Apelsiner hjälper dig att hålla dig hydratiserad. De är också en bra källa till folat. Folat är ett B-vitamin som hjälper till att förebygga defekter i hjärnan och ryggmärgen, även känd som neuralrörsdefekter.
Apelsiner är en bra källa till vitamin C. C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador. Det hjälper också din kropp att absorbera järn.
2. mango
Dela på Pinterest
Mango är en annan bra källa till vitamin C. En kopp ger dig 100 procent av ditt rekommenderade dagliga bidrag (RDA). Mango är också mycket vitamin A.
Vitamin A-brist vid födseln är associerad med lägre immunitet och en högre risk för komplikationer som diarré och luftvägsinfektioner.
Även om det är sällsynt, är det möjligt att få för mycket vitamin A. Mango är ett bra komplement till din graviditetskost, men ät dem med måtta tillsammans med en mängd andra frukt.
3. Avokado
Dela på Pinterest
Avokado har mer folat än andra frukter. De är också en bra källa till:
- C-vitamin
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- kolin
- magnesium
- kalium
Avokado innehåller också järn. Vissa kvinnor rapporterar att avokado hjälper till att lindra illamående, möjligen på grund av kalium och magnesium i frukten. Kalium kan också hjälpa till att lindra benkramper, ett vanligt graviditetssymptom. Benkramper orsakas ofta av låg kalium och magnesium.
Kolin är viktigt för ditt barns hjärn- och nervutveckling. Kolinbrist kan orsaka defekter i nervrören och försämrad livslängd i minnet.
4. Citroner
Dela på Pinterest
Många kvinnor rapporterar att suga på citroner, dricka citronvatten eller dricka limonad hjälper till att lindra graviditetsrelaterad illamående.
Citroner innehåller också mycket C-vitamin. De hjälper till att stimulera matsmältningssystemet för att lindra förstoppning. Citroner kan erodera tandemaljen, så skölj munnen efter att du har ätit dem.
5. Bananer
Dela på Pinterest
Bananer är en annan bra källa till kalium. De innehåller också vitamin B-6, C-vitamin och fiber. Cirka hälften av alla kvinnor upplever förstoppning under graviditeten. Förstoppning under graviditeten kan orsakas av:
- uterintrycket på tarmarna
- oroa
- ångest
- en lågfiberdiet
- järn i prenatal vitaminer
Att lägga till fiberrika bananer kan hjälpa. Forskning visar att vitamin B-6 kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar i tidig graviditet.
6. Bär
Dela på Pinterest
Bär är rika på:
- kolhydrater
- C-vitamin
- fiber
- folat
De innehåller också phytonutrients som flavonoider och antocyaniner.
Om du inte har graviditetsdiabetes bör kolhydrater stå för 50 till 60 procent av dina graviditetskalorier varje dag. Kolhydrater ger dig efterfrågad energi och passerar enkelt genom din morkaka för att ge ditt barn näring.
Det är viktigt att äta mestadels näringsämne komplexa kolhydrater som bär i stället för bearbetade, enkla kolhydrater som munkar, kakor och kakor.
7. Äpplen
Dela på Pinterest
Äpplen innehåller mycket fiber och är en god källa till vitamin A, vitamin C och kalium. Att äta äpplen under graviditeten kan också ge en överraskande hälsofördel för ditt barn.
En studie som publicerades i tidskriften Thorax fann att barn till mödrar som åt äpplen under graviditeten var mindre benägna att ha astma och allergier i barndomen.
Hur mycket frukt ska du äta under graviditeten?
American Pregnancy Association rekommenderar att man äter två till fyra portioner frukt och fyra portioner grönsaker varje dag.
I allmänhet är en portion frukt:
- ett medelstort stycke hel frukt (ungefär storleken på en tennisboll)
- 1 kopp skuren frukt
En portion av grönsaker är:
- 1/2 kopp råa eller kokta grönsaker
- 1/2 kopp grönsaksjuice
- 1 kopp bladgröna greener
Varför hydrering är viktig under graviditeten
Dehydrering uppstår när du tappar mer vätska än du tar i. Det är allvarligt när som helst, men är särskilt avsett under graviditeten. Vatten hjälper till att bilda morkakan och fostervattenpåsen. Det stöder också ditt barns tillväxt.
Om du upplever morgonsjukdom är risken för uttorkning högre. Drick åtta till 12 glas vatten dagligen för att undvika uttorkning. Frukt innehåller vatten och kan hjälpa dig att vara hydratiserad.
Fruktsäkerhetstips
Köp om möjligt ekologisk frukt som inte har behandlats med syntetiska bekämpningsmedel och gödselmedel. Men kom ihåg att äta icke-organisk frukt är bättre än att äta ingen frukt. Följ dessa tips för att minska risken för att konsumera bekämpningsmedelsrester eller bakterier:
- tvätta frukt ordentligt, även om den är försköljd
- ta bort alla blåmärken där bakterier kan lura
- bara dricka pastöriserad eller kokt fruktjuice
- undvik att äta förskärna meloner, eller ät omedelbart efter skärning
- förvara färsk frukt i kylen bort från rått kött
Avhämtningen
Att äta frukt under graviditeten hjälper dig och ditt barn att hålla dig frisk. Färska, frysta och konserverade frukter är alla bra alternativ. Se bara till att inget socker tillsätts till konserverade eller frysta sorter.
Kontakta din läkare om du har några frågor eller bekymmer om din graviditet.
F:
Vad orsakar mattrang under graviditeten?
Anonym patient
A:
Du kanske har hört att hormoner eller näringsbrister orsakar mattrang efter graviditeten. Till exempel, om du längtar efter gröna äpplen, kan du vara brist på pektin, kalium eller vitamin A. Sanningen är att det är oklart vad som orsakar graviditet. Du kanske helt enkelt vill ha något som smakar syrligt och sött. Så länge du önskar mat, är det OK att ge upp då och då. Om dina begär är ohälsosamma, försök att hitta hälsosammare alternativ. Ring din läkare om du önskar icke-livsmedel som tvättstärkelse eller smuts.
Nicole Galan, RN Answers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
