Är ilska hälsosamt?
Alla har upplevt ilska. Intensiteten hos din ilska kan variera från djup irritation till extrem raseri. Det är normalt och friskt att känna sig arg ibland som svar på vissa situationer.
Men ibland upplever människor en okontrollerbar ilska som ofta eskalerar, särskilt när provokationen är liten. I detta fall är ilska inte en normal känsla utan ett stort problem.
Vad orsakar ilska och ilska problem?
Ilska kommer från olika källor och kan variera mycket. Några vanliga vredeutlösare inkluderar:
- personliga problem, som att missa en kampanj på jobbet eller svårigheter i relationen
- ett problem orsakat av en annan person, till exempel att avbryta planer
- en händelse som dålig trafik eller att komma i en bilolycka
- minnen från en traumatisk eller upprörande händelse
I andra fall kan ett vredeproblem orsakas av tidiga trauma eller händelser i en persons liv som har utformat sin personlighet. I vissa fall kan hormonella förändringar också orsaka ilska, liksom vissa psykiska störningar.
Vilka är symtomen på ett ilska problem?
Några tecken på att din ilska inte är normal inkluderar:
- ilska som påverkar dina relationer och ditt sociala liv
- känsla av att du måste gömma eller hålla fast i din ilska
- konstant negativt tänkande och fokus på negativa upplevelser
- ständigt känner sig otålig, irriterad och fientlig
- argumentera med andra ofta och bli argare i processen
- att vara fysiskt våldsam när du är arg
- hotar våld mot människor eller deras egendom
- en oförmåga att kontrollera din ilska
- känner dig tvungen att göra eller göra våldsamma eller impulsiva saker eftersom du känner dig arg, till exempel att köra hänsynslös eller förstöra saker
- hålla sig borta från vissa situationer eftersom du är orolig eller deprimerad över dina arga utbrott
Vilka är de diagnostiska kriterierna för ett ilska problem?
Anger i sig utgör inte en mental störning, så det finns ingen fast diagnos för ilskproblem i den nya utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Det listar emellertid mer än 32 psykiska störningar - såsom gränsöverskridande personlighetsstörning och intermittent explosiv störning - som inkluderar ilska som ett symptom. Det är möjligt att ditt ilskapsproblem orsakas av en underliggande psykisk störning.
Vad kan hända om ett ilskapsproblem inte behandlas?
Om du inte hanterar ditt ilskapsproblem kan det en dag eskalera till en punkt där du gör något extremt och beklagligt. Våld är ett möjligt resultat. Du kan bli så arg att du slutar skada dig själv eller någon du bryr dig om utan att tänka dig göra det.
Om du misstänker att du har ett problem med ilska är det viktigt att du söker professionell hjälp. Prata med din läkare för en remiss till en mentalvårdsleverantör som kan hjälpa till.
Hur kan du hantera din ilska hemma?
Det finns flera användbara sätt att kontrollera din ilska hemma.
Avkopplingstekniker
Dessa inkluderar andas djupt och avbildar avkopplande scener i ditt sinne. När du försöker slappna av, andas in djupt från lungorna, andas in och andas ut långsamt på ett kontrollerat sätt. Upprepa ett lugnande ord eller fras, till exempel "slappna av" eller "ta det lugnt."
Du kanske också vill visualisera en avkopplande upplevelse, antingen ur ditt minne eller fantasi. Långsam, yogaliknande övningar kan också hjälpa dig att slappna av din kropp och få dig att bli lugnare.
Kognitiv omstrukturering
Att ändra det sätt du tror kan förändra ditt sätt att uttrycka din ilska. När en person känner sig arg är det ofta lätt för dem att tänka dramatiskt. Det är viktigt att fokusera på att uttrycka rationella, snarare än irrationella, tankar.
Undvik att använda orden "alltid" och "aldrig" i dina tankar och tal. Sådana termer är felaktiga och kan få dig att känna att din ilska är motiverad, vilket gör det värre. Dessa ord kan också skada andra som kan försöka hjälpa dig att komma till en lösning på ditt problem.
Problemlösning
Ilska kan orsakas av mycket verkliga problem. Medan viss ilska är motiverad när något inte går som planerat, är det inte den ilska som hjälper dig att lösa problemet. Det bästa sättet att närma sig en situation som gör dig arg är att inte fokusera på lösningen utan att ta reda på hur du löser problemet.
Du kan göra det genom att göra en plan och checka in med den ofta så att du kan kontrollera dina framsteg ofta. Bli inte upprörd om hur problemet slutar lösas inte är precis som du planerat. Gör bara ditt bästa.
Kommunikation
När människor känner sig arg, tenderar de att hoppa till slutsatser, vilket kan vara felaktigt. När du har ett arg argument, sakta ner och tänk igenom dina svar innan du surrar ut. Kom ihåg att lyssna på den andra personen i konversationen. God kommunikation kan hjälpa dig att lösa problem innan din ilska eskalerar.
Hur kan en läkare hjälpa dig att hantera ilska?
En läkare som en psykiater eller psykolog kan rekommendera interventioner för att kontrollera din ilska. Samtalsterapi kan vara till hjälp, liksom ilskapshanteringskurser.
Angerhanteringssessioner kan tas personligen eller online. De kan också studeras i en bok. Anger management kommer att lära dig hur du identifierar dina frustrationer tidigt och sedan löser dem. Det kan handla om att berätta för andra, eller dig själv, vad du behöver, samtidigt som du håller dig lugn och ansvarig för situationen (i motsats till att du har ett arg utbrott).
Dessa sessioner kan tas ensam med en rådgivare eller med en rådgivare tillsammans med din partner eller en grupp. Typ, längd och antal sessioner beror på programmet och dina individuella behov. Denna typ av rådgivning kan vara kort eller kan pågå i flera veckor eller månader.
När du börjar sessionerna kommer din rådgivare att hjälpa dig att identifiera dina iltrigrar och läsa din kropp och känslor för tecken på ilska. Att märka och checka in med dessa varningstecken är ett tidigt steg som behövs för att kontrollera din ilska. Senare lär du dig beteendefärdigheter och tankesätt som hjälper dig att hantera din ilska. Om du har underliggande psykiska hälsotillstånd hjälper din rådgivare dig också att hantera dem, vilket ofta gör det lättare att kontrollera din ilska.
Vad är utsikterna för ett vredeproblem?
Ilska behöver inte komma i vägen för dig att leva ett lyckligt, fullt liv. Om du upplever extrem ilska, kontakta din läkare eller vårdgivare. De hjälper dig att identifiera vilka professionella terapier som kan hjälpa dig att hantera.
Dessutom finns det många sätt du kan lära dig att kontrollera din ilska hemma. Med tid och ihållande ansträngning kan du lättare kontrollera din ilska och förbättra din livskvalitet.
