Stress och diabetes
Diabeteshantering är en livslång process. Detta kan ge stress i ditt dagliga liv. Stress kan vara en viktig hinder för effektiv glukoskontroll. Stresshormoner i kroppen kan direkt påverka glukosnivån. Om du upplever stress eller känner dig hotad, reagerar din kropp. Detta kallas fight-or-flight-svaret. Detta svar höjer dina hormonnivåer och får dina nervceller att skjuta.
Under detta svar släpper kroppen din adrenalin och kortisol i blodomloppet och andningsfrekvensen ökar. Din kropp leder blod till muskler och extremiteter, så att du kan bekämpa situationen. Din kropp kanske inte kan behandla glukosen som frigörs av dina avfyrande nervceller om du har diabetes. Om du inte kan omvandla glukosen till energi, byggs den upp i blodomloppet. Detta får dina blodsockernivåer att stiga.
Konstant stress från långvariga problem med blodsocker kan också tappa dig mentalt och fysiskt. Detta kan göra det svårt att hantera din diabetes.
Hur kan olika typer av stress påverka din diabetes?
Stress kan påverka människor annorlunda. Den typ av stress som du upplever kan också påverka kroppens fysiska svar.
När personer med typ 2-diabetes är under mental stress upplever de i allmänhet en ökning av blodsockernivån. Personer med typ 1-diabetes kan ha ett mer varierat svar. Detta innebär att de kan uppleva antingen en ökning eller en minskning av blodsockernivån.
När du är under fysisk stress kan ditt blodsocker också öka. Detta kan hända när du är sjuk eller skadad. Detta kan drabba personer med typ 1 eller typ 2-diabetes.
Hur kan du avgöra om mental stress påverkar dina glukosnivåer?
Att hålla reda på ytterligare information, till exempel datum och vad du gjorde när du stressades, kan hjälpa dig att bestämma specifika triggers. Är du till exempel mer stressad på måndagsmorgnar? Om så är fallet, vet du nu att vidta speciella åtgärder på måndagsmorgnar för att sänka din stress och hålla glukosen i kontroll.
Du kan ta reda på om detta händer dig genom att fånga din stress och glukosnivåer. Om du känner dig stressad, betygsätt din nivå av mental stress på en skala från 1 till 10. Tio representerar den högsta nivån av stress. Skriv ner detta nummer.
När du har betygsatt din stress bör du kontrollera dina glukosnivåer. Fortsätt göra detta under de kommande veckorna. Inte länge kan du se ett mönster dyka upp. Om du märker att din glukos är regelbundet hög, är det troligt att din mentala stress påverkar ditt blodsocker negativt.
Vilka är symptomen på stress?
Ibland är symptomen på stress subtila och du kanske inte märker dem. Stress kan ta en vägtull för din mentala och emotionella välbefinnande, och det kan också påverka din fysiska hälsa. Att känna igen symptomen kan hjälpa dig att identifiera stress och vidta åtgärder för att hantera det.
Om du är stressad kan du uppleva:
- huvudvärk
- muskelsmärta eller spänningar
- sover för mycket eller för lite
- allmänna sjukdomskänslor
- Trötthet
Om du är stressad kanske du känner:
- omotiverad
- irritabel
- deprimerad
- rastlös
- angelägen
Det är också vanligt att människor som är stressade att engagera sig i beteenden som kan vara utan karaktär. Detta inkluderar:
- dra sig tillbaka från vänner och familj
- äter för mycket eller för lite
- agerar i ilska
- dricka alkohol till överflödigt
- använder tobak
Hur du minskar dina stressnivåer
Det är möjligt att minska eller begränsa stressfaktorerna i ditt liv. Här är några saker du kan göra för att hantera effekterna av olika former av stress.
Minska mental stress
Meditera kan hjälpa till att ta bort negativa tankar och låta ditt sinne slappna av. Överväg att börja varje morgon med en 15-minuters meditation. Detta ställer in tonen för resten av dagen.
