Vad är acid reflux?
Det bakåtflöde av syra från magen till matstrupen orsakar sura reflux. Detta kallas också gastroesofageal reflux (GER). Syrorna kan ge dig halsbränna och smakar obehagligt i baksidan av halsen.
Syra återflöde är ett vanligt tillstånd. Cirka 20 procent av den amerikanska befolkningen har haft surt återflöde, antingen ibland eller regelbundet.
Om du har sur reflux mer än två gånger i veckan eller om det börjar påverka din vardag, kan du ha ett tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Detta tillstånd kan leda till skador på matstrupen eller andra allvarliga hälsoproblem om du inte får behandling för det.
Vilka är symtomen på acid reflux?
Det första symptom som du troligtvis kommer att uppleva med acid reflux är en förbränning i matstrupen. Denna känsla händer när syrorna tvättas upp från magen genom den nedre matstrupsfinkteren. Dina symtom kan förvärras när du lägger dig för snabbt efter att ha ätit eller om du böjer dig om.
Andra symtom inkluderar:
- halsbränna
- bröstsmärta
- svårt att svälja
- en torr hosta
- ont i halsen
- en känsla av en klump i halsen
Att ha vissa villkor kan öka din risk att utveckla GERD, inklusive:
- fetma
- graviditet
- diabetes
- astma
Sur reflux kan orsaka mycket obehag om du inte får behandling för det.
Diagnos
Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och utföra en fysisk undersökning. De kan också be dig att föra en matdagbok för att spåra dina symtom.
Din läkare kan också utföra några tester:
- De kan utföra ett ambulant syraprov för att mäta mängden syra i matstrupen under en 24-timmarsperiod.
- De kan utföra röntgen eller endoskopi för att bedöma eventuella skador på matstrupen.
- De kan utföra esophageal rörlighetstest för att bestämma rörelsen i matstrupen och trycket inuti den.
Yoga och GERD
I en studie på GERD identifierade 45,6 procent av de personer som forskarna undersökte stress som en livsstilsfaktor som påverkade deras refluxsymtom. En annan studie fann att en ökning av stress leder till en ökning av hur mycket syra magen utsöndrar. Mer syra kan innebära mer möjlighet för återflöde att orsaka symtom.
Forskare fortsatte med att utforska förhållandet mellan yoga och stress, och de fann att yoga kan bidra till att sänka kroppens stressrespons. De fann vissa bevis för att yoga kan vara en effektiv behandling för GERD och till och med magsår.
Forskare för denna studie såg inte yoga som en fristående behandling utan snarare som en del av behandlingsplanen. Fler studier är nödvändiga för att utvärdera yogans effektivitet som en fristående behandling.
Här är några tips om du vill integrera yoga i din behandlingsplan för acid reflux eller GERD:
Positioner att prova
Om du vill prova yoga för att se om det hjälper dina sura refluxsymtom men du är inte säker på var du ska börja har internet olika gratis yogavideor. Yoga med Adriene erbjuder en 12-minuters rutin för acid reflux. Syftet med sekvensen är att hjälpa dig att lindra spänningen i nacken. Hon instruerar dig också att fokusera på din andning, vilket kan hjälpa till att lindra stress och balansera hela kroppen. Den här videon täcker också sittande andningsarbeten och några andra poser, inklusive dansare, berg och stol.
Den här videon inkluderar inte ansträngande drag eller inverterade poser, som Downward Dog, som kan få syra att flyta upp. Även med Shavasana i slutet föreslår Adriene att lyfta huvudet med ett block för ökad säkerhet.
Yoga- och meditationsekspert Barbara Kaplan Herring förklarar att du kanske kan hjälpa symtomen på många matsmältningsproblem genom att utöva yoga. Hon föreslår följande yogaställningar som hjälper till att minska surhetsgraden:
- Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle
- Stödde Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-Ben
- Parsvottanasana eller sidostrekning med upprätt ändring
- Virabhadrasana I eller Warrior I
- Trikonasana eller triangel
- Parivrtta Trikonasana, eller Revelled Triangle
Alla reagerar annorlunda på yoga. Om ett drag inte känner sig bekvämt eller om det gör din sura återflöde sämre behöver du inte fortsätta göra det. Att lägga till yoga i din behandlingsplan bör hjälpa till att lindra stress och förbättra ditt tillstånd.
