Fungerar hemhjälpmedel för artros?
Artros (OA) är en degenerativ sjukdom. Behandlingen bygger på en kombination av konventionell medicin och livsstilsförändringar. Mediciner kan behandla smärta, men det kan vara biverkningar när du tar dessa långsiktiga. Hemläkemedel, livsstilsförändringar och naturläkemedel kan hjälpa till att hantera OA-smärta med färre biverkningar. Vissa metoder kan till och med förhindra att OA blir värre.
Hemhjälpmedel är inte tänkta att ersätta din nuvarande behandling. Men de kan ge mer lättnad för OA. Det är dock viktigt att diskutera hemläkemedel och livsstilsförändringar med din läkare innan du försöker dem.
Varma och kalla komprimeringar
När det gäller smärta kan varma och kalla kompresser vara mycket fördelaktiga. De orsakar inte de långsiktiga biverkningarna som mediciner kan. Värme är till hjälp för ledstyvhet och kalla kompresser är bäst för ledvärk.
Kompresser kan minska muskelsmärta eller spasmer som omger en led. Att göra en kompress kan vara lika enkelt som att använda en varm eller kall handduk.
Läs mer: Hur man gör en kall komprimering »
Epsom saltbad
Saltbad från Epsom kan ge lättnad överallt, särskilt vid ledvärk. Magnesiumet i Epsom-saltet kan hjälpa till med inflammation och smärta. Du kan köpa Epsom-salt från en apotek. Dessa bad är tillräckligt säkra för att ta så ofta du vill ha i 30 minuter åt gången. Använd 2 koppar Epsom-salt i ett bad med varmt vatten vid en temperatur av cirka 38 ° C.
Aktuella salvor och krämer
Du kanske vill testa aktuella versioner som ett alternativ till orala receptfria mediciner som acetaminophen och ibuprofen. Dessa geler och krämer kan innehålla aspirin eller smärtstillande medel för att bedöva smärtan. Du kan applicera dem direkt på de drabbade lederna. Dessa produkter kan fungera bra för områden som ligger nära hudytan, till exempel knä.
Ett annat aktuellt hemhjälpmedel är capsaicin. Capsaicin är en förening tillverkad av heta chilipeppar. Det fungerar bäst när du applicerar det på smärtsamma leder tre till fyra gånger per dag. Tvätta händerna efter varje användning för att undvika oavsiktlig ögonexponering.
Du kanske också vill prova andra salvor som Tiger Balm eller hästliniment. Prata med din läkare innan du experimenterar med någon av dessa produkter.
Läs mer: Bästa smärta krämer för artrit »
Supportenheter
Olika typer av hjälpmedel kan erbjuda extra stöd utan behov av mediciner. De exakta enheterna du väljer beror på de drabbade lederna. Alternativ inkluderar:
- tandställning
- käppar
- gripande eller gripande verktyg
- knäbandning (se till att din läkare eller fysioterapeut visar dig först)
- skoinsatser
Läs mer: Vad är det bästa stödet för OA? »
Naturläkemedel
Naturläkemedel ökar i popularitet för tillstånd som OA. Vissa tror att de kan vara säkrare eftersom de har färre biverkningar jämfört med traditionella mediciner.
Prata med din läkare om följande naturläkemedel. "Naturliga" växtbaserade kosttillskott kan bära biverkningar och interagera med läkemedel du kan ta. Se alltid till att köpa tillskott från en ansedd källa.
Grönt te: Antiinflammatorisk dryck
Grönt te innehåller polyfenoler. Dessa föreningar kan hjälpa till att minska inflammation och behovet av mediciner. En studie i Arthritis Research and Therapy rapporterade att grönt te ökade broskskyddet.
På grund av risken för leverproblem och biverkningar från koncentrerade mängder tas grönt te bäst med mått.
Ingefära: Smärtdämpare
Oral ingefära noteras också för att minska smärta från OA. Enligt en 2015-studie på slitgörande och brosk, kan ingefära som tas på lång sikt till och med minska risken för OA-relaterad funktionsnedsättning. På grund av risken för biverkningar rekommenderar National Center for Complementary and Integrative Health att använda ingefära måttligt som ett krydda istället för tillskott.
Läs mer: Gör ingefära te för fördelarna »
Den största risken för ingefära överdosering är abstinenssymtomen. Ingefära kan orsaka magbesvär, diarré och halsbränna. Det kan också interagera med receptbelagda läkemedel, som Warfarin, eftersom det är ett antikoagulant (blod tunnare).
