När du har börjat antiretroviral behandling mot HIV kan du vara intresserad av att lära dig mer om vad du kan göra för att hålla dig frisk. Att äta en näringsrik diet, få tillräckligt med motion och öva egenvård kan förbättra din känsla av välbefinnande avsevärt. Använd denna guide som utgångspunkt för att upprätthålla en sund kropp och själ.
Näring
Det är vanligt att människor som lever med HIV upplever viktminskning. Att äta en näringsrik, balanserad kost är en viktig del av att ta hand om immunförsvaret och upprätthålla god styrka.
Tänk på att det inte finns någon specifik diet för HIV, men din läkare kan ge dig information om bra näring. Din läkare kan också föreslå att du ser en dietist för att skapa en hälsosam kost som är anpassad efter din kropps behov.
I allmänhet drar de flesta fördelar av en diet som inkluderar:
- massor av frukt och grönsaker
- massor av stärkelsehaltiga kolhydrater, som brunt ris och fullkorn
- lite protein, som fisk, ägg eller magert kött
- vissa mejerier, som mjölk eller ost med låg fetthalt
- friska fetter, som de som finns i nötter, avokado eller extra jungfruolja
Använd säker hantering för att minska risken för matburna infektioner vid matlagning. Försök att hålla köket så rent som möjligt. Tvätta råa livsmedel och tänk på korrekt matlagning och lagring av mat. Kok alltid kött till minst säker temperatur.
Det är också viktigt att dricka mycket vätskor och hålla sig hydratiserad. Vätskor hjälper kroppen att bearbeta mediciner som ingår i en typisk HIV-behandlingsregime. Om kranvattenkvaliteten är ett problem, överväg att byta till flaskvatten.
Om du planerar att börja ta några nya vitaminer, mineraler eller växtbaserade kosttillskott, se till att din läkare är först. Vissa kosttillskott kan interagera med HIV-mediciner och orsaka biverkningar.
Kondition
Ett annat viktigt element för att känna dig bäst efter att ha börjat antiretroviral terapi är att ha en fitnessrutin. Förutom viktminskning kan människor som lever med HIV uppleva muskelförlust. Regelbunden träning är ett bra sätt att förhindra detta.
Det finns tre huvudtyper av träning:
- aerobics
- motståndsträning
- flexibilitetsträning
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör vuxna försöka få minst två och en halv timme aerobics med måttlig intensitet varje vecka. Detta kan inkludera saker som att ta en snabb promenad, åka en cykeltur i platt terräng eller ta en lugn simtur.
Det är också möjligt att uppfylla CDC: s aerobikbehov på halva tiden om du väljer kraftig aerobik som kräver mer energi. Några exempel på aerobics med intensiv intensitet inkluderar jogging, spela fotboll eller åka uppåt. Om du planerar att införliva kraftig aerobics i en fitnessrutin, konsultera din läkare innan du försöker något ansträngande.
CDC rekommenderar också att delta i motståndsträning minst två gånger i veckan, på dagar som inte följs. Idealt bör dina motståndsträningssessioner inkludera alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina:
- vapen
- ben
- höfter
- magmuskler
- bröst
- axlar
- tillbaka
Liksom med kraftig aerobics är det en bra idé att prata med din läkare innan du testar någon motståndsträning som du inte har gjort tidigare.
När det gäller flexibilitetsträning finns det inga konkreta riktlinjer för hur ofta du ska engagera dig i den. Men du kanske märker att flexibilitetsövningar som stretching, yoga och Pilates hjälper till att lindra stress och samtidigt förbättra din fysiska hälsa.
Förutom de fysiska fördelarna med en regelbunden träningsrutin, kan du hålla sig i form också gynna ditt sociala liv. Att delta i aktiviteter som lagsport eller gruppträning kan hjälpa dig att komma ur huset och träffa nya människor.
Egenvård
Att hålla sig fysiskt friskt är en aspekt av att hantera livet med HIV. Att upprätthålla din mentala och emotionella hälsa är lika viktigt. Människor som nyligen diagnostiserats med HIV löper högre risk för vissa psykiska hälsotillstånd, till exempel depression.
Om du har problem med depression eller ångest, prata med din läkare om rådgivning. Att prata med någon opartisk kan vara till hjälp när det gäller att bearbeta svåra känslor och sätta saker i perspektiv.
Stödgrupper är ett annat användbart sätt att diskutera HIV. Att delta i en stödgrupp kan också leda till nya vänskap med andra människor som förstår hur det är att leva med HIV.
Det är viktigt att komma ihåg att en HIV-diagnos inte betyder att undvika relationer med människor som är HIV-negativa. Det är nu möjligt att ha en hälsosam sexuell relation med mycket liten risk att överföra HIV, tack vare framstegen inom HIV-behandling. Prata med din läkare om de bästa metoderna för att skydda dig själv och din partner.
Avhämtningen
Självvård är en viktig aspekt av att hålla sig frisk och känna sig stark med HIV. Kom ihåg att din HIV-status inte påverkar din förmåga att förfölja dina drömmar. Med en korrekt behandlingsplan och hälsosamma livsstilsvanor kan du leva ett långt och produktivt liv när du arbetar för att uppnå dina långsiktiga mål.
