Grattis, du är gravid!
Du upplever nu från första hand att din kropp kan mirakulösa feats inklusive att öka sin blodvolym med nästan 50 procent - en del av den viktökning vi pratar om. När du växer det nya spirande livet, blommar din kropp också.
Den extra graviditetspunden hjälper dig att vårda din nya lilla och håller dig frisk under denna livliga tid för din kropp. Du äter åt dig själv och ditt barn nu, så det är viktigt att välja en balanserad daglig diet.
Så här vet du hur mycket vikt du ska gå under graviditet.
Hur mycket vikt ska du gå under graviditeten?
En hälsosam viktökning under graviditeten skiljer sig åt varje gravid person. Det finns inget magiskt antal av hur många kilo du ska få.
Som sagt, för lite vikt eller för mycket vikt är inte hälsosamt för dig eller ditt barn. Hur mycket vikt du får under din graviditet påverkar din hälsa efter din graviditet. Det kan också påverka ditt barns hälsa redan i deras vuxna år.
Hur mycket vikt du bör gå upp medan du är gravid beror på hur mycket du vägde precis innan du blev gravid. Din kroppsmassaindex (BMI) mäter kroppsfett baserat på din vikt och höjd.
Din läkare eller barnmorska kan registrera ditt BMI vid din första prenatalskontroll. Du kan också använda en online BMI-räknare, som den här från Centers for Disease Control (CDC) för att få din beräknade BMI.
För att beräkna din BMI måste du kontrollera din vikt på en skala och använda ett måttband för att mäta runt midjan.
En sidoanteckning: En hög BMI betyder inte nödvändigtvis att du inte är frisk. Och en låg BMI betyder inte alltid att du har en lägre risk för hälsorisker. Om du till exempel är muskulös kan du ha en högre BMI, men ändå vara friskare än någon med lägre BMI. Andra faktorer, som hur mycket du tränar gör också skillnad.
När du känner till din grova BMI kan du beräkna hur mycket vikt du bör öka totalt sett under graviditeten med detta praktiska diagram från CDC:
| Vikt / BMI före graviditet | Föreslagen viktökning för ett barn | Föreslagen viktökning för tvillinggraviditet |
| Undervikt / mindre än 18,5 | 28 till 40 pund | 50 till 62 pund |
| Medelvikt / 18,5 till 24,9 | 25 till 35 pund | 37 till 54 pund |
| Övervikt / 25 till 29,9 | 15 till 25 pund | 31 till 50 pund |
| Feta / lika eller högre än 30 | 11 till 20 pund | 25 till 42 pund |
Risker för för mycket eller för liten viktökning under graviditeten
Att hålla reda på din viktökning och äta en sund balanserad kost är lika viktigt när du är gravid som när du inte är det.
Endast ungefär en tredjedel av gravida kvinnor använder sig av det rekommenderade pundområdet. Forskning från 2017 visar att nästan hälften av kvinnorna går för mycket i vikt och cirka 20 procent av kvinnorna lägger inte tillräckligt med vikt under graviditeten.
För mycket viktökning under graviditeten kan bidra till:
- graviditetsdiabetes - ett tillfälligt tillstånd specifikt för gravida
- baby född stor (mer än 8 kilo, 13 gram)
- baby född för tidigt (mindre än 37 veckor av graviditeten)
- komplikationer vid leverans som att behöva en kejsarsnöd
- för mycket blödning under förlossningen
- svårigheter att gå ner i vikt efter graviditeten
För mycket viktökning kan också bidra till en högre risk för:
- ditt barn är överviktig eller har fetma under barndomen
- ditt barn har ett andningsproblem
- du eller ditt barn utvecklar typ 2-diabetes senare i livet
- du utvecklar högt blodtryck under eller efter graviditeten
För liten viktökning under graviditeten kan bidra till din utveckling av graviditetsdiabetes. Dessutom kan ditt barn:
- har en låg födelsevikt (mindre än 5 pund, 8 ounces)
- födas för tidigt (mindre än 37 veckors graviditet)
- har svårt att äta och gå upp i vikt
- ha svårare tid att bekämpa infektioner
- har långvariga hälso- och inlärningsproblem
För liten viktökning kan också bidra till en högre risk för att baby utvecklas:
- gulsot efter födseln
- diabetes, hjärtsjukdomar eller andra hälsotillstånd senare i livet
Hur du tar dig själv för en sund viktökning i graviditeten
De flesta kvinnor måste lägga på 25 till 35 kilo under graviditeten. Tänk dig själv - du "äter inte riktigt" och du behöver inte äta mer än normalt förrän din andra trimester.
Du äter för en gravid person, och det betyder att du äter mer hälsosamma hela livsmedel (frukt, grönsaker, magert kött) och skär ut bearbetade livsmedel och överdrivet godis. Som mest måste du äta cirka 300 extra kalorier varje dag.
Ovanpå din normala balanserade dagliga kost kan 300 kalorier se ut (välj en från listan!):
- ett äpple med 2 matskedar jordnötssmör
- fullkornspita och en 1/4 kopp hummus
- behållare med fetthaltig yoghurt och en handfull blåbär
Hur snart ska du gå upp i vikt under graviditeten?
