Översikt
Om du tar melatonin är det bäst att ta det utan alkohol i kroppen eller länge efter att du har haft några alkoholhaltiga drycker. Beroende på hur mycket du har haft att dricka, vänta 2-3 timmar innan du tar melatonin som sömnhjälpmedel.
Melatonin är ett hormon som kroppen skapar för att hålla din sömncykel konsekvent. Denna cykel är också känd som din døgnrytm. Detta kallas också ibland "biologisk klocka." Melatonin spelar en viktig roll för att upprätthålla din sömncykel. Din kropp producerar det mesta av timmarna efter att solen går ner. Det mesta görs särskilt mellan kl. 23.00 och 15.00
Melatonin finns också som ett näringstillskott. Du kan köpa det i nästan alla apotek eller apotek som säljer kosttillskott eller mediciner. Det rekommenderas ofta som ett sömnhjälpmedel eller som en snabb lösning för jetlag eller sömnlöshet.
Läs mer: Ett slut på jetlag? Ny forskning om att återställa din biologiska klocka »
Varför du inte borde kombinera melatonin och alkohol
Även om alkohol är ett lugnande medel som kan få dig att bli sömnig efter några drinkar, är det känt att minska mängden melatonin som din kropp kan skapa. Detta kan avbryta din sömncykel. Alkohol kan också få vissa av musklerna runt dina luftvägar att fungera annorlunda och påverka din andning. Detta kan göra det svårt att sova om du har en andningsproblem, som sömnapné.
Eftersom en kombination av alkohol och melatonin kan orsaka negativa biverkningar för din hälsa rekommenderas det inte. Vissa av dessa biverkningar kan vara störande eller potentiellt farliga, till exempel:
- dåsighet, vilket kan göra det mycket svårare för dig att köra eller fokusera på vissa uppgifter
- yrsel, vilket kan göra körning eller till och med gå farlig
- ökad ångest, vilket kan göra att du känner dig irriterad eller höjer ditt blodtryck
Komplikationer av melatonin och alkoholkonsumtion
Att kombinera melatonin och alkohol kan påverka leverens förmåga att skapa vissa enzymer. Följande komplikationer kan också resultera:
- spola i ansiktet och överkroppen
- svullnad i dina fötter och vrister
- en onormalt snabb hjärtslag
- problem med att fokusera eller tänka tydligt
- känner sig onormalt förkylt eller skakar utan tydlig orsak
- problem att andas
- svimma
Kontakta din läkare om du upplever någon av dessa biverkningar.
Om du har haft sömnlöshet eller sova inkonsekvent, prata med din läkare innan du tar melatonintillskott som ett sömnhjälpmedel. Din läkare kan besluta att melatonin inte är den bästa lösningen för dina sömnproblem. Om du har en sömnstörning, kan andra mediciner eller behandlingar vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova bättre på natten.
Läs mer: Varningstecken för sömnstörningar
Hur man tar melatonin för bästa resultat
Tillskott kommer i doser från 1 milligram (mg) till 10 mg. Prata med din läkare om vilken dos som fungerar bäst för dig och din kropps ämnesomsättning. Doser som används för att hjälpa dig att sova är vanligtvis mellan 0,1 mg och 5 mg. Doseringen kommer att förändras beroende på hälsoproblem, ålder, skäl att ta det och hur lång tid det tar. Det är svårt att fastställa den exakta dosen för varje person eftersom melatonin inte regleras av US Food and Drug Administration (FDA). Doseringen kan också variera beroende på märke. Här är några allmänna riktlinjer för att ta melatonin:
- Många läkare och näringsläkare rekommenderar att du tar melatonin cirka 30 minuter innan du planerar att lägga dig.
- Det finns olika sätt att konsumera melatonin. Tabletter är den mest tillgängliga typen i butiker. Melatonin har också lagts till vissa mat- och dryckesprodukter. Men tabletter är det säkraste, mest effektiva sättet att få melatonin i ditt system.
- När du har tagit ett melatonintillskott ska du undvika aktiviteter som utsätter dig för "blått ljus". Dessa aktiviteter inkluderar titta på tv eller använda en mobil enhet som en smartphone. Denna typ av ljus kan göra att kroppen producerar mindre melatonin på grund av skärmarnas ljusstyrka. Det kan också göra ett tillägg mindre effektivt.
- Om du tar ett melatonintillskott som hjälper dig att sova, undvik alkohol efter att du har tagit tillskottet. Många melatonintillskott är tidsfrisläppande. Det betyder att de tar lite tid att börja arbeta. Många av dem börjar arbeta cirka 30 minuter efter att du tagit dem. Att ha en alkoholhaltig dryck avbryter denna process och kan göra att tillskottet inte fungerar lika bra.
Risker och biverkningar av melatonin
Melatonintillskott har inte många risker eller negativa biverkningar. För det mesta, i kontrollerade doser, har melatonin inte några märkbara effekter på din kropp eller sömncykel. Köp från en ansedd källa, eftersom melatonintillskott inte är standardiserade för bearbetning eller förpackning. Melatonin övervakas inte av FDA med avseende på renhet, säkerhet eller effektivitet.
Melatonin kan ha vissa risker i sin interaktion med vissa receptbelagda läkemedel, inklusive:
- blodförtunnare
- preventivmedel
- diabetes mediciner
- mediciner för immunsystemet (immunsuppressiva)
Några möjliga biverkningar av melatonintillskott inkluderar:
- störning av din sömncykel, vilket kan vara särskilt obehagligt om du arbetar på en nattskift eller har upprätthållit samma sömnvanor under lång tid
- känner dig sömnig eller grogg under dagen, ibland långt efter att du vaknat
- onormal yrsel eller desorientering
- ibland huvudvärk eller migrän
- oförklarliga men korta episoder av depression eller depressiva känslor
