Även i de hälsosammaste förhållandena kommer partner inte alltid perfekt.
Det är helt normalt - och en del av det som gör det så viktigt att du har tid åt varandra för att göra dina egna saker.
I en typisk miljö kan du förmodligen skapa tid för dig själv utan mycket besvär. Samarbetspartners lägger ofta tid åt varandra under arbete, skola, med hobbyer eller träning, kompletterar ärenden och träffar vänner.
Men under COVID-19-pandemin är dessa alternativ inte hållbara för de flesta.
Och om du skyddar dig på plats i nära håll, kan ditt förhållande redan ha en ansträngning.
Att låta spänningar färga dina interaktioner med varandra kan göra det svårt att komma överens och stödja varandra.
Men du kan uttrycka din frustration på användbara sätt istället för att slå ut. Här är hur.
Underskatta inte kraften i incheckningen
Innan du tar upp ett problem, kolla in med dig själv om problemet först.
Fråga dig själv exakt vad du känner
Att namnge den känsla som är besvärande kan hjälpa dig att ta de första stegen mot att hantera den produktivt.
När irritabiliteten kryper upp, ta till exempel en paus från situationen. Sitt med dessa känslor och gör lite grävning.
Du kanske inte är irriterad över din partner, men frustrerad av oförmågan att gå ut och göra något roligt. Eller kanske är du rastlös eftersom du inte har haft en chans att träna.
Mindfulness-verktyg som meditation och journalföring kan hjälpa dig att öva på att acceptera dina känslor. Att dela frustrationer med en betrodd vän kan också hjälpa dig att avslöja och känna till svåra känslor.
Få dig tid att prata med din partner
När du har identifierat känslan kan du ta upp den. Även om det inte har något att göra med dem, kan prata fortfarande ha fördelar.
Stress och rädsla är lättare att bära när de delas, och ibland kan det bara minska intensiteten att bara öppna upp för svåra känslor.
När de har gjort något för att irritera dig kan ett respektfullt samtal förbättra situationen.
Innan du tar upp frågan, fundera över hur du öppnar diskussionen utan bedömning. Börja med att validera situationen och all stress de kan känna.
Om de till exempel fortsätter att försumma sin del av sysslorna kan du säga:
”Jag vet att det är svårt att upprätthålla vår typiska rutin under denna svåra tid. Men jag känner mig ännu mer stressad när allt omkring mig är rörigt, så jag skulle verkligen vilja hålla på med hushållsarbeten tillsammans. Jag undrar om det kan hjälpa till att byta sysslor eller arbeta på dem samtidigt. Vad tror du?"
Lyssna sedan på deras sida. De kanske kämpar med sysslor när de är oroliga och insåg inte hur stressad du kände dig av att saker som ångras.
Om spänningarna redan är höga och stämningen inte verkar rätt för en konversation kan du försöka skriva ett brev.
Öppna brevet med en liknande validering av situationen och deras känslor innan du kommer till hjärtat av saken. Oavsett hur du hanterar problemet, kom ihåg att de också har utmanande känslor.
Packa upp ditt brev (eller konversation) genom att trycka på basen för att underlätta för varandra. Det gör aldrig ont att bekräfta din kärlek och tillgivenhet heller.
Olika känslor har ofta olika upplösningar
Att arbeta genom utmanande känslor spelar inte alltid ut på samma sätt.
Din strategi kan variera beroende på exakt vilken känsla du försöker navigera och om de är en del av problemet eller inte.
Kom också ihåg att människor inte alltid arbetar igenom känslor på samma sätt. Du kan ha olika instinktiva metoder för att hantera tuffa känslor.
När spänningen intensifierar oönskade känslor kan du båda sluta kämpa.
Du kanske tycker det är ännu mer frustrerande när deras föredragna upplösningsmetod inte verkar hjälpa. Du kanske undrar varför de inte vill prova saker på din väg.
Tänk på att du inte är samma person så att du inte ser saker på helt samma sätt. Men ärlig, öppen diskussion kan hjälpa dig att hitta en lösning tillsammans.
Om du känner dig stressad eller orolig
Du är långt ifrån ensam om den globala pandemin har utlöst stress. Många människor runt om i världen lever för närvarande med rädsla och ångest, och din partner är antagligen också bland dem.
Att tappa upp känslor av stress och ångest kan göra dem värre. Andra copingstrategier, som att dricka mycket alkohol eller titta på show efter show på Netflix, kanske inte hjälper mycket heller.
Om du har varit tillsammans länge kan du antagligen läsa varandras stämningar ganska bra. Om de verkar lite på kanten kan du försöka föreslå en distraherande aktivitet eller något som erbjuder en tonskift.
Oavsett om de har bidragit till din stress eller inte, kom ihåg att det inte är en dålig sak att vilja ha isär tid.
Försök att spendera tid separat för att göra något avkopplande som att lyssna på musik, läsa i badkaret eller ta en lång promenad. Detta kan hjälpa dig att må bättre och distrahera dig från triggers innan de blir överväldigande.
Om du känner dig rädd eller orolig
Rädsla, förvirring och osäkerhet är helt normal just nu.