Din graviditetsökning kommer inte att bli ens hela vägen. Du kan till och med gå ner i vikt under första trimestern. Vissa kvinnor tappar några kilo på grund av allvarlig morgonsjukdom under de första veckorna av graviditeten.
Oroa dig inte. Illamående och kräkningar försvinner vanligtvis när din graviditet nynnar in i den fjärde månaden.
Alla viktminskningar räcker vanligtvis inte för att skada dig eller ditt barn, men prata med din läkare eller barnmorska om du har svår morgonsjukdom som stör ditt liv, eftersom det finns några behandlingsalternativ.
På baksidan är det också viktigt att inte gå upp i vikt för snabbt. När du ökar din graviditet är vikten lika mycket som hur mycket du får. Att bli tyngre för snabbt tidigt i graviditeten kan också leda till komplikationer som graviditetsdiabetes.
En tumregel är att de flesta av dina viktökningar bör vara i andra och tredje trimestern av graviditeten. Men om du bär tvillingar eller multiplar kan du bryta denna regel! Du kommer och borde gå upp snabbare om du bär mer än en bulle i ugnen.
Din vikt mellan graviditeter är också viktig. En studie från 2017 fann att kvinnor som bibehöll sin BMI före graviditet efter sitt första barn var mindre benägna att få graviditetsdiabetes när de var på sin andra graviditet.
Oroa dig inte heller om skalan är överallt under din graviditet. Du får inte samma vikt varje vecka. Varje person är annorlunda. Du kan gå upp mer vikt under några veckor och sedan jämna ut innan du går lite mer.
Det mesta av din viktökning kommer att ske i tredje trimestern, eftersom ditt barn blir redo att bli nyfött. Du kan få upp till ett pund varje vecka. Prata med din läkare eller barnmorska om du är orolig för din viktökning under graviditeten.
Vart går all extra vikt?
Du kan se en viss viktökning i graviditeten i din blommande mage, men var annars bär du de nya punden?
Om du får ett genomsnittligt belopp på cirka 30 kilo under graviditeten, här är vad som lägger till de nya siffrorna på skalan (i genomsnitt ungefär):
- 7 1/2 pund: din söta brud!
- 7 pund: fett och protein
- 4 pund: blod
- 4 pund: kroppsvätskor - detta förklarar uppblåsthet!
- 2 pund: bröst
- 2 pund: fostervatten, det vattniga stötdämpningsskyddet för ditt barn
- 1 1/2 pund: morkaka, blodkärlträdet som ger ditt barn mat och syre i livmodern
Vad ska du göra om du behöver gå upp mer i vikt?
Om du är en del av de 20 procenten av kvinnorna som inte får tillräckligt med graviditetsvikt kan du lägga till kilo med hälsosamma, men näringsrika täta livsmedel. Detta innebär att man äter fler livsmedel som innehåller mycket fett och proteiner, som:
- bananskaka med helmjölk
- kokosmjölksmoothie
- jordnötssmör med frukt
- nötter
- mutter smör
- helvete tortillachips med guacamole och gräddfil
- full fet grekisk yoghurt med granola och bär
- grillad kycklingfolie med fullkornspita
Att äta mindre måltider oftare kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Låt inte för mycket tid gå mellan måltiderna. Det är den här gången där mycket snacks och "betande" mat uppmuntras!
Om du tror att du tränar för mycket eller på dina fötter för arbete hela dagen, prata med din läkare eller barnmorska om hur du bäst hanterar denna dyra tid i ditt liv.
Vad ska du göra om du får för mycket eller för snabbt?
Ett vanligare problem är att ta för mycket vikt eller gå för snabbt. Om du vet att du inte kan hålla den takt du är på, här är sätt att bromsa viktökningen:
- Förvara en matdagbok för att avslöja dolda kalorikällor.
- Undvik alla bearbetade och boxade livsmedel.
- Undvik juice, läsk och drycker med socker.
- Undvik förpackade och högkolhydrat snacks.
- Undvik att äta enkla kolhydrater som vitt bröd, vitt ris och vitt mjölmat.
- Undvik salt mat som kan lägga till uppblåsthet och vattenvikt.
- Begränsa att äta ute och ta ut middagar.
- Få massor av träning varje dag.
Att gå upp i vikt för snabbt kan leda till ödem (svullnad i kroppen) och allvarliga hälsorisker som högt blodtryck.
Låt din läkare eller barnmorska veta om du känner att du går upp i vikt för snabbt. Be om råd om hur du skapar en hälsosam, balanserad diet och träningsplan för din graviditet.
Hämtmat
Viktökning är nödvändig för en hälsosam graviditet och ett friskt barn. Det är också viktigt för din egen hälsa. Hur mycket vikt du behöver gå och när du ökar beror på dig - varje gravid person är annorlunda.
Som sagt, att få för mycket eller för lite vikt under graviditeten kan vara skadligt för din hälsa och för ditt barn. Det kan till och med påverka din hälsa senare och ditt barns hälsa som vuxen.
Prata med din läkare, barnmorska eller näringsläkare om den bästa dieten och träningsplanen för din graviditet.
