Översikt
Vaknade du i morse med en krokig eller hes röst? Chansen är stor att du har laryngit. Laryngit inträffar när röstsnören blir inflammerade av överanvändning, irritation eller infektion. Denna inflammation orsakar snedvridning i din röst.
Bara en natt med spännande jubel (eller skrik på TV: n) under fotbollssäsongen kan utlösa laryngit. Det kan också utlösas av en otäck förkylning eller influensa.
Det primära symptom på laryngit är heshet. Tack och lov, om du är utan symtom på ett allvarligare tillstånd, finns det i allmänhet ingen anledning att skynda sig till läkaren. Du kan behandla dina symtom hemma med naturliga botemedel och te.
1. Vila din röst
När du har laryngit är dina röstsladdar svullna och irriterade. De behöver tid att läka. Försök att undvika situationer som kräver mycket prat eller rop.
Om du måste prata i ett möte eller framför en grupp, undvik den naturliga frestelsen att anstränga din röst ytterligare för att bli hörd. Försök ringa till en högtalartelefon som kan vändas upp eller använda en annan förstärkningsenhet.
Att sjunga kommer att göra dina röstsladdar mer inflammerade, så ta några dagar ledigt. Använd din röst så sällan som du kan, i en volym som känns naturlig för dig.
2. Gurgla varmt saltvatten
Du kan lugna en öm och irriterad hals med varmt saltvatten. Rör om 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8-uns glas varmt vatten. Ta en slurk i munnen och gurgla den runt baksidan av halsen, och spott sedan ut den. Vattnet kommer att svalna i munnen, så ta en ny slurk och upprepa så ofta som nödvändigt.
3. Tillsätt fukt med en luftfuktare
Andning av torr luft kan irritera halsen och bidra till inflammation i stämbanden. Detta är särskilt vanligt på vintern när värmeenheter pumpar torr luft till ditt hem och kontor. En sval mistfuktare eller förångare ger läkande fukt i luften och hjälper till att lossa slem.
Om du inte har en luftfuktare, ta en varm dusch eller sitta i ett varmt bad.
4. Suga på pastiller
Halsstoppar hjälper till att ge fukt i halsen, lindra smärta och minska hosta. Försök med en naturlig halsstopp som dessa honungfyllda från Burt's Bees eller dessa hosta-undertryckande pastiller med grönt te och echinacea från Ricola.
5. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger har antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa din kropp att bekämpa infektioner.
Häll 1 till 2 matskedar rå, ofiltrerad äppelcidervinäger i ett litet glas vatten. Tillsätt en tesked honung för att göra botemedlet ännu kraftigare (och mycket bättre smak). Drick detta en eller två gånger om dagen tills dina symtom förbättras. Tillsätt lite ACV i saltvattengurglet.
6. Te med honung
Det finns inget mer lugnande för en irriterad hals än en varm kopp te. Dessutom kan te göra mycket mer än att lugna. Örtte, som kamomill, innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem. Forskning visar att kamomill också har antiinflammatoriska egenskaper.
Ladda ditt te med läkande krafter från honung. Studier har visat att honung minskar slemproduktionen och behandlar hosta lika effektivt som läkemedel utan disk.
7. Halt almte-te med citron
Halt almte-te tillverkas från marken och torkad bark av det hala almträdet. Det har länge använts i öst- och indianväxtmedicin för att behandla inflammation i de övre luftvägarna.
Anekdotiska rapporter tyder på att den täcker och lindrar halsen, vilket gör det lättare att prata och sjunga. Idag kan du hitta det som ett örttillskott eller te. Det är också en ingrediens i ont i halsont som den här från traditionella medicinaler.
Lägg citron till ditt te för en extra immunförstärkning. Forskning visar att C-vitamin är en kraftfull antioxidant.
