Om du kämpar med att somna på natten kan du vara intresserad av att ta något för att hjälpa dig att få vila. Ett sådant sömnhjälpmedel är melatonin. Detta är ett hormon som du kan ta för att öka de befintliga melatoninhalterna i kroppen. Naturligt och syntetiskt melatonin hjälper dig att förbereda kroppen för sömn på natten. Om du tar p-piller kan du ta ytterligare melatonin men minska effektiviteten hos dessa piller.
Vad är Melatonin?
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i kroppen. Detta hormon hjälper dig att somna och sova på natten. Den produceras av pinealkörteln. Det här är en liten körtel över mitten av hjärnan.
När solen går ner producerar din kropp melatonin, vilket får dig att bli sömnig. Naturligt förekommande melatonin börjar arbeta runt 21.00. Nivåerna förblir förhöjda i cirka 12 timmar. Klockan 9 är melatoninnivåerna i kroppen knappt detekterbara.
Om du har svårt att få sova kan du ta syntetiskt melatonin för att öka nivåerna som redan finns i kroppen. Melatonin kan vara användbart vid flera tillstånd, till exempel:
- försenad sömnsfas syndrom
- sömnlöshet hos barn och äldre
- Jet lag
- sömnstörningar
- sömnförbättring för de som är friska
Melatonin finns tillgängligt utan disk. Eftersom det betraktas som ett kosttillskott, reglerar inte US Food and Drug Administration det. Det betyder att det som finns tillgängligt för försäljning varierar mycket. Det kan också innebära att det som finns på etiketten kanske inte är korrekt. Det rekommenderas att du köper kommersiella melatonintillskott producerade i ett labb för att minska risken för detta.
Att ta melatonin kan hjälpa dig att sova snabbare eller justera din dykande rytm, vilket är din kropps naturliga klocka. Om du använder p-piller, bör du rådfråga din läkare innan du använder melatonin.
Melatonin och födelsekontroll
Om du tar födelsekontroll bör du diskutera dina sömnhjälpsalternativ med din läkare. Kombinationen av födelsekontroll och melatonin kan förändra effektiviteten hos preventivpilleren. P-piller ökar det naturliga melatoninet i kroppen. När de används i kombination med melatonin kan dina nivåer av melatonin bli för höga.
Melatonin kan också interagera med andra mediciner, inklusive blodförtunnande medel, immunsuppressiva och diabetesmediciner.
6 experttips för en bättre natts sömn
Prata med din läkare
Om du använder födelsekontroll och har svårt att sova, tala med din läkare innan du tar nya mediciner eller tillskott. Din läkare bör utvärdera effektiviteten av din födelsekontroll med tillsatta mediciner. Din läkare kan beskriva alla ytterligare försiktighetsåtgärder du bör vidta för att förhindra graviditet.
Din läkare kan också ge dig information om andra möjliga sömnhjälpmedel samt instruera dig om rätt dosering. Det är viktigt att ta rätt mängd av något sömnhjälpmedel för att undvika att störa din naturliga sömncykel.
