Komma i form för bättre sex
När du försöker att glädja din partner kan en svag kärna leda till utmattning innan någon av parterna är klar, medan dålig hjärthälsa kan göra att du suger efter luft. Hur som helst, att vara i god form kommer att göra kön inte bara enklare utan också roligare för båda parter.
Det finns vetenskapliga bevis på att träning regelbundet kan förbättra sexuell funktion och att män som tränar oftare är mindre benägna att drabbas av sexuell dysfunktion. Även om att träna regelbundet är ett bra ställe att börja, finns det några övningar som är bättre än andra för sexuell hälsa och prestanda.
1. Kardiovaskulära övningar
Per American Heart Association förbättrar regelbunden måttlig till kraftfull aktivitet under varje vecka den övergripande kardiovaskulära hälsan. Detta i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och din kropp kommer att tacka dig för det. Ett av sätten det kommer att tacka er är att förbättra din förmåga och uthållighet när du utför fysiska aktiviteter.
En metaanalys av fem studier med nästan 400 män indikerade att aerob träning i synnerhet var effektiv vid behandling av erektil dysfunktion.
Så var börjar du? Mayo Clinic rekommenderar att du börjar långsamt, till exempel med en regelbunden gångrutin, arbeta i snabb takt eller jogga. Men du kan också använda en elliptisk på gymmet, eller ta en vandring eller simma. Allt som får och håller din hjärtfrekvens uppe under en längre tid fungerar. Välj en aktivitet som du gillar så att du kommer att hålla fast vid den regelbundet.
2. Kärnträning
När vi pratar om din kärna talar vi om alla musklerna i din midsektion.
Träning av dina kärnmuskler kan göras på många olika sätt, inklusive magkramper, armhävningar och plankor. För att säkerställa att du träffar alla musklerna i din kärna, inkludera sidoplankor, som kommer att tona och stärka musklerna längs dina sidor, vilket gör det lättare att växla positioner och hålla balans.
Utför en sidoplan genom att ligga på din sida och lyfta dig upp på din armbåge, håll höftet från golvet och benen antingen staplade eller stickade. Din axel ska placeras direkt ovanför din armbåge, och din kropp ska vara i en rak linje. När detta blir enkelt, lyft dig längre genom att komma från armbågen och på din hand. Andas in och håll i flera sekunder innan du byter sidor.
3. Balansövningar
En stark kärna hjälper dig att upprätthålla balans i sängen (och någon annanstans, om du blir mer äventyrlig). Men det finns andra kroppsviktövningar som kan hjälpa till att garantera stabilitet.
Fjällklättrare aktiverar många av de muskelgrupper du använder under sex, inklusive din kärna, axlar och armar och kräver också balans och koordination. Gå i push-position och ta med ett ben framåt så att knäet kommer under bröstet. Håll ryggen rakt hela tiden och byt ben. Flytta fram och tillbaka mellan benen som om du springer.
Sidolungor är ett annat bra sätt att förbättra balans och samordning. Läng dig åt vänster, håll ditt vänstra knä direkt över foten. Tryck av och höj dig själv till stående, lyft vänster ben från marken och balansera på höger ben ett ögonblick innan du går tillbaka till ett utsprång. Se till att göra båda sidor.
4. Bäckenbottenövningar
Kegelövningar kan hjälpa till att stärka bäckenbottenmusklerna hos både män och kvinnor. Förutom deras effekt på urin- och kolonfunktion kan Kegel-övningar också ha ytterligare fördelar när det gäller sexuell aktivitet och funktion.
Identifiera dina bäckenbottenmuskler genom att stoppa urinflödet mitt i strömmen. Musklerna som hindrar dig från att passera gas stöder också ditt bäckenbotten. Mayo Clinic föreslår att dessa muskler dras åt i 3 sekunder innan de slappnar av i 3 sekunder och gör minst 3 uppsättningar med 10 repetitioner varje dag. Använd inte heller en vana att utföra Kegel-övningar medan du tappar när du har identifierat dina bäckenbottenmuskler.