8. Ingefära rot
Ingefära rot har många hälsofördelar. Det har använts i traditionell medicin i tusentals år. Ingefära arbetar för att undertrycka den torra, irriterande hostan som ofta åtföljer laryngit. Det kan också hjälpa till att behandla halsinfektioner.
Ingefära är en mångsidig rot som kan användas på många olika sätt. Du kan lägga till färsk ingefära rot (skalad) i smoothies och juice eller hacka upp den och tillsätt den till en uppståndelse. Du kan också lägga till färsk ingefära rot i en gryta med kokande vatten att njuta av som en te.
9. Produkter som innehåller eteriska oljor
Eteriska oljor innehåller de naturliga kemikalierna som ger växterna deras väsen (lukt och smak). Eukalyptusträdsprodukter finns också i många mediciner utan disk, inklusive pastiller och krämer som Vicks VapoRub.
Eukalyptusoljor hjälper till att lossa slem och lugna irritationen. Tillsätt fyra eller fem droppar eterisk olja till en diffusor eller luftfuktare för att sprida den i hela ditt hem eller lägga lite på kudden på natten. Eteriska oljor ska aldrig intas.
10. Färsk vitlök
Under hela historien har många olika kulturer använt vitlök för behandling och förebyggande av sjukdomar. En översyn av studier 2014 bekräftar att vitlök innehåller antibakteriella egenskaper.
Det är möjligt att de antibakteriella egenskaperna i vitlök kan hjälpa dig att bekämpa infektioner, som bihåleinflammation och bronkit.
Färsk vitlök är extremt mångsidig. Tärka några kryddnejlika och lägg dem i en pastasås, stek eller sallad.
11. Gurgla utspädd vinäger
Vinäger har använts i tusentals år för att bekämpa infektioner. Vetenskapliga studier stödjer teorin om att vinäger har antimikrobiella egenskaper.
Gargling med utspädd vinäger är ett annat alternativ för dig att prova. Blanda en till två matskedar äppelcider eller vit vinäger i ett glas vatten, gurgla sedan och spotta.
12. Drick mycket vätska
När du är sjuk är det alltid en god idé att dricka mycket vätska. Detta är också sant när du har irritation i halsen. Vatten, juice, klar buljong och te hjälper till att hålla dig fuktig, lossa slem och skölja ut slem.
Varma vätskor, som te och soppa, kan underlätta överbelastning genom att öka flödet av slem. Du bör dock undvika vätskor som innehåller koffein, vilket kan orsaka uttorkning.
Saker att undvika
Försök att hålla sig borta från följande medan din röst läker:
- Sjunger och skriker. Lägg inte till onödig stress till dina stämband. Detta kommer bara att leda till mer inflammation och en längre läkningstid.
- Viskande. Det låter konstigt, men viskning sätter faktiskt mer stress på röstsnören än att prata normalt.
- Alkohol. Om du håller dig hydratiserad hjälper du att läka. Undvik alkohol, som har en uttorkande effekt.
- Avsvällande medel. Kalkläkemedel utan disk som innehåller avsvampningsmedel kan torka ut halsen och orsaka ytterligare irritation.
- Rökning. Alla typer av rökning, inklusive e-cigaretter, kan irritera halsen, orsaka hosta och förlänga läkningstiden.
När man ska se en läkare
Akut laryngit blir vanligtvis bättre på egen hand inom ungefär en vecka. Inflammationen lämnar området råt och det är lättare att få en infektion. Vissa fall av laryngit orsakas av en virusinfektion (som förkylning) eller överanvändning av rösten, vilket innebär att antibiotika inte hjälper.
Om du är en sångare eller någon som absolut behöver använda sin röst, kan din läkare förskriva kortikosteroider, som ibland arbetar för att minska inflammation i röstsladden.
Om din heshet varar mer än ett par veckor kan du ha kronisk (långvarig) laryngit. Kronisk laryngit bör undersökas av en läkare eftersom det kan ha en underliggande orsak, såsom sur reflux eller en bakteriell infektion.
