Det började med kinesisk medicin
Få saker känner sig bättre än en massage, och få former av massage känns lika bra som en fotmassage! Vissa gamla praxis och en växande kropp av medicinsk forskning tyder till och med på att massera specifika tryckpunkter på dina fötter kan läka tillstånd som påverkar helt olika delar av din kropp.
Tron att att sätta press på vissa områden på dina fötter kan läka åkommor någon annanstans kallas zonterapi. Det härrör från traditionell kinesisk medicin. "Tanken är att energi, kallad 'chi', rinner genom kroppen längs vissa vägar, eller meridianer," säger Denis Merkas, en akupunktör och massageterapeut som grundade Melt: Massage for Couples with his fru, Emma. "När det finns ett problem i kroppen, pratar vi vanligtvis om chi-blockeringar."
Säkerhetskopierar vetenskapen?
Vetenskapen bakom zonterapi förblir oklar, men en hel del forskning visar att den är effektiv för att lugna och hantera smärta. Under 2014 fann en granskning av brittiska fysioterapeuter att zonterapi var effektivt för att minska smärta och framkalla avkoppling hos personer med kronisk smärta. Studier visar också att fotmassage kan bidra till att minska smärta efter bröstkirurgi.
Ytterligare studier visar att zonterapi kan minska ångest hos personer som är på väg att genomgå medicinsk test eller sjukhusvistelse.
Fotmassage för ångest
Här är Merkas instruktioner för en fotmassage som kan sänka ångesten.
- Krulla tårna. Du borde se en liten depression precis under fotens boll.
- Placera tummen på denna depression.
- Håll fast vid toppen av foten med din andra hand.
- Massera området i små cirklar.
- Växla med att hålla fast området och trycka ner.
Fotmassage för smärta i ryggen
En studie visade att personer med låg ryggsmärta såg bättre resultat med zonterapi än med massage av korsryggen själv.
Om du vill behandla ryggen mot en viss zonterapi, fokusera massagen på bågarna på dina fötter och följ dessa steg:
- Koncentrera dig om tryckpunkterna i dina bågar. Merkas föreslår att man använder några droppar olja eller lotion för smörjning.
- Flytta dig från hälen till tårna och växla tummarna i en serie korta slag.
"Du kan också använda tummarna för att trycka in och 'katt gå' längs bågen, som en katt som gör sin säng," säger Merkas.
Fotmassage för allmän smärta
Myofascial release terapi riktar sig mot den tunna vävnaden som täcker dina muskler, ben och organ. Smärtan i dessa vävnader har sitt ursprung i triggerpunkter som är svåra att lokalisera, enligt Mayo Clinic.
”Självbehandling är något jag uppmuntrar alla mina klienter att göra,” säger Rachel Gottesman, OTR / L, ägare av Body Ease Therapy. "Jag använder myofascial release terapi och det fungerar med ett milt, långvarigt tryck på områden med restriktioner." Gottesman föreslår att jag tänker på myofasciala vävnader som en tredimensionell, sammankopplad webb. Täthet på ett ställe, som dina fötter, kan dra webben ur plats på andra ställen.
Följ dessa steg för att utföra myofascial release:
- Sitt i en bekväm stol eller på en soffa.
- Placera en golf- eller tennisboll på golvet, precis under din fot.
- Rulla bollen med foten tills du hittar en känslig plats eller tryckpunkt.
- Tryck ner med foten precis nog för att känna att punkten mjuknar.
- Håll i 3 till 5 minuter.
Fortsätt inte rulla bollen - det låter inte trycket gå tillräckligt djupt.
Avhämtningen
Det finns monterande bevis som tyder på att det kan vara bra för din hälsa att massera dina fots tryckpunkter. Och vetenskapligt yttrande åt sidan, det känns verkligen bra! Njut av att utforska dina tryckpunkter och lära dig vilka vinklar och hur mycket tryck som passar dig.
En speciell anmärkning för personer med diabetes: Kontakta en läkare innan du masserar, eftersom nervskador på diabetikerna kan påverkas av tryck.
En sak är säker, våra fötter tar en slag, och djup massage kan få dem att känna sig så bra att du glömmer andra värk och smärta.