Andra behandlingar
OTC-antacida
Förutom yoga, kanske du vill prova några mer konventionella behandlingar för din acid reflux. Vissa antacida finns utan recept, och de kan ge dig befrielse från enstaka syre-återflöde. De fungerar genom att neutralisera din magsyra.
Receptbelagda mediciner
Om du har hittat lite lättnad från OTC-antacida kan du boka tid hos din läkare. Starkare läkemedel finns tillgängliga på recept. Du kanske kan använda en eller flera av dem.
Dessa läkemedel inkluderar:
- H2-blockerare, som cimetidin (Tagamet) och nizatidin (Axid)
- protonpumpshämmare, som esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) och omeprazol (Prilosec)
- läkemedel som stärker esophageal sfinkter, såsom baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)
Baclofen är för mer avancerade GERD-fall och har några betydande biverkningar som trötthet och förvirring. Receptbelagda läkemedel ökar din risk för vitamin B-12-brist och benbrott.
Kirurgi
Kirurgi är ett annat alternativ om läkemedel inte hjälper eller om du vill undvika potentiella biverkningar. Din kirurg kan genomföra LINX-kirurgi för att stärka matstrupsfinkteraren med hjälp av en enhet tillverkad av magnetiska titanpärlor. Nissen-fundoplication är en annan operation som de kan utföra för att förstärka matstrupen sphincter. Detta innebär att den övre delen av magen sveper runt den nedre matstrupen.
När du ska se din läkare
Ofta återflöde kan försvaga den nedre matstrupsfinktern. I detta fall kommer du troligtvis att få återflöde och halsbränna mer regelbundet och dina symtom kan förvärras. GERD kan leda till allvarliga komplikationer om du inte får behandling för det.
Komplikationerna av GERD inkluderar:
- inflammation i matstrupen eller matstrupen
- blödning av matstrupen
- förträngning av matstrupen
- Barretts matstrupe, som är ett prekanceröst tillstånd
Ibland kan GERD-symtom härma hjärtinfarkt. Kontakta din läkare omedelbart om du har reflux-symtom tillsammans med något av följande:
- bröstsmärta
- andnöd
- käksmärta
- arm smärta
Vad du kan göra idag
En koppling kan förekomma mellan stress och sur återflöde. Att öva på yoga kan hjälpa dig att minska effekterna av båda. Du kan göra följande för att minska dina symtom:
Prova yoga i en studio
Om du tror att yoga kan hjälpa din acid reflux, kontakta en lokal studio idag. Prata med läraren om de symtom du upplever och om de klasser som erbjuds kan vara för dig eller inte. Läraren kanske kan tillhandahålla modifikationer under klassen för positioner som förvärrar symtomen eller träffar dig privat för en personlig rutin.
Prova yoga hemma
Du kan också prova yoga i bekvämligheten i ditt vardagsrum. Innan du tar dig på mattan, kom ihåg att hålla din rutin mild och långsam. Du bör undvika ställningar som stressar eller sätter press på magen eller är inverterade, vilket gör att syra kommer in i matstrupen. Annars ta dig denna lugna tid och kom ihåg att andas.
Gör andra livsstilsförändringar
Du kan också göra andra livsstilsförändringar för att minska ditt tillfälliga återflöde eller till och med förhindra det utan att använda medicinering.
- Försök hålla en matdagbok för att spåra vilka livsmedel som förvärrar återflödet Vissa livsmedel som kan förvärra symtomen inkluderar choklad, pepparmynta, tomater, citrusfrukter, vitlök och lök.
- Drick extra vatten med måltider för att hjälpa till att utspäda magsyrorna. Drycker som du bör undvika inkluderar fruktjuice, te, alkohol eller något annat.
- Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Tillsatt kilo kan trycka på magen och pressa syra i matstrupen.
- Ät mindre måltider.
- Stoppa äta i timmarna före sänggåendet.
- När du lägger dig ner kan magsyrorna lättare tvätta upp och irritera matstrupen. Du kan höja toppen av din säng med block för att skapa en lutning om det ger dig lättnad.
- Använd löst passande kläder för att minska trycket på buken och förhindra återflöde.
- Om du registrerar dig för den yogaklassen, bära något bekvämt och flytande för din övning.
