Om du är en millennial (åldrarna 22 till 37) och du ofta befinner dig på randen av utmattning, kan du vara säker på att du inte är ensam. En snabb Google-sökning efter "millennial" och "trött" avslöjar dussintals artiklar som förkunnar att millennials i själva verket är den trötta generationen.
Faktum är att den allmänna sociala undersökningen säger att unga vuxna nu är dubbelt så troliga att uppleva konstant utmattning än för 20 år sedan.
En annan studie från American Psychological Association rapporterar att millennials är den mest stressade generationen, med mycket av den stressen som beror på ångest och sömnförlust.
”Sömnbrist är ett folkhälsoproblem. Cirka en tredjedel av den amerikanska befolkningen berövar sig av den sömn de så desperat behöver, säger Rebecca Robbins, doktorand, postdoktor vid Department of Population Health vid NYU Langone.
Men att få tillräckligt med sömn är bara en del av problemet, åtminstone när det gäller millennials.
”Jag tänker känna mig trött som både fysisk och mental utmattning. Det finns dagar jag varken är produktiv i mitt arbete eller går på gymmet. Det är de värsta dagarna eftersom jag inte kan kontrollera någonting från min lista och förvärra min stress, säger Dan Q. Dao, frilansförfattare och redaktör.
”Jag tror att många av oss är överväldigade med information, oavsett om det följer den oändliga nyhetscykeln eller om det är oändligt att navigera på sociala medier. Med den typen av överbelastning av innehåll kämpar våra hjärnor för att hålla jämna steg med de verkliga kraven. Jag tror också att som unga människor har många av oss generaliserat stress och ångest för våra ekonomiska och sociala situationer, om inte om det övergripande tillståndet i världen.”
Med så många studier, läkare och millennials själva som säger att millennials är mer stressade och därför utmattade, väcker det frågan: varför?
1. Teknisk övertagande: Påverka din hjärna och kropp
Den övergripande frågan härrör från den absoluta översvämning och besatthet som årtusenden har med teknik, vilket ger både mentala och fysiska hinder för sömnen.
"Mer än åtta av tio millennials säger att de sover med en mobiltelefon som glödar vid sängen, som är redo att avsky texter, telefonsamtal, e-post, sånger, nyheter, videor, spel och väckningsjinglar," rapporterar en Pew Research-studie.
”Hela vår befolkning, särskilt millennials, är på telefonen tills vi sover. Om vi använder apparater före sängen går det blå ljuset i våra ögon och det blå spektrum orsakar det fysiologiska svaret av vakenhet. Utan att vi ens vet det, anses vår kropp vara vaken, säger Robbins.
Men utöver de fysiologiska effekterna innebär den ständiga teknologiströmmen att bli överdrivet överflödigt med information.
”Ständiga dåliga nyheter gör att jag känner mig otrolig orolig. Som en kvinna och en dotter till mamma, stressar mig att se den riktning som vårt land går in i. Det inkluderar inte ens de dagliga problemen som POC, hbt-personer och andra minoriteter tvingas ta itu med, säger Maggie Tyson, en innehållsansvarig för en fastighetsstart. "Det hela ger mig ångest och utmattar mig till den punkt där jag inte ens vill tänka på det, vilket är ganska omöjligt, och det bidrar till en allmän känsla av trötthet."
Hur man klarar sig helhetligt
Robbins föreslår att man tar 20 till 60 minuter teknikfri tid före sängen. Ja, det betyder att du stänger av telefonen. “Kör ett bad, ta en varm dusch eller läs en bok. Det hjälper till att flytta tankesättet från affärer och förbereda hjärnan och kroppen för sömn.”
2. Hustle-kultur: Ett tankesätt och ofta en ekonomisk verklighet
Millennials har ofta lärt sig att hårt arbete kommer att få dem framåt. Med stillastående löner och bostadsbrist i många städer drivs ofta unga amerikaner av enkel ekonomi för att ta upp en sido-rörelse.
”Jag tror att många millennials sägs i ung ålder att de kan uppnå vad som helst och ta på sig världen. För oss som tog dessa meddelanden till nominellt värde kämpar vi för att förena förväntningarna med verkligheten. Kan-göra-attityden fungerar tills du tar för mycket och verkligen inte kan göra det, säger Dao.
