Valerian är en ört som har använts sedan antiken. Det tros innehålla föreningar som främjar sömn och lugna nerver. Det kan ha en mild lugnande effekt på kroppen.
Hur man använder: Tillsätt några droppar valerianolja i en aromterapidiffusor och andas in. Valerian kan göra dig sömnig eller avslappnad.
2. Jatamansi
Jatamansi är i samma växtfamilj som valerian. Det används i ayurvedisk medicin för att lugna sinnet och uppmuntra sömn. Enligt en studie från 2008 på möss kan jatamansi lindra depression genom att minska GABA-neurotransmittorer och MAO-receptorer i hjärnan.
Hur du använder: Massera utspädd jatamansi-olja i dina tempel eller panna.
3. Lavendel
Lavendel är en av de mest populära aromaterapoljorna. Enligt 2012 års forskning anses lavendelaromaterapi lugna ångest genom att påverka det limbiska systemet, den del av hjärnan som styr känslor.
Så här använder du: Njut av ett avslappnande lavendelbad genom att kombinera flera droppar lavendelolja med en tesked bärareolja eller en unscented badgel. Rör om blandningen i varmt badvatten strax innan den går in.
4. Jasmine
Dela på Pinterest
Jasmine olja har en underbar blommig doft. Enligt en studie från 2013 kan inandning av jasminolja främja en känsla av välbefinnande och romantik. Till skillnad från vissa andra eteriska oljor som används för ångest, tros jasminolja lugna nervsystemet utan att orsaka sömnighet.
Hur man använder: Andas in jasminolja direkt från flaskan eller låt doften fylla rummet genom en diffusor.
5. Helig basilika
Helig basilika, även kallad tulsi, är inte basilika du använder när du gör lasagne. Men det kommer från samma familj. Den innehåller eugenol, en förening som ger den en kryddig, myty aroma. Enligt 2014 års forskning är helig basilika en adaptogen ört som har visat löfte vid behandling av fysisk och mental stress.
Så här använder du: Eugenolen i helig basilika har en kraftfull doft, så lite går långt. Tillsätt några droppar till en aromterapidiffusor och andas in när oljan sprids i rummet.
6. Söt basilika
Söt basilika eterisk olja kommer från samma ört som du använder för att göra marinarasås. Vid aromaterapi är det tänkt att hjälpa till att lugna sinnet och lindra stress.
Enligt en 2015-studie om möss hjälpte fenolföreningarna i söt basilikaolja att lindra ångest. Dessa föreningar visade sig vara mindre lugnande än ångestläkemedlet diazepam.
Så här använder du: Tillsätt flera droppar söt basilikaolja i en rumspridare eller andas in genom ett inhalatorrör.
7. Bergamot
Dela på Pinterest
Bergamotolja kommer från bergamotapelsiner och har en förstärkande citrusduft. Enligt en studie från 2015 har både djur- och mänskliga försök funnit att bergamot hjälper till att lindra ångest och förbättra humöret.
Vid användning lokalt kan bergamot öka solkänsligheten.
Så här använder du: Lägg några droppar bergamotolja på en bomullskula eller näsduk. Andas in aromen två till tre gånger för att lindra ångest.
8. Kamomill
Kamomill är känd för sina avkopplande och lugnande egenskaper och berusande doft. Det finns inte mycket forskning om kamomill eterisk olja för ångest. Forskning har emellertid visat att kamomilltillskott kan gynna personer med mild till måttlig generaliserad ångest.
Hur du använder: Massera utspädd kamomillolja i huden eller lägg den till ett varmt bad.
9. Rose
Rose eterisk olja extraheras från rosenblad. Rosor har en förtrollande blommig doft som är känd för att slappna av sinnena.
Enligt 2014-studie kan användning av en rosaromaterapifotbad minska ångest hos gravida kvinnor under förlossningen.
Så här använder du: Blötlägg dina fötter i en handfat fylld med varmt vatten och utspädd rosa eterisk olja. Du kan också lägga till rosolja till din favoritfria fuktighetskrem eller sheasmör och massera in i huden.
10. Vetiver
Dela på Pinterest
Vetiver kan vara mindre känd än andra eteriska oljor, men det är inte mindre effektivt. Vetiverolja kommer från den gräsbevuxna vetiverväxten som är infödd i Indien. Den har en söt, jordnära doft och används som afrodisiakum.
Enligt en 2015-studie om råttor används vetiverolja i aromaterapi för avkoppling. Studien visade att vetiver har anti-ångestförmåga liknande läkemedlet diazepam.
Så här använder du: Njut av en avkopplande massage med utspädd vetiverolja, eller lägg till en diffusor.
11. Ylang ylang
Blommodoftande ylang ylang används i aromterapi för att främja avkoppling. Enligt en studie från 2006 om sjuksköterskor sänkte inandning av en blandning av ylang ylang, lavendel och bergamot stress och ångestnivåer, blodtryck, hjärtfrekvens och serum kortisol.