Du kanske skämt om apokalypsen när världen börjar likna den dystopiska miljön i din favoritfilm eller TV-serie, men generellt sett är rädsla inte bekväm.
De flesta tycker inte om att vara rädda för saker de inte kan kontrollera.
Att agera som att ingenting är fel kan å andra sidan ha motsatt effekt. De kan få en uppfattning om att du inte tar saker på allvar och blir irriterade eller ännu mer rädda som ett resultat.
Utöver allmän osäkerhet om vad du kan förvänta dig kanske du också har några specifika bekymmer om:
- hälsa
- finanser
- älskade
- livet går någonsin tillbaka till det normala
Om en av er fortfarande arbetar i en offentlig position kan du ha mycket oro över potentiell exponering, vilket kan förvärra rädsla och stress.
Men att ha en plan för hur du hanterar potentiella infektioner kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll.
Se till att prata om gränser när du arbetar genom rädsla.
Det är viktigt att prata om dina bekymmer, men omväxling om dem eller omprövning av dem om och om igen hjälper generellt inte.
Respektera varandras gränser kring behov av plats från dessa ämnen.
Om du känner dig ledsen eller upprörd
Pandemin har stört livet på otaliga sätt. Många människor runt om i världen har att göra med sorg över missade händelser, oförmåga att interagera med nära och kära och andra pandemirelaterade förändringar och förluster.
När du kämpar med sorg och annan nöd, påminn dig själv om att dina känslor är helt giltiga.
Det spelar ingen roll om du är eländig under det uppskjutna OS eller besviken över att du måste avbryta ditt bröllop.
Om du är ledsen över att inte träffa din familj och irriterad eftersom det verkar som att din partner bryr sig mer om avbokningen av deras favoritprogram, kom ihåg att människor hanterar sorg på olika sätt.
Prova att erbjuda medkänsla och empati, även om du inte riktigt förstår var de kommer ifrån. Deras sorg kan verka liten i jämförelse med din, men det är deras sorg.
Om du känner dig arg eller ohörd
Har du mycket åt dig just nu? Du är i gott sällskap.
Om din partner verkar borsta av ditt känslomässiga tillstånd eller ignorera dina känslor helt, kan du känna dig lite arg.
Men innan du låter din ilska driva en konflikt kan du försöka arbeta igenom den på mer användbara sätt.
Du kanske:
- Ta en minut att koppla av med djup andning eller andra lugnande övningar.
- Fråga dig själv hur du kan kommunicera vad som stör dig.
- Påminn dig själv om att deras stress och oro kan påverka deras förmåga att vara närvarande för dig.
- Låt dem veta att du känner dig hörd - de kanske inte inser förrän du säger något.
- Lämna rummet när du känner att ilska bubblar upp. Att få lite fysiskt avstånd kan hjälpa dig att se situationen tydligare.
Som du kanske inser dig själv är det inte alltid lätt att hantera någon annans intensiva känslor när du försöker hantera din egen känslomässiga orol.
Respektera deras sinnesstämning genom att be dem berätta när de känner för att prata. Detta kan göra en stor skillnad i din framgång när du löser problem.
Om du känner dig försummad eller misshandlad
Att försöka navigera personligt överväldigande gör det svårt att förbli närvarande för andra.
Vissa människor kan hantera nöd medan de också erbjuder stöd. Andra kan klara sig genom att hjälpa nära och kära att klara sig.
Men om din partner måste ta itu med sina känslor först, kanske du hamnar något försummad.
Kanske känner de inte upp till din vanliga spelkväll, matlagning eller träning hemma. Kanske verkar de vara lite korta, till och med smutsiga, eller har lågt intresse för sex eller katt.
Otillfredsställda behov kan öka känslorna av ensamhet och försummelse.
Men god egenvård och själv lugnande metoder kan hjälpa dig att tänka på dig själv tills de känner sig mer kapabla att ansluta.
Du kanske:
- Håll ditt humör uppe genom att få tillräckligt med sömn, äta regelbundna måltider och hålla dig aktiv.
- Spendera lite tid på att göra saker du älskar varje dag, från enkla aktiviteter som att njuta av en kopp te i din trädgård till mer komplexa saker, som att starta ett ambitiöst projekt.
- Påminn dig själv om fem saker du älskar om dem. Använd din kreativitet för att göra det till ett konstverk, brev eller dikt för att lysa upp dagen.
- Gör något trevligt för dem, bara för att du bryr dig. Vänlighetshandlingar kan ha en positiv inverkan på ditt humör.
- Hitta en bra tid att tala om hur du känner och arbetar med en lösning tillsammans.
Poängen
Hemma spänningar kan köra lite högre än vanligt, men det är ett ganska vanligt resultat av krisen.
Du kanske är lite mer benägen att välja varandra efter små saker, men försök att inte låta den extra stressen anstränga ditt förhållande.
Ärlig kommunikation, med lite tålamod som kastas in, kan hjälpa dig att komma ut från pandemin med ett starkare partnerskap snarare än ett som känner sig fläckigt i sömmarna.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
