Effekten av tillskott
Artros i knäet är ett vanligt tillstånd som involverar:
- smärta
- svullnad
- mild inflammation
Olika medicinska behandlingar och naturläkemedel finns tillgängliga, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och aktuella NSAIDS. Dessa kan hjälpa till att lindra smärta, men de kan ha negativa effekter på vissa människor.
Detta är en anledning till att du kan överväga kosttillskott, särskilt de som kan öka kroppens antiinflammatoriska svar.
Tilläggsalternativ kan inkludera:
- curcumin, finns i gurkmeja
- resveratrol
- Boswellia serrata (frankincense)
- kollagen
Det är dock viktigt att notera att det finns mycket lite forskning som visar att tillskott hjälper till att hantera symptomen på OA i knäet.
Dessutom reglerar inte Food and Drug Administration (FDA) kosttillskott, så det finns inget sätt att exakt veta vad en produkt innehåller.
Av dessa skäl rekommenderar American College of Rheumatology och Arthritis Foundation (ACR / AF) inte att använda glukosamin och olika andra kosttillskott.
Läs vidare för att lära dig om några kosttillskott som kan hjälpa dig att hantera OA i knäet.
curcumin
Curcumin är en antioxidant som kan ge en mängd olika antiinflammatoriska fördelar. Det finns i gurkmeja, ett milt krydda som kan lägga till färg och smak till söta och salta rätter, samt te.
Det finns också som ett tillägg.
Curcumin, närvarande i gurkmeja, har länge spelat en roll i kinesisk och ayurvedisk medicin på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper.
År 2019 fann vissa forskare att curcuminkapslar hade en liknande effekt på symtomen på knäartros som diklofenak, en NSAID.
I studien tog 139 personer med OA i knäet antingen en 50-mg tablett diklofenak två gånger om dagen i 28 dagar eller en 500-milligram curcumin kapsel tre gånger om dagen.
Båda grupperna sa att deras smärtnivåer förbättrades, men de som tog curcumin hade färre negativa effekter. Forskningen antydde att personer som inte kan ta NSAID kan använda curcumin istället.
Kan gurkmeja hjälpa dig gå ner i vikt?
resveratrol
Resveratrol är ett annat näringsämne som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Källor till resveratrol inkluderar:
- vindruvor
- tomater
- rödvin
- jordnötter
- soja
- några te
I en studie 2018 gav forskare 110 personer med mild till måttlig OA i knäet en 500-mg dos resveratrol eller en placebo.
De tog denna kombination tillsammans med en 15-gramdos av NSAID meloxicam varje dag i 90 dagar.
Personer som tog resveratrol fann att deras smärtnivåer sjönk avsevärt jämfört med dem som tog placebo.
Mer forskning behövs för att bekräfta att resveratrol kan gynna personer med OA.
Men om du redan tar en annan NSAID och det minskar inte din smärta så mycket du vill, tyder forskningen på att resveratrol kan vara ett användbart tillägg.
Boswellia serrata
Boswellia serrata kommer från hartset av rödträdet. Herbalists använder det för att behandla artrit. Boswellinsyror, som finns i Boswellia, kan minska inflammation och främja ledhälsa.
En studie från 2019 tittade på olika sätt boswellic acid kan hjälpa till att hantera kroniska sjukdomar, inklusive OA. Beroende på hur de används har djurförsök visat att boswellinsyror kan hjälpa till med OA genom:
- återställa den biokemiska balansen i leden
- minska broskförlusten
Författare av en översyn noterade att i en liten, äldre studie, att ta en kombination av boswellia och andra ingredienser förbättrade smärta och funktionalitet hos personer med OA.
De tillade att andra, större studier inte bekräftade dessa resultat.
Det finns för närvarande inga bevis på att Boswellia serrata-tillskott kan förbättra symtomen hos personer med OA i knäet.
Lär dig några fakta och myter om fördelarna med rödelse.
Kollagen
Kollagen av typ 2 är en typ av protein och huvudkomponenten i brosk. Av denna anledning tar vissa människor kollagentillskott för att stödja knähälsa och behandla OA.
I en liten studie tog 39 personer med OA i knäet 1500 milligram acetaminophen per dag, antingen ensamma eller med 10 milligram av typ 2 kollagen.
Efter tre månader sade de som tog kollagen att deras förmåga att gå, total funktion och livskvalitet hade förbättrats. Test visade dock inte att förstörelsen av brosket hade minskat.
