Att Hantera Mania: Tips, återhämtning Och Förebyggande

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad är bipolär störning och mani?

Bipolär störning är ett psykiskt hälsotillstånd som kan få dig att uppleva avsnitt av extrema höjder och extrema lågmått. Dessa avsnitt kallas mani och depression. Svårighetsgraden och frekvensen hos dessa avsnitt hjälper din sjukvårdsleverantör att avgöra vilken typ av bipolär störning du har.

• Bipolär 1 störning uppstår när du har minst en manisk episod. Du kan kanske eller inte ha en större depressiv episod före eller efter en manisk episod. Dessutom kan du uppleva en hypomanisk episod, som är mindre allvarlig än mani.
• Bipolär 2- störning är när du har ett stort depressivt avsnitt som varar i minst två veckor, och en hypomanisk episod som varar minst fyra dagar.

Läs vidare för att lära dig mer om mani och sätt att hjälpa till att hantera det.

Vad är mani?

Mani är ett symptom förknippat med bipolär 1 störning. Du kan uppleva följande under en manisk episod:

• onormalt förhöjd humör
• ihållande irritabel stämning
• ovanligt energiskt humör

DSM-5 är en medicinsk referens som vanligtvis används av vårdpersonal för att hjälpa till vid diagnos. Enligt denna referens, för att betraktas som en manisk episod, måste dina symptom på mani pågå minst en vecka, såvida du inte är på sjukhus. Dina symtom kan pågå mindre än en vecka om du är inlagd på sjukhus och behandlas framgångsrikt.

Under en manisk episod skiljer sig ditt beteende mycket från normalt beteende. Medan vissa människor naturligtvis är mer energiska än andra, har de som upplever mani en onormal nivå av energi, irritabilitet eller till och med målstyrt beteende.

Några av de andra symtomen du kan uppleva under en manisk episod inkluderar:

• känslor av uppblåst självkänsla och egenvikt
• känner att du inte behöver sömn eller behöver lite sömn
• blir ovanligt pratsam
• upplever racingtankar
• att bli lätt distraherad
• att engagera sig i riskabelt beteende, till exempel shoppinggranar, sexuella indiskretioner eller göra stora affärsinvesteringar

Mani kan få dig att bli psykotisk. Det betyder att du har tappat kontakten med verkligheten.

Maniska avsnitt bör inte tas lätt. De påverkar din förmåga att prestera som vanligt i arbete, skola och sociala aktiviteter. Någon som upplever en manisk episod kan behöva gå till sjukhuset för att undvika att skada sig själva.

Tips för att hantera en manisk episod

Maniska avsnitt kan variera från person till person. Vissa människor känner igen att de är på väg mot en manisk episod, medan andra kan förneka allvarligheten av deras symtom.

Om du upplever mani, i värmets ögonblick, kommer du förmodligen inte att inse att du har en manisk episod. Så kanske det bästa sättet att hantera mani är att planera framåt. Här är några steg du kan vidta för att förbereda.

Nå ut till ditt sjukvårdsteam

Den första och viktigaste saken att göra om du tror att du har maniska episoder är att nå ut till din mentalhälsovården. Detta kan omfatta en psykiater, psykiatrisk sjuksköterskeutövare, rådgivare, socialarbetare eller annan mentalvårdspersonal. Om du är orolig för att du är nära början av en manisk episod ska du kontakta din psykiska vårdleverantör så snart som möjligt för att diskutera dina symtom.

Om du har en nära och kära eller familjemedlem som är bekant med din sjukdom kan de också hjälpa dig att få stöd.

Identifiera mediciner som hjälper

Sjukvårdsleverantörer behandlar vanligtvis akuta maniska episoder med läkemedel som kallas antipsykotika. Dessa läkemedel kan reducera maniska symptom snabbare än humörstabilisatorer. Långvarig behandling med humörstabilisatorer kan emellertid bidra till att förhindra framtida maniska episoder.

Exempel på antipsykotika inkluderar:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Exempel på humörstabilisatorer inkluderar:

• litium (Eskalith)
• divalproex-natrium (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Om du har tagit dessa mediciner tidigare och har lite förståelse för hur de fungerar för dig, kanske du vill skriva ner den informationen på ett medicineringskort. Eller så kan du lägga till det i din medicinska post.

Undvik triggers som förvärrar din mani

Alkohol, olagliga droger och läkemedelsförändrade receptbelagda läkemedel kan alla bidra till en manisk episod och påverka din förmåga att återhämta sig. Att undvika dessa ämnen kan hjälpa dig att bibehålla din känslomässiga balans. Det kan också hjälpa till att underlätta återhämtningen.

Håll ett regelbundet ät- och sovplan

När du lever med bipolär sjukdom är det viktigt att ha struktur i ditt dagliga liv. Detta inkluderar att följa en hälsosam kost och undvika koffein- och sockerhaltiga livsmedel som kan påverka ditt humör.

Att få tillräckligt med regelbunden sömn kan också hjälpa dig att undvika maniska eller depressiva episoder. Dessutom kan det bidra till att minska svårighetsgraden för alla avsnitt som inträffar.