Så här använder du: Applicera utspädd ylang ylang på huden, lägg till en rumsspridare eller andas in direkt.
12. Frankincense
Frankincense-olja är tillverkad av hartset i Boswellia-trädet. Den har en musky, söt doft som är tänkt att underlätta ångest. Enligt en studie från 2008 förbättrade en aromaterapihandmassage med en blandning av røkelse, lavendel och bergamot ångest, depression och smärta hos personer med terminal cancer.
Så här använder du: Massera utspädd frankincense-olja på dina händer eller fötter. Du kan också lägga till frankincense till en diffusor.
13. Clary salvia
Dela på Pinterest
Clary salvia skiljer sig från den vanliga örten som används för att fylla på Thanksgiving. Den har en träig, örtlukt. På grund av dess lugnande förmågor används den ofta som ett afrodisiakum.
Enligt en systematisk översyn 2015 kan Clary salvia underlätta spänningen och hjälpa till att kontrollera kortisolnivåer hos kvinnor. Kortisol är känt som stresshormonet. Höga kortisolnivåer kan öka din risk för ångest och depression.
Så här använder du: Andas in salig salviaolja direkt när du känner dig orolig eller massera den utspädda oljan i din hud.
14. Patchouli
Musky patchouli används i ayurvedisk medicin för att lindra ångest, stress och depression. Det kombineras ofta med andra eteriska oljor som lavendel. Patchouli tros främja lugn och avkoppling, även om de flesta bevisen är anekdotiska.
Så här använder du: För att lindra ångest, andas in patchouli-olja direkt eller tillsätt den utspädd i ett varmt bad eller rumsspridare.
15. Geranium
Geraniumolja destilleras från geraniumfabriken. Enligt en 2015-studie om kvinnor i det första fasen av arbetet, inandning av geraniumolja minskade effektivt deras ångest under förlossningen. Det kan också bidra till att sänka det diastoliska blodtrycket.
Så här använder du: Applicera ett par droppar pelargonolja på en bomullskula och skaft under näsan några gånger.
16. Citronsalm
Dela på Pinterest
Citronbalsam har en fräsch, lyftande doft. Vid aromaterapi har det en lugnande, återställande effekt. De flesta framgångshistorier om inandning av citronmelisse för ångest är anekdotiska. Men enligt en studie från 2011 kan det att ta citronbalsamkapslar hjälpa människor med mild till måttlig ångestbesvär. Det kan också förbättra sömnen.
Så här använder du: Citronbalsam är en bra olja att lägga till en diffusor för att ge doft i ett helt rum. Du kan också andas in det direkt.
17. Marjoram
Även känd som oregano, tros söta marjoram lugna nervositet och ångest. Det används också för att lindra huvudvärk, ett vanligt symptom på ångest. Det finns lite vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera marjorams effektivitet för ångest. Ändå är det en gå-till-folklig botemedel för många aromaterapister.
Så här använder du: Utspäd marjoram med en bärarolja och gnugga in i dina tempel. Du kan också ansöka om handleden eller lägga till en diffusor.
18. Fänkål
Fänkål är mest känd som ett matlagningskryddor. Den har en anis arom och används för att behandla många ångestbiverkningar såsom matsmältningsproblem. Det kan också hjälpa till att lindra ångest som är relaterad till klimakteriet och andra tillstånd.
Enligt en studie från 2017 hjälpte fänkåltillskott biverkningar i klimakteriet som ångest, värmevallningar, sömnproblem och depression. Det är oklart om inandning av fänkål skulle ha samma effekt, men det kan vara värt ett försök.
Så här använder du: Tillsätt utspädd fänkålolja i ett varmt bad för att koppla av din kropp och ditt sinne.
Vad du ska göra före användning
Eteriska oljor kan orsaka en allergisk reaktion när de används lokalt. För att undvika detta är det viktigt att göra ett lapptest på ett litet hudområde före användning.
Placera några droppar utspädd eterisk olja på handleden eller armbågen och täck platsen med ett bandage. Kontrollera området på 24 timmar. Om du upplever rodnad, utslag eller klåda är oljan inte säker att använda på huden.
Eteriska oljor är inte säkra för alla. Tala med din läkare innan du använder eteriska oljor om du är gravid, ammar eller har ett underliggande medicinskt tillstånd. Du bör också rådfråga din läkare innan du använder eteriska oljor på barn.
Kom ihåg: Inte alla essentiella oljor skapas lika, så du bör bara köpa dem från en ansedd källa. Eteriska oljor övervakas inte av FDA.
Poängen
Även om forskning har visat att aromaterapi kan hjälpa till att lindra ångest, är det ingen ersättning för att träffa din läkare. Om du har en stressig dag på jobbet eller är orolig för att du har en viktig möte, kan en aromterapisession eller två vara precis vad du behöver.
Men om du upplever kronisk ångest som stör dagliga aktiviteter, ring din läkare eller en psykiatrisk professionell. De kan arbeta med dig för att utveckla en förvaltningsplan anpassad efter dina behov.