Gurkmeja (curcumin): Behandlar inflammation, smärta och stelhet
Curcumin är den aktiva föreningen i gurkmeja. Det är en del av ingefärafamiljen, men kan hjälpa OA på olika sätt. Studier visar att ämnet kan bekämpa inflammatoriska föreningar. Det kan också bidra till att minska smärta och stelhet under en OA-uppblossning.
För behandling av artrit rekommenderar Arthritis Foundation följande doseringsalternativ:
- kapslar: 400 till 600 milligram upp till tre gånger per dag
- pulveriserat rotsextrakt: 0,5 till 1 gram, tre gånger per dag
Om du tar gurkmeja, kan du behöva lägga till svartpeppar för att aktivera örtens fördelar. Medan gurkmeja i allmänhet är säker kan det orsaka illamående och kan interagera med blodförtunnare.
Läs mer: Hur du lägger gurkmeja till din diet »
Livsstilsförändringar
För mer långsiktig lättnad är livsstilsförändringar ofta effektiva. Regelbunden träning, en hälsosam kost och viktunderhåll kan bidra till att förbättra ledens hälsa och funktion. Med tiden kommer musklerna som stabiliserar dina leder att stärkas och skydda mot skador.
Fortsätt vara aktiv
Träning kan vara svårt med smärtsamma leder. Men om du är aktiv kan det minska smärta på lång sikt och till och med stärka musklerna för att förhindra ytterligare skador på lederna. Arthritis Foundation säger att träning är "den mest effektiva läkemedelsbehandlingen för att minska smärta och förbättra rörelsen vid artros."
De bästa typerna av övningar för OA använder lätt motstånd, förbättrar flexibiliteten, erbjuder ett aerobt element och har låg effekt. Alternativ inkluderar:
- cykling
- simning
- tai chi
- gående
- yoga
Prata med din läkare innan du börjar nya övningar, särskilt om du inte har varit aktiv tidigare. Arthritis Foundation rekommenderar 150 minuters aerob träning varje vecka med måttlig intensitet. Du kan också börja med kortare träningsperioder och lägga till tid när du blir starkare.
Till exempel kan du börja gå i 10 minuter och gradvis öka hastigheten och längden på dina promenader. Om du är ny på träningen kan du finna svag smärta efter träningen. Detta kan innebära att du måste ta en dag eller två ledigt och sedan återuppta ditt träningsprogram. Sluta inte träna helt.
Ät OA-vänliga livsmedel
Att äta en balanserad diet kan hjälpa dig att må bättre och gå ner i vikt. Forskning visar att vissa livsmedel är särskilt fördelaktiga för OA.
Ät det här
- broccoli
- citrusfrukter
- fisk som är rik på omega-3-fettsyror (tonfisk, lax, makrill)
- vitlök (innehåller diallyldisulfid, vilket kan minska broskskador
- grönt te
- mejeriprodukter med låg fetthalt (kalcium och vitamin D kan främja led- och benhälsa)
- nötter
- växtbaserade oljor tillverkade av avokado, oliver, safflor och valnöt
På flipsiden kan vissa livsmedel förvärra OA-symtom genom att öka kroppens inflammation.
Undvik detta
- alkohol
- aspartam (konstgjord sötningsmedel)
- salt
- mättat och transfett
- socker
- vitt bröd
- ris
Håll en sund vikt
Enligt Arthritis Foundation sätter varje kilo kroppsvikt motsvarande tre till sex kilo på lederna. Viktminskning kan gå långt för att lindra ledvärk och förebygga OA. Detta kan också vara till hjälp för personer med OA i knä och höfter, eftersom dessa leder har mycket vikt.
När du ska se din läkare
OA är ett kroniskt (livslångt) tillstånd utan botemedel. Att hantera ditt tillstånd och symtom kan gå långt i att stoppa ytterligare skador på lederna. Livsstilsförändringar och hem- och naturläkemedel kan komplettera din behandlingsplan. De kan till och med ge extra lättnad.
Även om sådana förändringar kan göra en stor skillnad är det viktigt att veta när du behöver träffa din läkare. Du kan behöva boka tid för uppblåsning, om dina symtom blir värre eller om din nuvarande behandlingsplan inte hjälper. Din läkare bör kontrollera din ledvärk och stelhet för potentiella skador.
