Osteoporos Riskfaktorer: Kost, Motion Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Osteoporos är en bensjukdom. Det gör att du förlorar för mycket ben, gör för lite ben eller båda. Detta tillstånd gör att ben blir mycket svaga och gör att du riskerar att bryta ben under normal aktivitet.

Om man stöter på något eller i mindre fall kan det orsaka sprickor. Människor som inte har osteoporos kommer troligtvis inte att bryta ben i dessa situationer. När du har osteoporos, särskilt i avancerade fall, kan till och med en nys bryta benen.

I USA har nästan 53 miljoner människor antingen osteoporos eller löper risken att utveckla den, enligt National Institute of Health (NIH).

Det är inte möjligt att förutsäga om du kommer att utveckla osteoporos eller inte, men det finns vissa egenskaper och beteenden som ökar risken. Vissa av dessa kan adresseras och ändras medan andra inte kan.

Det finns riskfaktorer för osteoporos som du kan kontrollera. Läs vidare för att lära dig mer.

Diet

Kostvanor kan öka din risk för att utveckla osteoporos. Detta är en riskfaktor som kan hanteras. En diet utan tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan bidra till svaga ben.

Kalcium hjälper till att bygga ben och D-vitamin hjälper till att bibehålla benstyrka och hälsa.

Mejeriprodukter innehåller mycket kalcium, och vissa mjölkprodukter har tillsatt kalcium. Du kan också få kalcium från kosttillskott. Men experter rekommenderar att du får så mycket kalcium som möjligt först från maten.

D-vitamin finns naturligtvis i fet fisk, som lax och tonfisk, och tillsätts mjölk, sojamjölk och vissa spannmål. Din hud gör också D-vitamin från solljus. Men på grund av hudcancerrisken rekommenderas att få D-vitamin från andra källor.

Människor använder också kosttillskott för att uppfylla sina vitaminbehov men bör vara noga med att de inte får för mycket eftersom många andra kosttillskott innehåller detta vitamin.

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler, som kalium och C-vitamin som kan hjälpa benen att hålla sig starka.

Brist på livsmedel som innehåller dessa näringsämnen kan påverka bentätheten negativt och leda till sämre hälsa i allmänhet. Personer med anorexia nervosa kan utveckla osteoporos på grund av deras kraftigt begränsade diet och brist på näringsintag.

Träning

En inaktiv livsstil kan öka din risk för osteoporos. Högpåverkade övningar kan hjälpa till att bygga och upprätthålla benmassa. Exempel på övningar med hög effekt inkluderar:

• vandring
• dans
• löpning
• muskelstärkande övningar som att lyfta vikter

Dina ben blir inte lika starka om du är inaktiv. Inaktivitet leder till mindre skydd mot osteoporos.

Cigarettrökning och alkoholkonsumtion

Att röka cigaretter och dricka alltför mycket kan öka din risk för benskörhet.

Forskning indikerar att cigarettrökning kan leda till benförlust och en ökad risk för sprickor. Rökning kan vara särskilt problematisk när det inträffar tillsammans med låg vikt, låg fysisk aktivitet och dålig kost.

Förändringar i hormoner orsakade av rökning kan också förändra bencells aktivitet och funktion. Den goda nyheten är att effekterna av rökning på benhälsa verkar vara reversibla, vilket innebär att om du röker kan sluta hjälpa.

För mycket alkohol kan orsaka benförlust och bidra till trasiga ben, men låga nivåer av alkohol kan vara fördelaktigt. En drink om dagen för kvinnor och två för män har i hög grad kopplats till bättre bentäthet.

De flesta experter rekommenderar dock inte att du börjar dricka för att få möjliga hälsofördelar. Hälsoriskerna med att dricka kan vara extrema. Samma fördelar kan vanligtvis uppnås på andra sätt, såsom kost eller motion.

När det gäller negativa effekter på benhälsa, är kronisk alkoholism förknippad med:

• låg bentäthet
• försämrad bencellaktivitet
• problem med ämnesomsättning som också minskar benhälsan

mediciner

Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan riskera dig att utveckla osteoporos. Dessa kan omfatta långvariga orala eller injicerade kortikosteroider, såsom prednison och kortison. Vissa antiseizur- och cancerläkemedel har också förknippats med benskörhet.

Hormon- och autoimmuna störningar kan också öka din risk för att utveckla osteoporos. Om du har en kronisk sjukdom eller ett tillstånd, fråga din läkare om hur det kan påverka din benhälsa. De kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att hålla hela kroppen så frisk som möjligt.

Om du tar mediciner eller kosttillskott, prata med din läkare om biverkningarna och riskerna med läkemedlen. Fråga hur din benhälsa kan påverkas och vilka åtgärder du kan vidta för att kompensera för negativa effekter.

Andra riskfaktorer

Det finns egenskaper du inte kan kontrollera som kan öka din risk för att utveckla osteoporos. Dessa riskfaktorer inkluderar:

• Att vara kvinnlig. Osteoporos drabbar oftast kvinnor.
• Ålder. Risken ökar när människor åldras.
• Kroppsram. Mindre, tunnare människor har mindre benmassa till att börja med.
• Etnicitet. Människor som är kaukasiska eller av asiatisk härkomst har den största risken.
• Tillståndets familjhistoria. Personer vars föräldrar har osteoporos löper högre risk att utveckla sjukdomen.

Dessa kan inte ändras, men att vara medveten om dem kan hjälpa dig och din läkare att hålla ett bättre öga på din benhälsa.

Syn

Osteoporos kan vara ett försvagande tillstånd. Det finns inget sätt att helt förhindra det, men det finns riskfaktorer som du kan vara medveten om.

Genom att veta vilka faktorer som ökar sannolikheten för att utveckla benskörhet kan du vidta åtgärder för att minska din risk och ta en aktiv roll i att bygga benhälsa.