"Tyvärr, när vi inte ger oss tillräckligt med driftstopp, ökar vi risken för utbrändhet," säger Martin Reed, en certifierad klinisk sömnhälsaekspert och grundare av Insomnia Coach.
"Om vi hela tiden kontrollerar vår e-post när vi kommer hem på kvällen, gör vi det svårare att varva ner och förbereda oss för sömn," säger Reed.”Vi kanske till och med frestas att ta med oss vårt arbete och avsluta projekt i sängen på natten. Detta kan skapa en mental koppling mellan sängen och arbetet - snarare än sömn - och det kan göra sömnen svårare.”
Hur man klarar sig helhetligt
"Jag har vänt mig till dans ofta som ett utlopp, förutom allmän kondition och viktlyft," säger Dao. "Matlagning, vandring - allt där du fysiskt kan släppa din telefon - dessa aktiviteter bör prioriteras mer än någonsin."
3. Pengar oroar sig: Åldras under lågkonjunkturen 2008
För så mycket som millennials arbetar känner de ofta underbetalda för de jobb de gör. För att inte tala om att de är en av de första generationerna som sadlas med orimliga studentskulder.
”Den första källan till stress är pengar och ekonomiska problem. Millennials upplevde inte bara lågkonjunkturen 2008 i en sårbar ålder, många var tillräckligt gamla för att vara utanför universitetet och anställda när den först träffade, vilket kan forma en uppfattning om ekonomins stabilitet eller brist på den, säger Mike Kisch, VD medgrundare av Beddr, en bärbar sömn som är FDA-listad.
"Att titta på skuld, en vanlig finansiell källa till stress, har i genomsnitt en millennial mellan 25 och 34 år 42 000 dollar i skuld", säger Kisch.
"Självklart blir stressade ekonomiskt och samtidigt överarbetade spelar utmattningskänslor", säger Dao.”Det här är en riktig serie frågor som jag har ställt mig som frilansförfattare: 'Jag är sjuk, men ska jag gå till läkaren idag? Har jag till och med råd? Kanske, men har jag råd att ta upp tre timmar där jag kan tjäna pengar? '”
Hur man klarar sig helhetligt
Om du är stressad för pengar är du inte ensam. Prata genom problem och små sätt att hantera stress med någon du litar på, säger Kisch.”Det här kan vara lika enkelt som att ha en penna och papper vid din säng för att göra en snabb lista över vad du måste göra nästa dag, snarare än att säga dig själv att du kommer ihåg på morgonen. Din hjärna förtjänar en verklig chans att vila.”
4. Dåligt copingbeteende: En komplikation av stress
Som man kan förvänta sig leder all denna stress till dåligt coping-beteende, som dålig diet och överförbrukning av alkohol eller koffein, vilket allt skapar förödelse under en sömncykel.
"En typisk tusenårig diet i USA ser ut som en bagel till frukost, en smörgås till lunch och pizza eller pasta till middag," säger Marissa Meshulam, en registrerad dietist och nutritionist.
”Dessa dieter innehåller mycket raffinerade kolhydrater och är låg i fiber, vilket leder till höga och låga blodsocker. När ditt blodsocker är tom, blir du tröttare. Dessutom är dessa dieter låg i vitaminer och mineraler, vilket kan leda till brister och därefter kronisk trötthet.”
Utöver det är millennials mer benägna att äta ute jämfört med andra generationer. Enligt den registrerade dietisten Christy Brisette är millennials 30 procent mer benägna att äta ute. "Även om millennials värdesätter hälsa, snackar de också oftare och värdesätter bekvämlighet mer än andra generationer, vilket innebär att hälsosamma val inte alltid händer," säger hon.
Hur man klarar sig helhetligt
"Försök att balansera måltiderna bättre med tillräckligt med protein, fiber och fett för att hålla ditt blodsocker balanserat och förhindra höga och låga nivåer. Att lägga till frukt och grönsaker i din kost är ett enkelt sätt att lägga till fiber och öka vitamin- och mineralinnehållet, som alla hjälper till att förhindra trötthet, säger Meshulam
Food Fix: Livsmedel för att slå trötthet
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
