Översikt
Uppblåsthet är ett vanligt tidigt symptom på menstruation som många kvinnor upplever. Det kan kännas som att du har gått upp i vikt eller som att buken eller andra delar av kroppen är täta eller till och med svullna.
Uppblåsthet uppstår vanligtvis långt innan din period börjar och kommer att försvinna när du har menstruerat i några dagar. Du kanske inte kan förhindra uppblåsthet helt, men det finns några hembaserade behandlingar som du kan försöka minska det. Här är några sätt att minska uppblåst period:
- följ en låg-natriumdiet, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein
- Drick mycket vatten
- hoppa över koffein och alkohol
- begränsa bearbetade livsmedel
- träna regelbundet
- ta ett diuretikum
- prata med din läkare om huruvida preventivpiller kan hjälpa
Om din uppblåsthet är extrem eller påverkar dina dagliga aktiviteter, bör du prata med din läkare.
Hur kan du behandla och förhindra uppblåst period?
Även om det inte finns ett botemedel för alla storlekar, kan flera livsstilsändringar minska det före och under din period.
1. Ät rätt mat
Du bör undvika att äta för mycket salt. Hur vet du om din diet är för hög i salt? American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga saltintag till högst 2 300 mg.
Bearbetade livsmedel innehåller mycket salt samt andra ingredienser som kanske inte är det hälsosamma för dig. Fokusera istället på att äta frukt och grönsaker, såväl som andra hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert protein, nötter och frön.
2. Drick mycket vatten
Se till att du dricker mycket vatten under dagarna fram till din period. Försök att bära med dig en vattenflaska och syftar till att fylla upp den flera gånger om dagen. Det finns ingen enstaka rekommendation för mängden vatten att dricka varje dag. Mängden varierar från person till person och beror på miljön, personlig hälsa och andra faktorer. En bra tumregel är att sträva efter minst åtta åtta uns glas vatten om dagen. Många återanvändbara vattenflaskor rymmer 32 eller 24 uns. Så beroende på vilken storlek du använder kanske du bara behöver dricka 2 till 3 flaskor per dag för att få dina 64 uns.
3. Hoppa över alkohol och koffein
Experter tror att både alkohol och koffein bidrar till uppblåsthet och andra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Drick mer vatten i stället för dessa drycker.
Om du har svårt att hoppa över morgonkoppen kaffe kan du prova att ersätta den med en drink som har mindre koffein, som te, eller ersätta en koffeinhaltig kaffe med en koffeinhaltig typ.
4. Träna regelbundet
Regelbunden träning är nyckeln till att minska dina PMS-symtom. Experter rekommenderar att du strävar efter något av följande:
- några timmars måttlig fysisk aktivitet i veckan
- en timme eller mer kraftfull aktivitet i veckan
- en kombination av dessa aktivitetsnivåer
För en optimal fitnessplan, lägg till några övningar för att bygga dina muskler några gånger i veckan.
5. Överväg medicinering
Om botemedel inte minskar din uppblåsthet före och under din period, kanske du vill prata med din läkare om andra behandlingar. Några av dessa inkluderar:
- Preventivmedel. Genom att ta p-piller kan det hjälpa dig att minska PMS-symtom. Du bör prata med din läkare om den bästa födelsekontrollmetoden för dig.
- Diuretika. Dessa piller hjälper till att minska vätskan som kroppen lagrar. Din läkare kan förskriva dem för att underlätta svår uppblåsthet.
När uppstår perioduppblåsthet?
Du kommer troligtvis att uppleva uppblåsthet långt innan din period börjar. Uppblåsthet anses vara ett mycket vanligt symptom på PMS. Symtom på PMS kan börja en vecka eller två innan din period börjar. Du kan uppblåsa varje månad, då och då eller inte alls. Befrielse från uppblåsthet kan uppstå omedelbart efter att du har börjat din period eller några dagar in i den.
Du kan ha andra PMS-symtom. Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer uppger att upp till 85 procent av kvinnorna rapporterar fysiska symtom relaterade till deras period. Förutom uppblåsthet inkluderar andra vanliga symtom:
- kramper
- mat begär
- moodiness
- acne
- Trötthet
De symptom du har kan också ändras från månad till månad eller när du blir äldre.
Varför orsakar perioder uppblåsthet?
Det korta svaret är hormoner. PMS uppstår under lutealfasen i din menstruationscykel. Det är när hormonerna östrogen och progesteron kan variera. Det är också när livmodern i din livmoder blir tjockare. Om du blir gravid fästs det befruktade ägget i din förtjockade livmoderslimhud. Om du inte är gravid lämnar det förtjockade fodret din kropp, och du har en period.
Hormoner kanske inte är det enda skälet till att du har fysiska symtom fram till din period. Andra orsaker till dina symtom kan relatera till:
- dina gener
- vilken typ och mängd vitaminer och mineraler du tar
- din kost, speciellt om det är mycket salt
- antalet drycker och livsmedel du har med koffein eller alkohol
När ska du träffa en läkare?
Du bör prata med din läkare om din uppblåsthet:
- försvinner inte efter din period
- är tillräckligt allvarlig för att påverka dina dagliga aktiviteter
Svår uppblåsthet kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd eller kan behöva behandlas annorlunda.
Hur ser du ut?
Mild till måttlig uppblåsthet som börjar före din period och försvinner strax efter din period börjar är i allmänhet inget att oroa sig för. Så länge du kan fungera normalt och dina symtom uppträder under din period, är allt troligt att allt du behöver göra för att minska symtomen, prova några livsstilsändringar. Men om du har svårare uppblåsthet som kommer i vägen för dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare.
Frågor och svar: Tranbärssaft och uppblåst period
F:
Jag har läst att tranbärsjuice kan lindra symtom på uppblåsthet eftersom det är en naturlig diuretikum. Är det sant och finns det andra naturliga diuretika som jag kan prova?
A:
Det finns inga starka bevis som visar att dricka tranbärsjuice kommer att minska uppblåsningen i perioden. Tranbär innehåller mycket kalium, vilket hjälper till att förhindra vattenretention, men bevisen är inte tillräckligt stark för att rekommendera tranbärsjuice specifikt för att förhindra eller behandla uppblåsthet innan din period.
Rachel Liberto, RNAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
