Översikt
Att känna orolig, rädsla eller nervös då och då är ganska normalt för de flesta. Detta är typiska reaktioner på atypiska ögonblick i vardagen.
Vissa människor upplever ångest ofta. Symtom kan gå utöver känslor av oro eller oro för andra fysiska reaktioner. Ibland är dessa symtom felaktigt associerade med andra tillstånd.
Som exempel är bröstsmärta ibland ett symptom på ångest. Ofta är resultatet av en panikattack eller ökad reaktion, bröstsmärta är en oro på grund av den möjliga anslutningen till hjärtattacker och andra hjärtsjukdomar.
Om du upplever ofta ångest kan lära dig förstå bröstsmärtan hjälpa dig att hitta symptomlindring och identifiera när du behöver ytterligare medicinsk hjälp.
Hur ångest bröstsmärtan känns
Ångestsymptom är sällan samma från person till person. Vissa dagar är symptomen inte ens samma sak för samma person. Ångesten presenterar sig på olika sätt, och det gör det svårt att upptäcka eller förstå symtomen.
Bröstsmärtor i samband med ångest känns annorlunda för varje person. Vissa människor kan uppleva bröstsmärtor gradvis. För andra kan smärtan vara plötslig och oväntad. Ångest i bröstsmärtor kan beskrivas som:
- skarp, skjutande smärta
- ihållande bröstvärk
- en ovanlig muskel ryckning eller kramp i bröstet
- brännande, domningar eller en tråkig värk
- stickande tryck
- bröstspänning eller täthet
Om du inte har tidigare haft bröstsmärta med ångest kan du bli orolig. Många antar att de har en hjärtattack och går till sjukhusets akutavdelning för behandling.
Läs mer om varningstecken för hjärtattack »
I en studie fann forskare att ångestsjukdom var vanlig bland personer med icke-specifik bröstsmärta (NSCP). NSCP beskrivs som atypisk bröstsmärta med andra symtom som inte är resultatet av en hjärthändelse.
Om du besöker ett akutmottagning på sjukhus och läkarna inte hittar någon specifik orsak till bröstsmärtan, överväg att rådfråga din läkare om andra möjliga orsaker, inklusive ångest.
Ångest bröstsmärta kontra hjärtattack bröstsmärta
Bröstsmärtor kan vara ett varningstecken för en hjärtattack. Här är några tips som hjälper dig att avgöra om bröstsmärtan orsakas av ångest eller hjärtattack:
| Symptom | Hjärtattack | Ångest |
| bröstsmärta föranlett av ansträngning | ✓ | |
| bröstsmärta under vila | ✓ | |
| ökad hjärtrytm | ✓ | ✓ |
| bröstsmärta som åtföljer ångest | ✓ | |
| konstant bröstsmärta | ✓ | |
| skarp, stickande bröstsmärta som bara varar 5–10 sekunder | ✓ | |
| andnöd | ✓ | |
| utstrålande smärta som reser från bröstet till andra områden, som dina armar eller käken | ✓ |
Om du misstänker att du får hjärtattack, ring din lokala räddningstjänst. De kan utvärdera dig och bestämma om du har en hjärthändelse eller om det finns ett annat skäl till bröstsmärtan.
Vad som orsakar ångest bröstsmärta
När du är orolig kan din kropp ofta ge fysiska reaktioner som svettningar eller andnöd.
När du blir orolig startar din hjärna och din kropp omedelbart stressrespons. Detta inkluderar en fysiologisk förändring. Din kropp kan dra åt eller växa spännare.
Ett stressrespons kan också innehålla en psykologisk eller emotionell respons. Du kan bli aggressiv eller upprörd lättare. Dessa svar kallas kampen-eller-flygsvaret. När du blir stressad eller orolig förbereder din kropp att slå tillbaka eller springa bort.
Om du upplever denna kamp-eller-flight stressreaktion sällan, bör din kropp återhämta sig inom 30 minuter. Om du upplever det för ofta kan det inte. Detta kan leda till ökad muskelspänning, och i bröstet kan denna spänning bli smärtsam.
På samma sätt, i ett ännu mer stressande ögonblick kan din hjärtfrekvens öka och kraften i dina hjärtslag kan stärkas. Det i kombination med snäva bröstmuskler kan få dig att känna ovanlig smärta.
Huskurer
Om du känner dig orolig kan du ta kontroll över ditt sinne och din kropp med enkla tekniker. Dessa tekniker kanske inte fungerar varje gång, men de är en bra utgångspunkt när du behöver hjälp med att kontrollera din ångest.
Öva djup andning
Fokuserade, djupa andetag kan lugna både ditt sinne och din kropp. Hitta ett lugnt rum eller ett område och andas in 10 gånger. Håll i en sekund och andas sedan ut för en räkning av 10. Upprepa detta flera gånger när du känner att hjärtfrekvensen faller.
Ta reda på situationen
Acceptera dina känslor av ångest, känna igen dem och arbeta sedan genom att sätta dem i perspektiv. Är du orolig för något du inte kan kontrollera? Är du rädd för ett resultat som är osannolikt? Är du i en situation som du inte kan kontrollera resultatet av? Prata dig igenom dina känslor för att hitta källan och arbeta sedan för att sätta den i perspektiv.
Tänk dig en vacker scen
Om du känner dig orolig kan du försöka visualisera en plats som omedelbart lugnar dig. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig orolig när du är i en situation som du inte kan undvika, som ett stressigt möte. Öva djup andning medan du föreställer dig den här platsen.
Använd en avkopplingsapp
Smarta telefonappar för ångest kan leda dig genom tekniker och övningar för stressminskning. Det finns också meditationsappar som kan hjälpa dig att lugna dig när du känner dig orolig. Många av dessa appar är gratis, så du kan prova flera för att hitta en som fungerar för dig.
Läs mer: Årets bästa ångestappar »
Var proaktiv när det gäller din fysiska hälsa
Sköter du väl din kropp? Får du tillräckligt med sömn? Äter du bra? Att ta väl hand om din kropp är också att ta väl hand om ditt sinne. Även om detta inte hjälper till att behandla ångestbröstsmärtor, kan det hjälpa dig att minska risken för ångest och efterföljande bröstsmärta i framtiden.
Träffa en läkare
Om din ångest och bröstsmärta är svår eller kronisk, kan du behöva samråda med en terapeut. De kan prata med dig genom situationer som orsakar ångest och hjälper dig att lära dig coping-tekniker. Dessa tekniker kanske inte kommer naturligt till dig om du ofta är orolig. Det är här en professionell eller en instruktör kan hjälpa.
En terapeut eller läkare kanske kan lära dig att hantera tekniker som låter dig känna kontroll och säker. När du börjar återfå en känsla av lugn kommer dina symtom, inklusive bröstsmärtan, att avta.
Om coachningstekniker eller mentala övningar inte lyckas kan du behöva överväga ett recept. Antianxiety-mediciner har biverkningar och risker. Men att använda dem som ett stopgap medan du lär dig att hantera symtom kan vara till hjälp.
Syn
Att identifiera ångest som orsak till din bröstsmärta är ett viktigt steg i att behandla ditt tillstånd. När du lär dig att hantera biverkningarna av ångest, kommer du också att lära dig att hantera oavsiktliga komplikationer som bröstsmärta.
Även om du inte kan veta säkert om eller när du kommer att uppleva ångestbröstsmärtor igen, kan du förbereda dig själv med att hantera tekniker och metoder att känna dig mer beredd och kontrollerad.
