Att Vara "mycket Känslig" är Ett Riktigt Drag. Här är Vad Det Känns Li

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse

Under hela mitt liv har jag varit djupt påverkad av starkt ljus, starka dofter, kliande kläder och högljudda ljud. Ibland verkar det som om jag kan intuitera en annans känslor, ta upp deras sorg, ilska eller ensamhet innan de har sagt ett ord.

Dessutom överväldigar sensoriska upplevelser, som att lyssna på musik, ibland mig med känslor. Musikaliskt benägna kan jag spela melodier i örat, gissar ofta vilken not som kommer nästa baserat på hur musiken känns.

Eftersom jag har intensifierat reaktioner på min omgivning har jag svårt att multitaska och kan bli stressad när för mycket pågår på en gång.

Men under barndomen, i stället för att ses som konstnärliga eller unika, blev min sätt att betecknas som knäppa. Klasskamrater kallade mig ofta "Rain Man", medan lärare anklagade mig för att inte uppmärksamma i klassen.

Avskriven som en udda anka nämnde ingen att jag troligen var en "mycket känslig person" eller HSP - någon med ett känsligt nervsystem som är djupt påverkad av finesserna i deras miljö.

HSP är inte en störning eller ett tillstånd, utan snarare en personlighet som också kallas sensorisk bearbetningskänslighet (SPS). Till min överraskning är jag inte en udda anka alls. Dr. Elaine Aron uppger att 15 till 20 procent av befolkningen är HSP.

När jag tittar tillbaka påverkade mina erfarenheter som HSP djupt mina vänskap, romantiska relationer och till och med ledde mig till att bli psykolog. Så här är en HSP egentligen.

1. Att vara HSP påverkade min barndom

På min första dag i dagisläraren läste läraren igenom klassreglerna:”Lägg din ryggsäck i din småbis varje morgon. Respektera dina klasskamrater. Ingen tappning.”

Efter att ha läst listan sa hon: "Och slutligen den viktigaste regeln av alla: Om du har några frågor, räcka upp handen."

Trots den öppna inbjudan ställde jag några frågor. Innan jag räckte upp min hand studerade jag lärarens ansiktsuttryck och försökte ta reda på om hon var trött, arg eller irriterad. Om hon höjde ögonbrynen antog jag att hon var frustrerad. Om hon talade för snabbt, tyckte jag att hon var otålig.

Innan jag ställer någon fråga frågade jag: "Är det okej om jag ställer en fråga?" Till att börja med mötte min lärare mitt ömtåliga beteende med empati,”Naturligtvis är det okej,” sa hon.

Men snart vände hennes medkänsla till besvär och hon skrek:”Jag sa till dig att du inte behöver be om tillstånd. Var du inte uppmärksam på första klassdagen?”

Skamat för att hon inte uppförde sig, sa hon att jag var en "dålig lyssnare" och sa till mig att "sluta vara högt underhåll."

Hälsningar från kamrater och stränga ord från lärare fick mig att dra sig tillbaka. Som ett resultat hade jag få vänner och kände ofta att jag inte hörde hemma. "Håll dig borta, och ingen kommer att bry dig," blev mitt mantra.

3 saker HSP-människor vill att du ska veta

• Vi känner saker djupt men kan dölja våra känslor för andra eftersom vi har lärt oss att dra oss tillbaka.
• Vi kan tyckas vara obekväma i gruppsituationer, som arbetsmöten eller fester eftersom det finns för mycket stimulans, som höga ljud. Det betyder inte att vi inte värdesätter relationer.
• När vi startar nya relationer, som vänskap eller romantiska partnerskap, kan vi försöka försäkra oss eftersom vi är överkänsliga för alla upplevda tecken på avslag.

2. Att vara HSP påverkade mina relationer

När mina vänner hade krossat någon skulle de vända sig till mig för att få råd.

"Tror du att jag och hon vill att jag ska ringa och han spelar svårt att få?" frågade en vän.”Jag tror inte på att spela hårt för att få. Var bara dig själv,”svarade jag. Trots att mina vänner trodde att jag överanalyserade varje social situation, började de uppskatta min insikt.

Men att ständigt utrota känslomässiga råd och glädja andra blev ett mönster som var svårt att bryta. Rädd för att bli lagt märke till, jag satte mig in i andra människors berättelser och använde min känsliga natur för att ge empati och kondoleanser.

Medan klasskamrater och vänner sprang till mig för att få stöd, visste de knappt något om mig, och jag kände mig osynlig.

När mitt gymnasium rullade runt hade jag min första pojkvän. Jag körde honom nötter.

Jag studerade hela tiden hans beteende och berättade för honom att vi var tvungna att arbeta med vår relation. Jag föreslog till och med att vi skulle ta Myers-Briggs personlighetstest för att se om vi var kompatibla eller inte.

"Jag tror att du är extrovert och jag är inåtvänd!" Jag förklarade. Han gillade mig inte med min hypotes och slog mig upp.

3. Att vara HSP påverkade mitt college liv

”Mycket känsliga människor påverkas ofta av höga ljud. De kan behöva vila efter att ha utsatts för mycket stimulans. Mycket känsliga människor påverkas djupt av andras känslor och tror ofta att de kan intuitera en annans känslor.”

1997, under en psykologklass, beskrev min högskoleprofessor en personlighetstyp som jag aldrig hade hört talas om förut, den mycket känsliga personen.

Enligt min professor, Dr. Elaine Aron, en psykolog, myntade termen HSP 1996. Genom sin forskning skrev Aron en bok, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwelms You." I boken beskriver hon de typiska personlighetsdragen hos HSP: er och hur man trivs i världen som en känslig varelse.

Min professor sa att HSP: er ofta är intuitiva och lätt överskattade. Han var snabb att påpeka att Aron inte ser HSP: er som personlighetsbrister eller ett syndrom, utan snarare en uppsättning drag som härrör från att ha ett känsligt system.

Den föreläsningen förändrade mitt liv.

Fascinerad av hur känsligheten formar våra personligheter och interaktioner med andra, gick jag till forskarskolan och blev psykolog.

Hur man trivs i världen som en HSP

• Lär dig hur du känner igen dina känslor. Kom ihåg att oroande känslor, som ångest, sorg och känsla överväldigade kommer att vara tillfälliga.
• Hantera stress genom att träna regelbundet, sova väl och lita på betrodda vänner eller en terapeut om dina svårigheter.
• Låt vänner, medarbetare och familjemedlemmar veta att du blir överstimulerad i högljudd miljö. Och låt dem veta hur du klarar dig i dessa situationer, "Jag blir överväldigad av starka ljus, om jag går utanför några minuter, oroa dig inte."
• Börja en självmedkänslighetsövning, rikta vänlighet och tacksamhet mot dig själv istället för självkritik.

Marwa Azab, professor i psykologi och mänsklig utveckling vid California State University i Long Beach, påpekar i ett TED-samtal om HSP att mycket känsliga egenskaper har validerats av flera vetenskapliga studier.

Medan mer forskning behövs kring HSP, de olika sätten det visar sig på människor, och hur vi kan klara av att vara överkänsliga, har det varit till hjälp för mig att bara veta att draget finns och att jag inte är ensam.

Nu omfamnar jag min känslighet som gåva och tar hand om mig själv genom att undvika höga fester, skrämmande filmer och upprörande nyheter.

Jag har också lärt mig att inte ta saker personligen och kan känna igen värdena att släppa något.

Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen vid PsyD från University of Northern Colorado och deltog i en postdoktorand vid UC Berkeley. Hon är passionerad om kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon har på Twitter.