I en perfekt värld hade du planerat för din graviditet på alla möjliga sätt. Detta inkluderade att gå ner till din idealvikt i förväg. Men för många kvinnor är detta inte realistiskt. Graviditet, medan en spännande tid, kan förvandlas till ett viktdilemma för kvinnor som redan är överviktiga. Detta beror på den oundvikliga viktökningen i samband med att få ett barn.
Lyckligtvis antyder växande forskning att det kan vara möjligt - och till och med gynnsamt - att gå ner i vikt under graviditeten för vissa kvinnor som är extremt överviktiga eller feta (har en BMI över 30).
Att gå ner i vikt är å andra sidan inte lämpligt för gravida kvinnor som hade en hälsosam vikt före graviditeten. Om du tror att du kan dra nytta av viktminskning under graviditeten, tala med din läkare om hur du gör det säkert utan att påverka ditt barn.
Skapa en plan för gradvis viktminskning under graviditeten
Även innan de föddes, förlitar ditt framtida barn dig på många sätt. Din kropp ger näring och bär dem i cirka 40 veckor, vilket hjälper dem att växa och utvecklas. Att ha övervikt kan orsaka problem under graviditeten eftersom det kan komma i vägen för dessa processer.
Att bli överviktiga under graviditeten kan leda till
- för tidig födsel
- dödfödsel
- kejsarsnitt
- hjärtfel hos baby
- graviditetsdiabetes hos mamma (och typ 2-diabetes senare i livet)
- högt blodtryck hos mamma
- preeklampsi: allvarlig form av högt blodtryck som också kan påverka andra organ som njurarna
- sömnapné
- blodproppar (särskilt i benen)
- infektioner hos mamma
Trots sådana faror är din bästa strategi för viktminskning genom en konsekvent men ändå gradvis plan med fokus på hälsosammare livsstilsförändringar. Gradvis viktminskning är bäst för din kropp och ditt barn.
Om din läkare rekommenderar att du går ner i vikt, så här gör du det säkert under graviditeten.
1. Vet hur mycket vikt du behöver gå upp
Att vara överviktig under graviditeten kan ibland ändra fokus till att bara gå ner i vikt. Men faktum är att du fortfarande får lite vikt, och det är viktigt att veta hur mycket en sund mängd är. När allt kommer omkring finns det en människa som växer inuti dig!
Följ dessa riktlinjer för viktökning av graviditet från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, baserat på din vikt innan du blev gravid:
- överviktiga (BMI på 30 eller mer): få 11 till 20 pund
- BMI mellan 25 och 29,9: 15 till 25 pund
- normal vikt (18,5 till 24,9 BMI): kan öka mellan 25 och 35 pund
2. Skär ner kalorier
Det första sättet du kan gå ner i övervikt är genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Att äta fler kalorier än du förbränner är den vanligaste orsaken till viktökning. Det tar ett 3.500-kaloriunderskott för att förlora 1 pund. Under en veckas tidsperiod motsvarar det cirka 500 kalorier per dag att skära ut.
Innan du sträcker så många kalorier från din diet, se till att hålla en logg och ta reda på hur många kalorier du verkligen äter. Du kan prata med en dietist för att diskutera matplaner. Du kan också slå upp näringsetiketter för livsmedel från butiker eller restauranger för att få en känsla av hur många kalorier som finns i varje mat.
Tänk på att gravida kvinnor ska äta inte färre än 1 700 kalorier per dag. Detta är det minsta och hjälper till att både du och ditt barn får tillräckligt med energi och näringsämnen regelbundet.
Om du normalt konsumerar mycket mer kalorier än detta, överväg att skära ner gradvis. Till exempel kan du:
- ät mindre portioner
- klipp ut kryddor
- byt ohälsosamma fetter (som smör) för en växtbaserad version (prova olivolja)
- handla bakverk för frukt
- fyll på grönsaker istället för traditionella kolhydrater
- skär ut läsk och välj istället vatten
- undvik stora mängder skräpmat, som chips eller godis
Ta ett dagligt födelsevitamin för att säkerställa att du får alla de näringsämnen du och ditt barn behöver. Folat är särskilt viktigt eftersom det hjälper till att minska risken för födelsedefekter.
