Vad är ischias?
Ischias är beteckningen som används för att hänvisa till smärta längs ischiasnerven, som sträcker sig från korsryggen, genom höfterna och skinkorna och neråt varje ben.
Ischias drabbar vanligtvis bara en sida av kroppen och kan variera i svårighetsgrad från mild till svår. Det åtföljs ofta av andra symtom, inklusive domningar, stickningar eller svaghet i det drabbade benet och foten.
Ischias kan störa dina dagliga aktiviteter och göra det svårt att stå, gå och till och med sitta. Om du vill prova ett alternativ till traditionella smärtstillande medel kan massage kanske hjälpa till. Det kommer inte att behandla den underliggande orsaken till din ischias, men det kan ge viss tillfällig lindring från smärta.
Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med massage för ischias och hur du kan prova det själv.
Vilka är fördelarna med massage för ischias?
Massageterapi är ett effektivt sätt att lindra smärta. En studie från 2014 fann till och med att djup vävnadsmassage kan vara lika effektiv som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta i ryggen, vilket kan vara ett symptom på ischias.
När det gäller ischias kan massage hjälpa på två sätt. Massagens främsta fördel är lugnande spända muskler. När dina muskler är anspända kan de sätta mer tryck på dina nerver, inklusive din ischiasnerv. Massera dessa spända muskler kan bidra till att minska trycket på din ischiasnerv.
Mjuk vävnadsmassage kan också bidra till att öka din smärttröskel genom att stimulera frisättningen av endorfiner. Endorfiner ökar njutningen och lindrar smärta och orsakar en ökad välbefinnande. De släpps också under sex, motion och ätande.
Läs mer om smärttolerans och tröskelvärde.
Vad är den bästa typen av massage för ischias?
Det finns flera typer av massageterapi. Det finns inte mycket bevis på att en typ är mer fördelaktigt för smärta i ischias än en annan, så att välja en kommer till personliga preferenser. Här är en titt på några av de vanligaste typerna.
Djup vävnadsmassage
Djup vävnadsmassage är en aggressiv form av massage som använder långsamma slag och djup fingertryck för att frigöra spänningar från dina muskler och bindväv.
En klinisk studie 2014 fann att en 30-minuters session med djup vävnadsmassage fem dagar i veckan under två veckor befanns effektivt behandla lågryggsmärta, inklusive ischias.
Svensk massage
Svensk massage använder inte lika mycket tryck som djup vävnadsmassage. Istället används flödande, knådande rörelser för att stimulera nervändar i din bindväv och öka blodflödet. Det hjälper också till att frigöra allmän spänning och främja avkoppling.
Neuromuskulär massage
Neuromuskulär massage använder avancerade massagetekniker som kombinerar djup vävnadstryck och friktion för att frigöra sammandragna muskler och lindra spänningar.
Myofascial släpp
Myofascial release är en teknik som används för att lindra smärta som härrör från dina myofasciala vävnader - det tuffa membranet som omger och stöder dina muskler.
Triggerpunkter, som är styva, flyttbara områden i myofasciala vävnader, orsakar smärta och stelhet. Fokuserat tryck och sträckning på triggerpunkterna hjälper till att minska smärta och styvhet.
Varm stenmassage
Varmstenmassage används för att främja avkoppling och underlätta spända muskler. Uppvärmda stenar placeras på specifika delar av kroppen och kan hållas av massageterapeuten medan de använder svensk massageteknik.
Hur hittar jag en massageterapeut?
Om du vill prova massage för ischias är det viktigt att välja en kvalificerad massageterapeut som har erfarenhet av att behandla ischiasymtom.
För att hitta en massageterapeut kan du:
- be din läkare om en remiss
- be vänner och familj för en rekommendation
- sök i American Massage Therapy Association: s databas
- använd National Certification Board för Therapeutic Massage & Bodywork: s databas
Här är några saker att tänka på när du väljer en massageterapeut:
- Din personliga preferens. Har könen för massageterapeuten någon betydelse för dig? Vissa människor är bekvämare med terapeuter av samma kön.
- Plats. Välj en massageterapeut vars praxis är i närheten eller lätt att komma till.
- Timmar. Du vill se till att de erbjuder möten under timmar som fungerar enligt ditt schema.
- Kosta. Fråga hur mycket de tar ut per session och om eventuella kostnadsbesparande incitament, till exempel ett glidskalalternativ.
- Referenser. Se till att den professionella du väljer är licensierad att utöva massageterapi i ditt tillstånd. De flesta stater reglerar yrket för massageterapi. Var noga med att fråga om deras referenser.
- Typ av massage. Vissa massageterapeuter utbildas i flera typer av massage medan andra fokuserar på en eller två typer. Fråga vilka typer av massage de är mest bekanta med.
- Erfarenhet av att behandla ischias. Prata med din massageterapeut om din ischias och fråga om de har erfarenhet av att behandla ischias smärta.
Innan du första sessionen, se till att berätta om alla andra hälsotillstånd du har. Du kanske också vill checka in hos din sjukförsäkringsleverantör. Vissa täcker massageterapi, särskilt för ett underliggande tillstånd.
Poängen
Massage för ischias kommer inte att bota den underliggande orsaken till din smärta, men det kan hjälpa till att tillfälligt lindra dina symtom och förbättra din livskvalitet. Tala med din läkare om dina symtom innan du påbörjar massageterapi för att se till att det är säkert för dig.
