Vad gör dig sjuk?
Det finns ingen som inte har fått förkylning eller virus bara några dagar före en stor händelse. För vissa människor är det att vara sjuk ett sätt att leva på, och dagar med att må bra är få och långt mellan dem. Att bli av med snifflingar, nysningar och huvudvärk kan verka som en dröm, men det är möjligt. Men du måste först veta vad som gör dig sjuk.
Du är vad du äter
”Ett äpple om dagen håller läkaren borta” är ett enkelt talesätt som håller viss sanning. Om du inte äter en väl avrundad, balanserad kost, kan din kropp inte fungera som bäst. En dålig diet ökar också risken för olika sjukdomar.
Bra näring handlar om att få de näringsämnen, vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Olika åldersgrupper har olika näringsbehov och krav, men samma allmänna regler gäller för människor i alla åldrar:
- Ät en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.
- Välj magra proteiner framför fettiga.
- Begränsa ditt dagliga intag av fett, natrium och socker.
- Ät hela korn när det är möjligt.
Vitamin D
Om du blir sjuk eller ofta kan det vara bra att öka ditt intag av vitamin D. En ny studie visade att D-vitamintillskott kan göra att en person har mindre benägenhet att ha en akut luftvägsinfektion. D-vitaminbrist har också varit kopplat till ett försvagat immunsystem. Öka ditt D-vitaminintag med livsmedel som fet fisk, äggulor och svamp. Att vara ute i 10–15 minuter varje dag är ett annat sätt att skörda fördelarna med detta "solsken-vitamin." Enligt Office of Dietary Supplements bör de flesta vuxna sträva efter minst 15 mikrogram (mcg) varje dag. Det är säkert för de flesta vuxna att konsumera upp till 100 mcg varje dag.
Uttorkning
Varje vävnad och organ i kroppen beror på vatten. Det hjälper till att transportera näringsämnen och mineraler till cellerna och håller munnen, näsan och halsen fuktig - viktigt för att undvika sjukdom. Även om kroppen består av 60 procent vatten, förlorar du vätskor genom urinering, tarmrörelser, svettningar och till och med andning. Dehydrering uppstår när du inte ersätter de vätskor du förlorar på lämpligt sätt.
Mild till måttlig dehydrering är ibland svår att identifiera, men det kan göra dig sjuk. Symtom på mild till måttlig dehydrering kan misstas för allmän värk och smärta, trötthet, huvudvärk och förstoppning. Både akut och kronisk dehydrering kan vara farlig, till och med livshotande. Symtomen inkluderar:
- extrem törst
- sjunkna ögon
- huvudvärk
- lågt blodtryck eller hypotoni
- snabb hjärtslag
- förvirring eller slöhet
Behandlingen är enkel: smutta vatten hela dagen, särskilt under heta eller fuktiga förhållanden. Att äta mat med högt vatteninnehåll, till exempel frukt och grönsaker, håller dig också hydratiserad hela dagen. Så länge du tappar regelbundet och inte känner dig törstig, dricker du förmodligen tillräckligt för att hålla dig hydrerad. En annan mått på tillräcklig hydrering är att din urinfärg ska vara ljusgul (eller nästan klar).
Sömnbrist
Människor som inte får tillräckligt med sömn varje natt är mer benägna att bli sjuka.
Ditt immunsystem släpper cytokiner medan du sover. Cytokiner är protein-budbärare som bekämpar inflammation och sjukdomar. Din kropp behöver mer av dessa proteiner när du är sjuk eller stressad. Din kropp kan inte producera tillräckligt med de skyddande proteinerna om du är sömnberövad. Detta minskar kroppens naturliga förmåga att bekämpa infektioner och virus.
Långvarig sömnbrist ökar också din risk för:
- fetma
- hjärtsjukdom
- kardiovaskulära problem
- diabetes
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn varje dag. Tonåringar och barn behöver så mycket som 10 timmars sömn varje dag, enligt Mayo Clinic.
Smutsiga händer
Dina händer kommer i kontakt med många bakterier under dagen. När du inte tvättar händerna regelbundet och sedan vidrör ansiktet, läpparna eller din mat, kan du sprida sjukdomar. Du kan till och med återinfektera dig själv.
Tvätta bara händerna med rinnande vatten och antibakteriell tvål i 20 sekunder (nynna låten "Happy Birthday" två gånger) hjälper dig att hålla dig frisk och undvika sjukdomar som orsakar sjukdom. När rent vatten och tvål inte finns tillgängligt, använd alkoholbaserade rengöringsmedel som innehåller minst 60 procent alkohol.
Desinficera bänkskivor, dörrhandtag och elektronik som din telefon, surfplatta eller dator med våtservetter när du är sjuk. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du tvättar händerna i dessa situationer för att förhindra spridning av sjukdom:
- före och efter matlagning
- innan du äter
- före och efter vård av en person som är sjuk
- före och efter behandling av ett sår
- efter att ha använt badrummet
- efter att ha bytt blöjor eller hjälpt ett barn med potträning
- efter hosta, nysa eller blåsa i näsan
- efter beröring av husdjur eller hantering av husdjuravfall eller mat
- efter hantering av skräp
Dålig munhälsa
Dina tänder är ett fönster till din hälsa, och din mun är en säker fristad för både goda och dåliga bakterier. När du inte är sjuk hjälper kroppens naturliga försvar att upprätthålla din munhälsa. Daglig borstning och tandtråd håller också farliga bakterier i schack. Men när skadliga bakterier växer ut ur kontroll kan det göra dig sjuk och orsaka inflammation och problem på andra håll i kroppen.
