Att känna till dina psoriasisutlösare kan gå långt för att förhindra uppblåsningar. Som du kanske redan vet inkluderar de vanligaste triggersna stress, skador, sjukdomar och överdriven exponering för solljus.
Men varje person har en unik uppsättning triggers som gör att det handlar om ett annat avsnitt av psoriasis mer troligt. Du kan inte alltid kontrollera dina triggers eller stoppa dem. Du kan ändå hantera vissa aspekter av sjukdomen och hur din kropp svarar på dem.
Här är 10 tips för att göra psoriasis mer hanterbar.
1. Ta ofta bad
Ett varmt bad eller dusch varje dag kan hjälpa till att avlägsna våg och lugna den inflammerade huden. Skrubba inte huden med en hård svamp.
Bläddra istället försiktigt i badoljor eller salter, eller tvätta huden med en mild bomullstvätt. Använd varmt vatten, inte varmt vatten. Varmt vatten kan förvärra huden och förvärra symtomen.
Undvik också doftande badprodukter. Dofter irriterar ofta känslig hud.
2. Fukta huden
Att ta väl hand om din hud kan hjälpa till att lindra symtomen och förhindra irritation vid framtida uppblåsningar. Hydrera regelbundet med fuktgivande lotioner.
Doftande tvålar och lotioner kan förvärra känslig hud, så leta efter allergivänliga alternativ.
Salvor och krämer kan hjälpa till att hålla i fukt bättre än lotion.
3. Undvik torrt, kallt klimat
Torr luft kan få fukt från din hud, vilket kan göra att plack kliar och gör ont.
Varm luft är ofta bättre för personer med psoriasis, men om du måste vara i miljöer eller platser med låg luftfuktighet, se till att återfukta oftare för att underlätta obehag och klåda.
4. Kör en luftfuktare i torra miljöer
På vissa höjder och under vissa säsonger kan luftfuktigheten vara mycket låg. Torr luft kan minska hudens naturliga fukt, vilket kan göra att plack kliar och gör ont. Under kalla månader kan vissa värmesystem också torka ut luften i ditt hem.
Under dessa tider är en luftfuktare ett enkelt sätt att hjälpa din hud att bibehålla sin fukt så att din hud inte torkar ut, spricker och gör ont.
5. Exponera din hud för solen i små doser
Ljusterapi är en vanligt förekommande behandling för psoriasis. Det är ganska effektivt och ofta i kombination med andra behandlingar för bästa resultat. Du bör dock bara prova detta med råd och medgivande från din läkare. En kontrollerad mängd solljus kan bidra till att minska skadorna och lindra symtomen. För mycket sol kan vara skadligt. Det är därför det är så viktigt att du arbetar med din läkare eller hudläkare för den här terapitekniken.
6. Öka din diet
Det finns inte mycket forskning som visar att dietförändringar är effektiva för att hantera psoriasis. Vissa anekdotiska bevis pekar dock på möjlig lättnad genom näring. Dessutom kan många av de föreslagna förändringarna enkelt bearbetas till en hälsosam kost.
Till exempel rekommenderar vissa läkare en antiinflammatorisk kost för personer med psoriasis. Detta kräver att människor undviker rött kött, mejeriprodukter, raffinerat socker, bearbetade livsmedel och nattskyddsgrönsaker (potatis, tomater och paprika). Personer med psoriasis kan också hitta en viss symptomlindring med en glutenfri diet.
7. Överväg kosttillskott och vitaminer
Liksom med din kost, har studier inte visat en stark koppling mellan vitaminer och kosttillskott och psoriasis.
Aktuella salvor som innehåller D-vitamin ordineras regelbundet för att behandla psoriasis, så vissa ser löfte i orala D-vitamintillskott.
Prata med din läkare innan du börjar ta tillskott eller vitaminer. Se till att de inte stör de recept du för närvarande tar.
8. Balansera dina mediciner
När psoriasis är vilande kan din läkare föreslå att du slutar använda psoriasisläkemedel så att de är mindre benägna att förlora sin effektivitet. Andra läkemedel som du tar kan dock påverka din kropp. Rådgör med din läkare om alla läkemedel du tar för att se om något av dina recept kan leda till uppblåsning eller påverka din psoriasis.
9. Rensa dina vanor
Rökning och överdriven dricka är två vanliga psoriasisutlösare. De minskar också din kropps elasticitet och förmåga att studsa tillbaka efter sjukdom. Alla dessa saker kan utlösa en psoriasis uppblåsning.
Förutom att det bara är bra för din hälsa, kan sparken av dessa vanor hjälpa till att minska uppblåsningar och kan göra symptom på psoriasis lättare att hantera när en uppblossning uppstår.
10. Träna och upprätthålla en sund vikt
Regelbunden träning och en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå och upprätthålla en sund vikt. Forskning tyder på att viktminskning på lång sikt kan gynna personer med psoriasis positivt. I synnerhet kan viktminskning bidra till att minska svårighetsgraden av sjukdomen. Att uppnå och upprätthålla en sund vikt är fördelaktigt för din allmänna hälsa, men det kan också bidra till att göra livet med psoriasis lättare att hantera.
Avhämtningen
Dessa livsstilsförändringar och tips kan hjälpa dig att hantera psoriasissymtom, men de är inte en ersättning för medicinsk behandling. Din läkare kommer sannolikt att föreslå att du testar dessa livsstilsförändringar tillsammans med mer traditionella behandlingar, inklusive lokala salvor.