Men fler studier behövs, eftersom forskning inte har dragit slutsatsen att kollagen kommer att hjälpa till att lindra OA i knäet.
Trots detta säger Arthritis Foundation att ta det sannolikt kommer att vara säkert, så länge du följer instruktionerna.
Den är tillgänglig:
- som tabletter i koncentrerad form
- som gelatin eller hydrolyserat kollagen, i pulverform
Du kan blanda pulvret till en smoothie.
AF rekommenderar människor att:
- ta högst 40 milligram om dagen i tillskottform
- om du tar det som gelatin eller hydrolyserat kollagen, ta 10 gram per dag
- använd en "växtbaserad kollagenbyggare" om du är vegan eller vegetarian
Vilka livsmedel ökar kroppens kollagenproduktion?
Omega-3-fettsyror och fiskolja
Omega 3-fettsyror är en hälsosam typ av olja. De finns i fiskolja.
Naturliga källor till dessa fettsyror inkluderar:
- kallt vatten och fet fisk, som sardiner
- linfrön
- chia frön
- valnötter
- pumpafrön
- sojabönor och tofu
- raps och olivolja
Många tar också omega-3 eller fiskoljetillskott.
I en studie sa folk att deras smärtnivåer minskade efter att ha tagit fiskoljetillskott.
De som rapporterade förbättringen hade tagit en låg dos snarare än en hög dos. De såg förbättringen efter 2 år. Efter 1 år var det ingen signifikant förbättring.
I en kommentar till denna studie uttryckte andra forskare ytterligare oro. De noterade att konsumtion av mer än 3 gram fiskolja om dagen kan vara farligt.
Potentiella faror inkluderar ökad kvicksilverförbrukning och blåmärken och blödning. Forskare drog slutsatsen att det inte finns tillräckligt med bevis för att motivera att använda fiskolja för OA.
ACR / AF rekommenderar inte att du använder fiskolja för OA. De säger också att det inte finns tillräckligt med bevis för att bevisa att det fungerar.
Vilka livsmedel innehåller mycket omega 3-fettsyror?
Glukosamin och kondroitinsulfat
Vissa använder glukosamin, kondroitinsulfat eller en kombination av de två för OA i knäet.
Det har gjorts stora randomiserade kontrollerade studier på glukosamin och kondroitinsulfat, men de har inte gett konsekventa resultat.
Anekdotiska bevis visar att vissa rapporterar fördelar och andra inte, men det finns inte heller något konsekvent sätt att specifikt identifiera vem som gynnar och vem inte.
Vetenskapligt och anekdotiskt är både glukosamin och kondroitin i allmänhet säkert för de flesta att använda.
Det finns helt enkelt inte tillräckligt med forskning för att bestämma deras effektivitet.
Av denna anledning rekommenderar ACR / AF starkt att inte använda dessa kosttillskott.
djävulens klo
Devil's claw (Harpagophytum procumbens), även känd som gripplant, kan bidra till att minska OA-relaterad smärta. Olika studier har antytt att det har antiinflammatoriska egenskaper.
I en studie som publicerades 2014 förbättrade en kommersiell produkt som innehöll djävulens klor, bromelain och curcumin ledvärk hos personer med OA. Deltagarna tog två 650-milligram kapslar tre gånger om dagen i 60 dagar.
Även om forskning visar att Devil's claw kan hjälpa till att lindra OA-smärta, finns det biverkningar.
Det kan öka magsyranivån och kan leda till mag-tarmproblem. Det rekommenderas inte heller för personer med magsår, gallsten och diabetes.
Hämtmat
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera icke-läkemedelsbehandlingar om du har OA i knäet, och dessa rekommendationer kan innehålla kosttillskott.
Men inte alla kosttillskott är effektiva, och det är viktigt att lära sig att använda dem på ett säkert sätt.
Innan du tar några tillskott:
- kontrollera först med din läkare att de är säkra för dig att använda
- få dina tillskott från en ansedd källa
- följ instruktionerna
Andra icke-läkemedelsbehandlingar kan inkludera:
- försöker följa en hälsosam, balanserad och näringsbeständig kost
- sträva efter att bibehålla din hälsosamma vikt
Men det finns för närvarande inget botemedel mot OA, men att arbeta med din läkare och göra vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera artrit och andra tillstånd.
