Ångestsjukdomar drabbar uppskattningsvis 40 miljoner amerikaner, enligt American Anxiety and Depression Association of America. För dessa män, kvinnor och barn kan en känsla av rädsla, oro och nervositet vara en ständig följeslagare.
Även om det för närvarande finns många receptbelagda läkemedel för behandling av ångest, är de långt ifrån de enda lösningarna.
Böcker, hypnos, kosttillskott, aromaterapi och till och med leksaker erbjuds online som potentiella behandlingsalternativ för personer som lider av ångest. Vi har samlat några av de bästa.
1. Ångestleksaker
Att kunna ockupera dina händer kan hjälpa till att lugna ditt sinne. Detta är idén bakom en mängd leksaker som marknadsförs för ångestlidande. Tangle Relax Therapy-leksaken är bara en, som erbjuder ergonomisk stressavlastning och en taktil distraktion från vad som än kan få ditt sinne att snurra. Ett annat alternativ: Dra och sträck bollar. Tänk lera, men mjukare och stretchigare. Dessa bollar kommer inte att falla isär och kan enkelt passa i fickan, oavsett om du är i trafik, i köpcentret eller sitter vid ditt skrivbord.
2. Böcker
"When Panic Attacks" från Dr. David D. Burns är en av de mest populära böckerna för ångestlidande. Fokus för boken är kognitiv terapi - dissekera dina tankar och ersätta dem med friskare. Men detta är långt ifrån Dr. Burns enda bidrag till ångestbiblioteket. Böcker som "Feeling Good" och "The Feeling Good Handbook" kan vara ungefär som den terapi du får i en en-till-en-rådgivningssession, och hjälpa människor att identifiera felaktiga tankemönster i ett försök att minska ångest och depression.
”Anxiety and Phobia Workbook” är en annan klassiker i världen av böcker för ångesthjälp. Med hjälp av avkoppling, kognitiv terapi, bilder, livsstil och andningstekniker hjälper författaren Dr. Edmund J. Bourne människor att hantera fobier och ångest steg för steg.
3. Eteriska oljor
Aromaterapi har visat sig hjälpa till att lindra ångest och stress. Lavendelolja är känd för sina avkopplande egenskaper - vilket är en del av anledningen till att vi ser det så ofta i säng- och badprodukter. Leta efter en olja som uttryckligen säger att det är en "eterisk olja", som denna 100% Pure Lavender från nu. Applicera inte oljan direkt på huden utan att spädas ut i en annan bärarolja. Alternativt kan du använda en diffusor för att fylla luften i ditt hem.
Du kan också prova en blandning av oljor snarare än en enda. Denna jordning blandningsbalans från doTERRA inkluderar gran, røkelse och mer för att hjälpa dig att koppla av och hålla dig lugn.
4. Enkel lyssnande
Forskning visar att självhypnos kan vara en effektiv behandling mot ångest. Denna inspelning är gratis och erbjuder en guidad hypnos som hjälper till med fokus, avkoppling och ångest. Liksom de flesta guidade meditationer har denna musik musik, lugnande ljud och en voiceover som hjälper dig att varva ner.
En annan guidad meditations- och hypnossamling,”Goodbye Angst, Goodbye Fear” är inte bara för allmän ångest, utan också för specifika fobier. Det finns fyra spår i samlingen, vardera ledd av Roberta Shapiro, en ångestspecialist och hypnoterapeut.
5. Växtbaserade kosttillskott
Enligt Mayo Clinic kan växtbaserade kosttillskott som tas via munnen - som lavendel och kamomill - vara effektiva vid behandling av ångest, även om forskningen är begränsad och de flesta bevisen är anekdotiska. Aminosyror som tryptofan (vilket ökar kroppens nivåer av serotonin, en humörstabilisator) har också visat sig hjälpa till med stora symptom på depression, och har föreslagits hjälpa till med ångest, men mer forskning behövs.
Läs mer: 7 livsmedel som kan öka serotonin
Det finns många kosttillskott tillgängliga online, med olika örter designade för att koppla av och lugna. NU Foods gör en True Calm-blandning som använder aminosyror för att lugna overstimulerade nervceller. Andra alternativ som Nuphorin inkluderar både kamomill och aminosyror, samt askhagandha.
Inte alla måste spendera en förmögenhet på receptbelagda mediciner för att behandla ångest. Men även om din läkare rekommenderar läkemedelsbehandlingar kan många av dessa allmänt tillgängliga produkter hjälpa till.