Sitt i en stol med fötterna ordentligt planterade på golvet och ögonen stängda. Recitera ett mantra som är vettigt för dig, till exempel "Jag kommer att ha en bra dag" eller "Jag känner mig i fred med världen." Skjut bort alla andra tankar om de kommer in i ditt huvud och låt dig själv vara närvarande.
Minska emotionell stress
Om du befinner dig i ett oönskat känslomässigt tillstånd, ta fem minuter att vara ensam. Ta bort dig från din nuvarande miljö. Hitta ett lugnt utrymme för att fokusera på din andning.
Lägg handen på magen och känna att den stiger och faller. Andas in djupa andetag och andas långsamt och högt. Detta kommer att bromsa din hjärtslag och hjälpa dig att återgå till ett stabilt känslomässigt tillstånd. Denna handling med att centrera dig själv kan förbättra hur du hanterar det som orsakar stressen.
Minska fysisk stress
Att lägga till yoga i din dagliga rutin kan ge både fysisk aktivitet och meditation samtidigt. Att öva yoga kan också sänka ditt blodtryck. Oavsett om det är yoga eller någon annan form av träning, bör du sträva efter 30 minuters konditionsträning per dag. Du kan göra 10 minuters träning när du vaknar, 10 minuter på eftermiddagen och 10 minuter innan du sover.
Minska familjens stress
Om du känner dig överväldigad av familjeförpliktelser, kom ihåg att det är OK att säga nej. Din familj kommer att förstå om du inte kan nå alla händelser. Om din stress härrör från att du inte ser din familj så ofta som du vill, kan du tänka på att ha en rolig kväll för familjen varje vecka eller varannan vecka. Du kan spela brädspel eller delta i utomhusaktiviteter. Detta kan inkludera vandring, simning eller anmälan till en rolig springa tillsammans.
Minska arbetsstressen
Stressfrågor på jobbet kan komma hem med dig. Prata med din handledare om du har det svårt på jobbet. Det kan finnas alternativ för att lindra eller arbeta genom alla problem du många har.
Om det inte hjälper, kanske du vill överväga att överföra till en annan avdelning eller till och med hitta nytt jobb helt. Även om stressnivåerna höjs när du letar efter ett nytt jobb, kan du tycka att det slår sig ner med en annan position som passar bättre för dina färdigheter och personlighet.
Hur man hanterar diabetesrelaterad stress
Om du känner dig stressad över ditt tillstånd vet du att du inte är ensam. Du kan få kontakt med människor online eller i ditt samhälle för solidaritet och stöd.
Onlinesupportgrupper
Om du är Facebook-användare kan du överväga att tycka om denna diabetesstödgrupp som erbjuder användbara tips och ett starkt samhälle som hjälper dig att hantera. Diabetic Connect är också en online-resurs avsedd för att förbättra din livskvalitet. Det ger artiklar, recept och informativa videor.
Stödgrupper för personer
För kvinnor med diabetes erbjuder Diabetes Sisters rikstäckande möten. Gruppen startade i North Carolina och expanderade på grund av popularitet. De erbjuder nu grupper i hela landet. Dessa informella möten hålls på weeknights och varar vanligtvis i en eller två timmar.
Defeat Diabetes Foundation tillhandahåller en lista över gruppstödgrupper i alla 50 stater och District of Columbia. Du söker till och med i katalogen och skickar in en egen lista. American Diabetes Association erbjuder också lokala kontor med inriktning på utbildning och samhällsuppsökning.
Terapi
Du känner dig mer bekväm att prata med en professionell om din stress. En terapeut kan tillhandahålla hanteringsmekanismer anpassade efter din individuella situation och ge dig en säker miljö att prata. De kan också tillhandahålla medicinsk rådgivning som supportgrupper online eller personligen inte kan erbjuda.
Vad du kan göra nu
Även om diabetes kan ge en annan uppsättning utmaningar, är det möjligt att hantera den effektivt och leda en lycklig, hälsosam livsstil. Du kan göra detta genom att lägga till korta, meditativa sessioner eller små träningspass till din dagliga rutin. Du kan också undersöka stödgrupper och hitta en som bäst passar din personlighets- och livsstilsbehov. Att vara proaktiv kan hjälpa till att underlätta spänningen i ditt liv.
