Hallen med intryckspunkt ligger mellan ögonbrynen. Att tillämpa tryck på denna punkt sägs hjälpa till både ångest och stress.
För att använda denna punkt:
- Sätt dig bekvämt. Det kan hjälpa till att stänga ögonen.
- Rör vid platsen mellan ögonbrynen med pekfingret eller tummen.
- Ta långsamma, djupa andetag och applicera ett milt, fast tryck i en cirkulär rörelse i 5 till 10 minuter.
2. Heavenly gate point
Dela på Pinterest
Den himmelska grindpunkten är belägen i det övre skalet på ditt öra, på spetsen av den triangellika hålen där.
Att stimulera denna punkt sägs hjälpa till att lindra ångest, stress och sömnlöshet.
För att använda denna punkt:
- Hitta punkten i örat. Det kan hjälpa dig att använda en spegel.
- Applicera hårt, mjukt tryck i en cirkulär rörelse i två minuter.
3. Axelbrunnspets
Dela på Pinterest
Axelbrunnspunkten är i din axelmuskulatur. För att hitta det klämmer du i axelmuskeln med långfingret och tummen.
Denna tryckpunkt sägs hjälpa till att lindra stress, muskelspänning och huvudvärk. Det kan också orsaka arbetskraft, så använd inte den här punkten om du är gravid.
För att använda denna punkt:
- Hitta punkten på din axelmuskulatur.
- Nyp musklerna med tummen och långfingret.
- Använd ett lätt, fast tryck med pekfingret och massera punkten i fyra till fem sekunder.
- Lossa nypan när du masserar punkten.
4. Union Valley point
Dela på Pinterest
Du hittar denna tryckpunkt i remsan mellan tummen och pekfingret.
Att stimulera denna punkt sägs minska stress, huvudvärk och nacksmärta. Som axelbrunnspetsen kan den också orsaka arbete, så undvik den här punkten om du är gravid.
För att använda denna punkt:
- Med pekfingret och tummen, applicera hårt tryck på bandet mellan tummen och pekfingret på din andra hand.
- Massera tryckpunkten i fyra till fem sekunder och ta långsamma, djupa andetag.
5. Stor översvämningspunkt
Dela på Pinterest
Den stora översvämningstryckpunkten är på din fot, ungefär två eller tre fingerbredd under skärningspunkten mellan stortå och andra tå. Poängen ligger i hålen precis ovanför benet.
Denna tryckpunkt kan bidra till att minska ångest och stress. Du kan också använda den vid smärta, sömnlöshet och kramper i menstruationen.
För att använda denna punkt:
- Hitta punkten genom att flytta fingret rakt ner från mellan dina två första tår.
- Använd fast, djupt tryck till punkten.
- Massera i fyra till fem sekunder.
6. Inre gränsport
Dela på Pinterest
Du kan hitta den inre gränsporten på din arm, cirka tre fingerbredd under handleden.
Att stimulera denna punkt kan bidra till att minska ångesten samtidigt som man lindrar illamående och smärta.
För att använda denna punkt:
- Vänd ena handen så att handflatan vetter uppåt.
- Mät tre fingrar under handleden med din andra hand. Poängen ligger här, i hålen mellan senorna.
- Använd tryck på punkten och massage i fyra till fem sekunder.
Forskningen bakom akupressur för ångest
Det finns begränsad forskning om användning av akupressur och tryckpunkter för ångest. Men experter börjar titta på alternativa ångestbehandlingar.
De flesta studier som existerar har fokuserat på tryckpunkter för ångest före en potentiellt stressande situation eller medicinsk procedur, snarare än allmän ångest. De har också alla varit ganska små. Ändå är deras resultat lovande.
Till exempel, en översyn av 2015 av flera studier som undersöker effekterna av akupressur på ångest fann att akupressur tycktes hjälpa till att lindra ångest innan en medicinsk procedur som operation.
En annan studie från 2015 av 85 personer på sjukhus för cancerbehandling fann att akupressur hjälpte till att minska deras ångest.
En studie 2016 tittade på ångest hos 77 studenter med svår menstruationsmärta. Akupressur som applicerades vid den stora spänningstryckpunkten under tre menstruationscykler minskade ångest hos deltagarna vid slutet av den tredje cykeln.
Senast fann en studie från 2018 att akupressur hjälpte till att minska stress och ångestsymtom hos kvinnor som fick fertilitetsbehandlingar.
Återigen behövs större studier för att fullt ut förstå hur man använder tryckpunkter för ångest. Men de befintliga studierna har inte hittat några negativa effekter av akupressur på ångestsymtom, så det kan vara värt ett försök om du vill prova en ny metod.
Tänk bara på att dessa studier också tyder på att akupressur verkar ge tillfällig, inte långsiktig, lättnad från symtom. Se till att hålla jämna steg med all annan stresshantering, terapi eller andra behandlingar som föreskrivs av din läkare när du försöker akupressur.
Vet när du ska träffa en läkare
Även om akupressur kan ge viss tillfällig lindring från ångestsymtom, finns det inte mycket som tyder på att det hjälper med långvarig ångest.
Om du upptäcker att dina ångestsymtom gör det svårt att gå till jobbet eller skolan eller störa dina relationer kan det vara dags att prata med en läkare eller terapeut. Bekymrad över kostnaderna för terapi? Här är terapialternativ för varje budget.
Du bör prata med en läkare eller terapeut om du börjar uppleva:
- känslor av depression
- tankar om självmord
- panikattacker
- sömnproblem
- huvudvärk
- matsmältningsproblem
Poängen
Akupressur kan vara ett användbart verktyg för att tillfälligt hantera ångestsymptom, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja dess användning som behandling för pågående ångest. Fortfarande kan du använda dessa tryckpunkter i fall där du känner dig särskilt stressad eller orolig.
Se bara till att följa med alla andra behandlingar som din läkare rekommenderar och kontakta dem eller en terapeut om dina symtom blir svårare eller börja störa ditt dagliga liv.
