från träningen om du har:
- en skada, såsom en förorening eller en belastning
- svår knäsmärta
- en uppblåsning av symtom
När du återvänder till aktivitet efter en skada, kan du behöva välja ett mer skonsamt alternativ än du vanligtvis använder.
Be din läkare eller fysioterapeut att hjälpa dig att utforma ett program som passar dig och anpassa det när dina symtom förändras.
Prova dessa muskelstärkande övningar för knäet.
4. Vikthantering
Övervikt och fetma kan sätta ytterligare tryck på knäleden. Enligt Arthritis Foundation kan ytterligare 10 kilo vikt lägga till mellan 15 och 50 kilo tryck till en led.
Stiftelsen noterar också sambanden mellan fetma och inflammation. Till exempel har personer med ett högt kroppsmassaindex (BMI) en större chans att utveckla OA i handen än de med låg BMI.
Om ett långvarigt hälsoproblem orsakar smärta i knäna, kan vikthantering hjälpa till att lindra symtomen genom att minska trycket på dem.
Om du har knäsmärta och en hög BMI, kan din läkare hjälpa dig att sätta en målvikt och göra en plan som hjälper dig att nå ditt mål. Detta kommer sannolikt att omfatta förändringar i kosten och träning.
Läs mer om viktminskning och knäsmärta.
5. Värme- och kylbehandling
En värmedyna kan hjälpa till att lindra smärta när du vilar knäet. Kallbehandling kan bidra till att minska inflammation.
Här är några tips för att tillämpa värme- och kylterapi:
- Växla mellan kyla och värme.
- Applicera värme i upp till 20 minuter åt gången.
- För de första två dagarna efter en skada, applicera kallt kuddar i 20 minuter, fyra till åtta gånger om dagen.
- Använd ett gelpaket eller annat kallpackning oftare under de första 24 timmarna efter skadan.
- Applicera aldrig is direkt på huden.
- Kontrollera att en värmeplatta inte är för varm innan du applicerar.
- Använd inte värmeterapi om din led är varm under en floss.
- En varm dusch eller bad på morgonen kan underlätta styva leder.
Paraffin och salvor som innehåller capsaicin är andra sätt att applicera värme och kyla.
Handla upp värmebatterier.
6. Växtbaserade salva
I en studie från 2011 undersökte forskare de smärtlindrande effekterna av en salva av:
- kanel
- ingefära
- mastix
- sesamolja
De tyckte att salven var lika effektiv som artritkrämer utan disk, som innehåller salicylat, en aktuell smärtlindrande behandling.
Vissa människor tycker att dessa typer av åtgärder fungerar, men det finns inte tillräckligt med bevis för att bevisa att all växtterapi har en betydande inverkan på knäsmärta.
Det är bäst att kontakta en läkare eller apotekspersonal innan du testar alternativa åtgärder.
7. Willbark
Människor använder ibland pilbark extrakt för ledvärk, eftersom det kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Studier har dock inte hittat tillräckligt konsekvent bevis för att bevisa att det fungerar.
Det kan också vara vissa säkerhetsproblem. Innan du försöker pilbark ska du kontakta din läkare om du:
- har gastrointestinala problem, diabetes eller leverproblem
- ta blodförtunnare eller läkemedel för att sänka blodtrycket
- använder ett annat antiinflammatoriskt läkemedel
- tar acetazolamid för att behandla illamående och yrsel
- har en aspirinallergi
- är under 18 år
Kontakta en läkare eller apotekspersonal innan du använder något naturligt eller alternativt läkemedel.
8. Ingefäraxtrakt
Ingefära finns i många former, inklusive:
- tillskott
- ingefära te, antingen premad eller hemlagad från ingefära rot
- markkryddor eller ingefära rot för att lägga smak på rätter
Författarna till en 2015 studie fann att ingefära hjälpte till att minska artrit smärta när människor använde den tillsammans med en receptbelagd behandling för artrit.
Terapier som ska undvikas: Glukosamin, kondroitinsulfat och mer
Andra behandlingar som människor ibland använder är:
- glukosamintillskott
- kondroitinsulfattillskott
- hydroxiklorokin
- transkutan elektrisk nervstimulering (TENS)
- modifierade skor och inläggssulor
Men nuvarande riktlinjer rekommenderar människor att inte använda dessa behandlingar. Forskning har inte visat att de fungerar. Vissa kan till och med ha negativa effekter.
Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott och andra växtbaserade läkemedel. Det betyder att du inte kan vara säker på vad en produkt innehåller eller vilken effekt den kan ha.
Kontakta din läkare innan du försöker kompletterande behandling för att se till att det passar dig.
När man ska se en läkare
Du kan behandla många orsaker till knäsmärta hemma, men vissa kommer att behöva läkare.
Kontakta din läkare om du märker något av följande:
- svår smärta och svullnad
- deformitet eller allvarliga blåmärken
- symtom i andra delar av kroppen
- symtom som kvarstår längre än några dagar eller blir värre istället för bättre
- andra hälsotillstånd som kan komplicera läkning
- tecken på infektion, som feber
Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning. De kan göra några tester, till exempel ett blodprov eller en röntgenstråle.
Om du har ett problem som behöver medicinsk hjälp, ju tidigare du har en utvärdering och börja behandlingen, desto bättre utsikter har du troligtvis.
