Idén att leva självständigt med reumatoid artrit (RA) kan tyckas vara svår ibland. Men med viss planering och anpassning är de flesta med RA mer än kapabla att upprätthålla en känsla av välbefinnande och självständighet. Tänk på dessa tips för att leva självförsörjande med RA.
1. Vet att du inte är ensam
Att leva självständigt bör aldrig innebära att leva isolerat. Bygg en stark gemenskap av stöd så att du kan leva självständigt genom att leva inbördes beroende.
Ställ till exempel upp en månatlig måltidscirkel med dina vänner - alla förbereder och levererar en måltid i månaden till ett annat hushåll. Den månadslånga cykeln är hanterbar för de flesta, och du kan alltid handla med en vän om du inte kan uppfylla ditt månatliga åtagande.
2. Flytta
Även på en bra dag kan RA: s smärtsamma, svullna leder och trötthet göra att du vill komma tillbaka på soffan. Det är avgörande för din hälsa och självständighet att du inte gör det. Se till att du har rörelsemål och aktivitetsmål varje dag, och sätt sedan in enklare mål för de dagar du inte kan göra så mycket.
Daglig träning hjälper till att stärka lederna och musklerna som stöder dem. Daglig rörelse hjälper också till att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall, vilket minskar belastningarna på dina leder. Allt detta lägger till en kropp som gör mer av det du vill, när du vill det, vilket är kärnan i din självständighet.
Här är några idéer för daglig rörelse:
Walking: Walking är den enklaste av mänskliga aktiviteter, och det visar sig ha många hälsofördelar. Beroende på vilken av dina leder som påverkas av RA, kan det gå svårt men inte omöjligt. Om det behövs, använd hjälpmedel som en promenad, vandringsstänger eller en rullator.
Vattenövning: Träning i vatten tar bort trycket på lederna och låter dig bygga muskler. Överväg att delta i vattenövning ledd av en tränare, eller bara gå i en pool för att leka och simma.
Tai chi: Denna forntida kinesiska kampsport fungerar som en avkopplande träningsrutin. Den långsamma rörelsen är lätt på lederna och sträcker musklerna. Tai chi förbättrar balansen och kan anpassas för nästan vilken nivå som helst - du kan till och med göra det när du sitter.
Innan du börjar en ny träningsrutin, prata med din läkare om vilken typ av träning som kan vara bäst för dig.
3. Håll kontakten med arbetet
Arbetet kan tvinga dig ur sängen och till en pendling, kräva att du interagerar med kunder eller medarbetare och skär i familj och vänstid. Men det kan också vara en källa till stor stolthet och belöning. I vårt arbetsorienterade samhälle leder det att inte anställas till isolering, vilket kan leda till depression - redan en risk om du har RA. Dessutom hjälper en arbetsgivares hälsoplan och besparingar för pensionering när du är redo båda hålla dig oberoende.
4. Hitta verktygen
RA påverkar ofta lederna i dina händer och handleder. Och eftersom det är bilateralt förlorar du funktionen på båda sidor av kroppen. Personer med RA kan ha svårt med ett stort antal dagliga uppgifter. Att öppna en burk med jordnötssmör eller få den sista biten av schampo ur en flaska är helt enkelt inte möjligt utan någon hjälp. Behåll dig självständighet genom att använda hjälpmedel för dagliga sysslor.
Många personer med RA litar på elektriska burköppnare för att hjälpa till i köket, liksom specialdesignade köksredskap med större handtag. Duschstänger och handtag i ditt badrum kan hålla dig balanserad. Om du har svårt att röra fingrarna bör du tänka på skor som fästs med kardborrband snarare än besvärliga skosnören.
Avhämtningen
Att be om hjälp betyder inte att du är hjälplös. I själva verket kan det resultera i att bygga ett närmare samhälle, ett som du värderar inte bara för vad det kan göra för dig, utan också för de många intima interaktion som du utvecklar på vägen.