3. Träna 30 minuter dagligen
Vissa kvinnor är rädda för att träna av rädsla för att det skadar deras barn. Men detta är definitivt inte sant. Även om vissa övningar, till exempel situps, kan vara skadliga, är träningen totalt sett extremt fördelaktig.
Det kan hjälpa dig att bibehålla din vikt, minska födelsedefekter och till och med lindra några av de värk och smärta du upplever under graviditeten.
Den nuvarande rekommendationen skiljer sig inte från icke-gravida kvinnor: 30 minuters aktivitet per dag. Om det här är för mycket för dig att börja bör du överväga att bryta upp 30 minuter till kortare tidsblock under hela dagen.
Några av de bästa övningarna för gravida kvinnor är:
- simning
- gående
- trädgårdsarbete
- prenatal yoga
- joggning
På baksidan bör du undvika alla aktiviteter som:
- lita på balans, till exempel cykelturer eller skidåkning
- utförs i värmen
- orsaka smärta
- gör dig yr
- görs på ryggen (efter 12 veckors graviditet)
4. Adressvikt oroar tidigt
Även om du säkert kommer att gå upp i vikt naturligt från din graviditet, sker majoriteten av denna viktökning i andra och tredje trimestern. Ditt barn växer också snabbt under de senaste två månaderna av graviditeten. Du kan inte kontrollera viktökning som tillskrivs ditt barn och stödjande element som moderkakan, så det är bäst att ta itu med viktproblem tidigare under graviditeten.
Vissa framgångar i viktintervention bland gravida kvinnor har rapporterats genom en studie publicerad i tidskriften Obesity. Forskare fann att kvinnor som fick råd mellan 7 och 21 graviditet var mindre benägna att få övervikt under tredje trimestern. Samma grupp kvinnor som studerades gynnades också av veckovisa stödgruppsmöten.
Detta är bara ett exempel på när tidig planering hjälpte till att avvärja överskjutande viktökning. Om du vill gå ner i vikt eller kontrollera hur mycket vikt du får totalt under graviditeten, se till att din läkare hjälper dig att komma med en plan tidigt. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist för mer råd och måltidsplanering.
Nästa steg
För de flesta gravida kvinnor är vikthantering säkrare än någon form av betydande viktminskning. Trots fördelarna med att ha en lägre BMI under graviditeten är det inte lämpligt att gå ner i vikt för alla kvinnor.
En del av oroet kommer från metoderna för traditionell viktminskning: kalorisnitt och träning. Det är viktigt att titta på kaloriintaget och träna under graviditeten. Men att överdriva det till extrem kan potentiellt skada ditt barn. Det är därför de flesta läkare inte rekommenderar viktminskning under graviditeten, såvida du inte är betydligt överviktig. Diskutera frågor eller problem du har med din läkare.
Din läkare kan hjälpa dig att fatta det säkraste beslutet för dig och ditt barn. Du kan alltid besöka en övergripande hälsosam viktminskningsplan efter att ditt barn föddes.
F:
Är det viktigt att sänka kalorier för att gå ner i vikt under graviditeten om du är överviktig eller överviktig?
Anonym patient
A:
Ja, det är viktigt att anpassa hälsosammare livsstilsvanor under graviditeten, särskilt om du är överviktig eller överviktig. Att vara mycket överviktig eller överviktig kan öka risken för komplikationer för mamma och barn under graviditeten. Om du är överviktiga, kan du minska kalorier gradvis och säkert medan du startar en lätt träningsrutin, kan du hjälpa dig att få en bättre vikt. Även om du oundvikligen kan gå upp i vikt på grund av graviditeten, är det viktigt att hantera hur mycket du får genom att titta på vad du äter och gör.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