Titta på din ekonomi

Att fortsätta spendera sprees kan vara ett av de största symptomen på mani. Du kan hantera detta genom att begränsa hur lätt du får åtkomst till din ekonomi. Håll till exempel tillräckligt med kontanter för att upprätthålla din vardagliga livsstil runt ditt hem, men ha inte extra kontanter lätt tillgängliga.

Du kanske också vill ha kreditkort och andra spenderingsmetoder på platser där de är svårare att använda. Vissa tycker att det är bra att ge sina kreditkort till en betrodd vän eller familjemedlem, medan andra undviker att få kreditkort helt.

Ställ in dagliga påminnelser

Skapa påminnelser för att ta dina mediciner och upprätthålla en regelbunden sänggåendet. Överväg också att använda meddelanden om telefon eller dator för att hjälpa dig att hålla ditt schema.

Återhämtar sig från en manisk episod

Under återhämtningsperioden är det dags att börja återfå kontroll över ditt liv och schema. Diskutera med din psykologhälsovård och dina nära och kära vad du har lärt dig av avsnittet, till exempel möjliga triggers. Du kan också börja återupprätta ett schema för att sova, äta och träna.

Det är viktigt att tänka på vad du kan lära av det här avsnittet och hur du kan hjälpa dig själv i framtiden. Detta hjälper dig att engagera dig senare i maniförebyggande.

Förhindrar mani

Efter en manisk episod får många människor insikt i vad som kan leda till deras avsnitt. Exempel på vanliga maniutlösare kan inkludera:

• dricker alkohol eller missbrukar olagliga droger
• stannar uppe hela natten och hoppar över sömn
• att umgås med andra som är kända för att vara ett ohälsosamt inflytande (som de som vanligtvis försöker övertyga dig om att använda alkohol eller droger)
• går av din vanliga diet eller träningsprogram
• stoppa eller hoppa över dina mediciner
• hoppa över terapisessioner

Att hålla dig själv rutin så mycket som möjligt kan hjälpa till att minska maniska avsnitt. Men kom ihåg att det inte kommer att förhindra dem helt.

Viktiga förberedelser för att hantera mani

Om du eller en älskad har bipolär störning, finns det vissa viktiga förberedelser du kanske vill göra.

Handlingsplan för återhämtning av wellness

En”Handlingsplan för återhämtning av hälsa” hjälper dig att redogöra för viktiga beslut och kontaktpersoner du kan behöva om du stöter på en kris. National Alliance on Mental Illness rekommenderar dessa planer som ett sätt att undvika en kris eller har lätta resurser att nå ut till. Exempel på artiklar på denna plan inkluderar:

• telefonnummer till viktiga familjemedlemmar, vänner och / eller vårdgivare
• telefonnummer till lokala krislinjer, walk-in kriscentra och National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255)
• din personliga adress och telefonnummer
• mediciner som du för närvarande tar
• kända triggers för mani

Du kan också skapa andra planer med pålitliga familjemedlemmar eller nära och kära. Till exempel kan din plan spela in beslut om vem som ska hantera vissa saker under en avsnitt. Det kan registreras vem som ska ta hand om viktiga uppgifter som att betala dina räkningar eller mata dina husdjur. Den kan också spela in vem som ska hantera ekonomiska detaljer, till exempel att hitta försäljningsintyg eller ge avkastning om utgifterna blir ett problem.

Psykiatrisk förhandsdirektiv

Förutom din åtgärdsplan för återhämtning av välbefinnande kan du skapa ett direktiv om psykiatrisk utveckling. Detta rättsliga dokument utser en familjemedlem eller en nära och kära att agera på din vägnar medan du upplever en manisk eller depressiv episod. Genom att göra detta kan du säkerställa att dina önskemål, till exempel där du vill tas med om du behöver inlagas, om du är i kris.

Brandövning

Du kan också tänka på att hålla en "brandborr" för en framtida manisk episod. Detta är en simulering där du föreställer dig att du kommer in i en manisk episod. Du kan öva vem du skulle ringa och fråga dem vad de skulle göra för att hjälpa dig. Om du hittar några saknade steg i din plan är det dags att fixa dem.

Söker hjälp

Även om ingen gillar att tänka på maniska avsnitt, är det viktigt att vara medveten om dem och söka stöd i förväg. Exempel på organisationer som kan hjälpa till inkluderar National Alliance on Mental Illness (www. NAMI.org) och Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Syn

Om du upplever mani kan du vidta åtgärder för att minska risken för episoder, till exempel att följa din behandlingsplan och undvika triggers. Dessa steg kan bidra till att minska antalet och svårighetsgraden för dina avsnitt.

Men eftersom du inte kan förhindra maniska avsnitt helt, hjälper det också att vara beredd. Håll kontakten med ditt hälso- och sjukvårdsteam, fatta beslut i förväg om maniska avsnitt och var redo att nå ut för hjälp när du behöver det. Att förbereda sig för en manisk episod innan det händer kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och leva mer bekvämt med bipolär sjukdom.