Långvariga, kroniska orala hälsoproblem kan få större konsekvenser. Dålig munhälsa är kopplad till flera tillstånd, inklusive:
- hjärtsjukdom
- stroke
- för tidig födsel
- låg födelsevikt
- endokardit, en infektion i hjärtats innerfoder
För att främja friska tänder och tandkött, borsta och tandtråd tänderna minst två gånger om dagen, särskilt efter måltiderna. Schemalägg också regelbundna checkar med din tandläkare. Få fler tips för att förebygga orala hälsoproblem.
Immunsystemet
Störningar i immunsystemet uppstår när en persons immunsystem inte bekämpar antigener. Antigenar är skadliga ämnen, inklusive:
- bakterie
- toxiner
- cancerceller
- virus
- svampar
- allergener, såsom pollen
- främmande blod eller vävnader
I en frisk kropp möts ett invaderande antigen av antikroppar. Antikroppar är proteiner som förstör skadliga ämnen. Vissa människor har emellertid immunsystem som inte fungerar så bra som de borde. Dessa immunsystem kan inte producera effektiva antikroppar för att förebygga sjukdom.
Du kan ärva en immunsystemsjukdom eller det kan vara ett resultat av undernäring. Ditt immunsystem tenderar också att bli svagare när du blir äldre.
Prata med din läkare om du misstänker att du eller en familjemedlem har en immunsystemsjukdom.
Genetik
Ett lågt antal vita blodkroppar (WBC) kan också leda till att du blir sjukare oftare. Detta tillstånd kallas leukopeni, och det kan vara genetiskt eller orsakat av en annan sjukdom. Ett lågt antal WBC ökar din risk för infektion.
Å andra sidan kan ett högt antal WBC skydda dig mot sjukdom. I likhet med ett lågt WBC-antal kan ett högt WBC-antal också vara resultatet av genetik. Av denna anledning kan vissa människor helt enkelt vara mer naturligt utrustade för att bekämpa förkylning eller influensa.
Allergisymtom utan allergierna?
Du kan uppleva symtom på säsongs allergier, såsom kliande ögon, vattnig näsa och ett tappat huvud utan att faktiskt ha allergier. Detta tillstånd kallas icke-allergisk rinit.
Enligt tidskriften Allergy, Asthma & Immunology Research påverkar det nästan 20 miljoner amerikaner.
Symtomen på icke-allergisk rinit liknar de vid en allergisk reaktion. Men istället för att orsakas av ragweed, gräs, trädpollen eller ett annat typiskt allergen, orsakas icke-allergisk rinit av stark lukt, vissa livsmedel, stress, väderförändringar eller till och med torr luft.
Irritation och svullnad i fodret i näsvägarna orsakar nonallergisk rinit. Blodkärlen i näsan expanderar och blod rusar in i näsfodret. Detta orsakar onormal expansion och inflammation i näsan, vilket utlöser de allergiska symptomen. De flesta får diagnosen icke-allergisk rinit efter att ha genomgått allergitest.
Behandling av tillståndet beror på:
- svårighetsgraden av dina symtom
- dina triggers
- om du har andra tillstånd som kan komplicera behandlingen
De flesta kan använda en steroidbaserad nässpray för att spola irriterande näsor och minska inflammation. Rengöringsmedel och receptbelagda läkemedel är också effektiva. På Amazon.com kan du hitta en mängd dekongestanta nässprutor. Biverkningar av långvarig användning inkluderar högt blodtryck, aptitlöshet och ångest.
För mycket stress
Stress är en normal del av livet, och den kan till och med vara frisk i små steg. Men kronisk stress kan ta en vägtull på din kropp, göra dig sjuk och sänka kroppens naturliga immunsvar. Detta kan försena läkning, öka infektionsfrekvensen och svårighetsgraden och förvärra befintliga hälsoproblem.
Öva på stressminskningstekniker, såsom:
- tar en paus från din dator
- undvika din mobiltelefon i flera timmar efter att du kommer hem
- lyssna på lugnande musik efter ett stressande arbetsmöte
- träning för att minska stress och förbättra ditt humör
Du kan hitta avkoppling genom musik, konst eller meditation. Vad det än är, hitta något som minskar din stress och hjälper dig att slappna av. Sök professionell hjälp om du inte kan kontrollera stress på egen hand.
Bakterier och barn
Barn har den mest sociala kontakten, vilket sätter dem med stor risk att bära och överföra bakterier. Att leka med medstudenter, spela på smutsig lekplatsutrustning och plocka upp föremål från marken är bara några få fall där bakterier kan spridas.
Lär ditt barn goda hygienvanor, till exempel ofta handtvätt, och bada dem varje dag. Detta hjälper till att stoppa spridningen av virus och bakterier runt ditt hushåll. Tvätta dina egna händer ofta, torka av vanliga ytor när någon blir sjuk och håll ditt barn hemma om de är sjuka.
Syn
Om du upptäcker att du blir sjuk hela tiden, titta noga på dina vanor och miljö. orsaken kan vara rätt framför dig. När du vet vad som gör dig sjuk kan du vidta åtgärder för att förbättra din hälsa, vare sig det är genom att prata med din läkare eller göra vissa livsstilsförändringar.
