Översikt
Depression kan påverka hur du känner dig, hur du tänker och hur du agerar. Även om det är en humörstörning, kan depression orsaka både fysiska och emotionella symtom. Dessa kan variera beroende på personen, men de inkluderar ofta:
- ångest
- rastlöshet
- sorg
- förtvivlan
- koncentrationssvårigheter
- svårigheter att sova
Människor använder eteriska oljor som kompletterande behandlingar under många tillstånd, inklusive depression. Det är viktigt att notera att eteriska oljor inte är ett botemedel mot depression. De är ett läkemedelsfria alternativ som kan hjälpa till att lindra några av dina symtom och hjälpa dig att hantera tillståndet. I de flesta fall är eteriska oljor säkra och fria från biverkningar.
Vad forskningen säger
Även om dussintals eteriska oljor finns på marknaden är forskning om potentiella fördelar, risker och effektivitet ofta begränsad.
Lavendel
Den blommiga men jordnära doften av lavendelolja uppskattas ofta för sina lugnande effekter. Forskning tyder på att lavendel aromaterapi kan hjälpa:
- lindra ångest
- minska stress
- förbättra humöret
- främja avkoppling
Urten i sig kan också hjälpa depression. Forskare i en studie från 2003 jämförde effektiviteten hos en lavendeltinktur med antidepressiva imipramin. En tinktur skiljer sig från en eterisk olja. Tinkturer är gjorda av färska örter och en spritalkohol som vodka. Forskare drog slutsatsen att lavendeltinktur kan vara en fördelaktig adjuvansbehandling för att behandla mild till måttlig depression.
Vild ingefära
Enligt en djurstudie från 2014 kan vilda ingefära ha antidepressiva egenskaper. Forskare fann att stressutmanade möss som inhalerade vilda ingefäraolja upplevde mindre stress. De uppvisade också mindre depression-liknande beteenden. Man tror att oljan kan aktivera det serotonergiska systemet, som är ett system med hjärnsändare associerade med depression. Detta kan bromsa frisättningen av stresshormoner.
Bergamott
Citrusdukten av bergamotolja är känd för att vara både upplyftande och lugnande. Enligt en studie från 2013 minskade aromaterapi av bergamotolja signifikant ångest hos patienter som väntar på öppenvårdskirurgi. Även om depression och ångest är olika störningar, sker de ofta samtidigt. Ångest är också en möjlig komplikation av depression. Det är oklart hur bergamot underlättar uppfattningen. Det kan bidra till att minska frisättningen av stresshormoner under stressande situationer.
Andra oljor
Studier har visat att både ylang-ylang-olja och rosolja har lugnande och avslappnande effekter. Oljorna kan också minska vad som kallas "autonoma funktioner", såsom din andningsfrekvens, hjärtfrekvens och blodtryck.
Även om andra eteriska oljor tros lindra symtom på depression, är bevis som främst anekdotiska. Några av dessa oljor är:
- kamomill
- söt apelsin
- grapefrukt
- neroli
- rökelse
- jasmin
- sandelträ
Fortsätt läsa: Fungerar din depressionbehandling? »
Hur man använder eteriska oljor för depression
Dessa eteriska oljor är främst erkända för sina aromatiska effekter på depression och dess symtom. Oavsett om du väljer att inhalera doften direkt eller låta den spridas i området är det upp till dig. Du borde fortfarande kunna dra nytta av dess effekter på något sätt.
Här är de vanligaste metoderna för inandning av doft:
- Andas in doften direkt från oljeflasken eller inhalatorröret.
- Tappa några droppar eterisk olja på en bomullsboll och andas in direkt.
- Tillsätt flera droppar olja till en diffusor och andas in indirekt.
- Skapa ett aromaterapibad genom att lägga till flera droppar eterisk olja utspädd med honung, mjölk eller en bärarolja i ditt badvatten.
- Njut av en aromterapimassage genom att lägga till några droppar eterisk olja till din favoritmassageolja.
Att kombinera eteriska oljor kan också hjälpa depression, enligt en studie från 2008. Femtonåtta inlagda hospicepatienter med terminal cancer fick antingen en handmassage med allmän massageolja eller aromaterapimassageolja under sju dagar i rad. Aromaterapoljan gjordes med frankincense, lavendel och bergamot eteriska oljor. Personer som fick aromaterapimassage upplevde betydligt mindre smärta och depression.
Risker och varningar
Personer med andningsproblem, gravida kvinnor och barn bör inte använda eteriska oljor förutom under överinseende av en läkare eller utbildad aromaterapeut.
Alla eteriska oljor kan orsaka en allergisk reaktion, så du bör aldrig applicera dem på din hud outspätt. Om du planerar att applicera en eterisk oljeblandning på din hud, bör du lägga till 1 uns av en bärarolja till varje 3 till 6 droppar eterisk olja. Vanliga bäraroljor inkluderar:
- söt mandelolja
- olivolja
- kokosolja
- jojoba olja
Du bör också göra ett hudlapptest innan stora applikationer. Tappa en liten mängd av din eteriska olja och bärare olja i en liten lapp av huden minst 24 timmar innan till din planerade applikation. Detta gör att du kan se om blandningen får din hud att reagera.
Intag inte eteriska oljor.
US Food and Drug Administration reglerar inte eteriska oljor. Köp endast oljor från en ansedd tillverkare. Om möjligt, be en utbildad aromaterapeut om en rekommendation.
Andra behandlingar mot depression
Du bör inte ersätta din nuvarande behandlingsplan för depression med eteriska oljor utan din läkares godkännande. Eteriska oljor är endast tänkta att fungera som en kompletterande behandling utöver din nuvarande behandling.
Konventionella behandlingar för depression inkluderar:
- antidepressiva recept
- psykoterapi, inklusive en-mot-en och gruppsessioner
- psykiatrisk vårdbehandling vid allvarliga fall av depression
- elektrokonvulsiv terapi för personer som inte svarar på medicinering, inte kan ta antidepressiva medel eller har hög risk för självmord
- transkraniell magnetisk stimulering för personer som inte svarar på antidepressiva medel
Obehandlad eller feladministrerad depression kan leda till:
- fysisk smärta
- ångeststörningar
- självmordstankar
- drogmissbruk
Vad du kan göra nu
Om du upplever depression, prata med din läkare om dina symtom. De kan arbeta med dig för att utveckla den bästa behandlingsplanen för dig. När din behandlingsplan har fastställts bör du hålla fast vid den så bra du kan. Saknade möten eller mediciner kan leda till att dina symtom återgår eller orsakar symtom som drar sig tillbaka.
Om du är intresserad av att använda eteriska oljor, tala med din läkare eller en utbildad aromaterapeut. De kan hjälpa dig att avgöra det bästa sättet att integrera eteriska oljor i din nuvarande behandlingsplan.
