Att leva med typ 1-diabetes kan känslomässigt tappas. Det är normalt att personer med typ 1-diabetes känner sig rädd, arg, frustrerad eller avskräckta då och då. Men det finns några enkla steg som du kan vidta för att minska stressnivåer och ångest. Dessa sju förslag kan också hjälpa dig att leva bättre med typ 1-diabetes.
1. Hantera din stress
Det kan vara svårt att anpassa sig till livet med diabetes. Att göra förändringar i kost och livsstil, övervaka blodsocker, räkna kolhydrater och komma ihåg att ta insulin och andra mediciner är ofta källor till stress. Med tiden går dessa uppgifter lättare. Men alla har dagar då de känner sig överväldigade.
Läkare kallar stress, ångest och negativa känslor relaterade till diabetes "diabetesbesvär." Personer som har haft typ 1-diabetes under en lång tid kan utveckla "utbränd diabetes". Detta kan hända när du börjar känna dig belastad av din diabetes.
Tillsammans med diabetesstress har du troligtvis också andra källor till stress i ditt liv, till exempel skola eller arbete. Att ta hand om stress kan gå långt mot att hantera diabetes bättre. Hitta en aktivitet som du tycker om för att hantera daglig stress. Vissa alternativ inkluderar träning, gå en promenad, ta ett långt bad eller till och med göra diskarna. Andningsövningar kan också vara till hjälp för att minska ångest.
2. Arbeta med ditt diabetesvårdsteam
I ditt team för diabetesvård ingår ofta din diabetesläkare och sjuksköterska, allmänläkare, dietist, ögonläkare och diabetespedagog. Beroende på dina behov kan ditt team också innehålla andra specialister, till exempel fotläkare, mentalvårdspersonal eller hjärtläkare. Det här är de bästa människorna att fråga om du har några frågor om ditt tillstånd. De kan också ge dig några tips om hur du hanterar diabetes typ 1. Se till att låta ditt diabetesvårdsteam veta om du har problem eller känner dig stressad.
3. Få stöd
Ett bra stödsystem är viktigt för att hantera diabetes typ 1. Att spendera tid med vänner och familj eller prata med någon du litar på är fantastiska sätt att hantera diabetesbesvär. Du kan också gå med i en diabetesstödgrupp för att träffa andra människor som lever med diabetes typ 1. Stödgrupper är särskilt användbara om du känner dig ensam eller annorlunda på grund av din diabetes. Många sjukhus erbjuder grupper för diabetesstöd, eller så kan du be en medlem av ditt diabetesvårdsteam om en remiss.
Att få stöd från andra kan också minska din chans att utveckla en psykisk sjukdom. Om du har typ 1-diabetes, har du en ökad risk att utveckla psykiska sjukdomar, inklusive depression och ångest. Personer med psykiska hälsoproblem kan ha svårare att hantera sin diabetes och hålla sig till deras föreskrivna medicinering. Personer med typ 1-diabetes och psykisk hälsoproblem tenderar också att ha sämre glykemisk kontroll. Detta kan höja risken för andra diabeteskomplikationer. Du kan behöva träffa en professionell inom mentalhälsa om du har problem.
4. Ta hand om dig själv
Att ta väl hand om dig själv kan minska diabetesstress och hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Se till att du följer din diabetesbehandlingsplan. Ät bra, träna och lära dig att övervaka dina blodsockernivåer. Att få tillräckligt med sömn varje natt och ta tid att koppla av och njuta av ditt liv är också mycket viktigt. Din hjärna och din kropp är anslutna, så du har enklare tid att hantera mentalt och känslomässigt med din typ 1-diabetes när du mår bra fysiskt.
5. Använd teknik
Att hantera diabetes typ 1 kan vara utmanande, men ny teknik gör det lite lättare. Det finns många nya resurser som hjälper dig att hantera din typ 1-diabetes. Om du har en smartphone kan appar som är utformade för personer med diabetes hjälpa dig att räkna kolhydrater, titta på dina blodsockernivåer och spåra dina framsteg med kost och motion. Om du har svårt att komma ihåg att ta dina mediciner kan du registrera dig för påminnelser om textmeddelanden också.
6. Bliv involverad
Ibland kan hjälpa andra människor vara precis vad du behöver för att må bättre. Diabetesgrupper som American Diabetes Association arbetar för att förbättra diabetesvården och samla in pengar för att hitta ett botemedel. Frivilligarbete för en grupp som denna är ett bra sätt att göra något bra för världen, träffa andra människor med typ 1-diabetes och hantera ditt tillstånd. Frivilligarbete är också ett bra sätt att sänka dina stressnivåer.
7. Var tålamod och sluta aldrig lära
Om du kämpar för att hantera diabetes typ 1, kom ihåg att vara tålamod med dig själv. Även om du kanske inte är perfekt, förstå att du blir bättre på att hantera din diabetes varje dag. Lär dig allt du kan om typ 1-diabetes. Ju mer du vet om ditt tillstånd, desto bättre kommer du att ta hand om dig själv. Du kan be din läkare rekommendera några böcker om diabetes typ 1. American Diabetes Association är också en stor informationskälla.
